Mal de dos : une solution économique, simple et ludique !

Mal de dos : une solution économique, simple et ludique !

Certains parlent du "mal du siècle". Plus de 80% des gens seraient susceptibles de souffrir d'un mal de dos dans leur vie. Douleurs, handicap au quotidien, souffrance et solitude, voilà des mots qui pourraient illustrer le mal de dos aujourd'hui. Car les causes sont multiples, les symptômes nombreux et les solutions difficiles à individualiser. Bien sûr les antalgiques. Bien sûr les antiinflammatoires. Des médicaments de dernier recours qui calment la douleur mais ne changent rien. Au contraire, en calmant d'un côté on agresse le corps de l'autre.

Pour terminer cette introduction je vous invite à écouter le docteur Charley Cohe interviewé sur France Info. Le décor est planté !

Les maux de dos, quel est le vôtre ?

Tout d'abord si vous avez le chance de ne pas subir de mal de dos aujourd'hui, passez directement à l'étape suivante ! On en revient toujours au même : le corps est une machine formidable et il faut en prendre soin. Il est beaucoup plus facile de l'entretenir en bon état et de l'utiliser en respectant son manuel d'utilisation que de réussir à le réparer une fois abimé.

Pour les autres, allons un peu plus loin et dépassons le "j'ai mal au dos" traditionnel. Votre corps vous le conduisez 24/24 et 7 jours sur 7. Personne ne le connait mieux que vous. Si vous souhaitez trouver une solution durable à votre problème, il est nécessaire de le caractériser le plus précisément possible. Vous pourrez ensuite à l'aide d'un médecin, spécialiste du corps et de ses maux, identifier les causes de la douleurs, les gestes à éviter, les gestes à encourager, les exercices de prévention et mettre en place une stratégie efficace pour en finir avec votre mal de dos.

Faire le point, c'est bien joli mais comment faire ? L'INPES a fait un travail remarquable et propose un document complet pour vous permettre de réussir cette étape : 

Prévention et solutions contre les maux de dos

En tant que lecteurs assidus de ce blog vous avez déjà entendu parler des bonnes habitudes. Et bien les revoilà, à la sauce prévention et lutte contre les maux de dos. J'ai le regret d'annoncer que la solution miracle qui règle ce problème en 2 minutes définitivement et permet d'utiliser son corps comme un vulgaire paillasson n'existe pas. C'est un changement d'attitudes et d'habitudes durables qui pourra vous apporter des résultats sur le long terme.

L'INPES propose un guide pratique clair, concis et agréable. Lors de prochains articles nous pourront développer certains éléments notamment les étirements, ou encore le renforcement musculaire mais une chose est sûr : l'application de ce guide vous permettra déjà une amélioration sensible de la santé de votre dos !

Tiens d'ailleurs j'ai récemment qualifié le renforcement musculaire et les étirements comme la "Cerise sur le gâteau". Comprenez que si votre gâteau au chocolat noir est magnifique et extrêmement goûteux, l'ajout d'une cerise sur son sommet apportera la touche finale pour une réalisation fantastique. Au contraire, si votre gâteau est sans couleur, sans saveur, vous pourrez rajouter un kilo de cerises splendides et ca ne changera rien ! Vous aurez un gâteau décevant. Et si votre gâteau est splendide mais que votre cerise est palote...

La cerise sur le Gâteau photo-libre.fr

Économique, simple et ludique : le Swissball pour un dos en pleine forme !

Le Swissball, également appelé Fitball ici et là, est un gros ballon gonflable. Il est bon marché (une quinzaine d'euros) et une utilisation des plus simples présente des avantages savoureux : s'assoir dessus !

La marche à suivre est la suivante : vous sélectionnez un ballon qui vous permettra une position assise avec le bassin légèrement plus haut que les genoux. Vous en mettez un chez vous, et un autre au bureau. Attention cet ustensile anodin est un vecteur de communication et de bonne humeur étonnant ! Alors surtout ne jetez pas votre chaise pour autant. Passez ses journées assis sur une chaise c'est nul, mais passez ses journées sur un Swissball est déconseillé aussi. L'idéal est d'alterner en fonction de vos envies, de votre humeur du moment. Au début, veillez à ne pas rester assis trop longtemps sur le Swissball sous peine de courbatures significatives le lendemain... Cette position assise en équilibre précaire sollicite vos muscles et notamment ceux qui permettent le maintien comme les muscles abdominaux et les muscles du dos. Progressivité, progressivité et progressivité sinon vous allez choquer votre organisme, c'est nécessaire pour qu'il progresse, mais vous allez le mettre KO et là c'est dommage !

Ce qui est génial avec ce gros ballon c'est son potentiel ludique. Vous êtes au téléphone ? Profitez en pour vous mettre assis en équilibre sur votre ballon en supprimant l'appui d'un pied, ou des deux par exemple. Alors comme tout accessoire ludique soyez prudent. C'est un accessoire santé, mais trop de folie pourrait vous conduire à l'hôpital donc soyez raisonnable.

Vous allez rapidement constater une meilleure posture assise, et des muscles abdominaux/dorsaux renforcés. Un bon début pour prévenir et lutter contre les maux de dos !

Pour aller plus loin, profitez en pour optimiser votre position face à l'écran d'ordinateur.

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Merci Findus !

Heureusement il y a Findus !

 

Merci Findus !

Voilà quelques jours que l'affaire Findus met en lumière l'agroalimentaire dans toute sa splendeur. Quel bonheur et quelle chance ! Voilà des années que beaucoup dénoncent les dangers des plats industriels pour la santé des consommateurs. Voilà des années que la recherche des profits de quelques uns se fait au détriment de la santé de tous les autres. Et pourtant la consommation n'a pas cessé de progresser. Evidemment ! Pensons que les paquets de cigarettes sont habillés de "fumer tue" et que cela n'impacte pas la consommation de cigarettes. Alors les dérives de l'industrie agroalimentaire...

La situation semblait compliquée tellement le déséquilibre de moyens était important. D'un côté une industrie capable d'investir énormément pour défendre ses intérêts et son image, de l'autre quelques grands rêveurs qui luttent pour un monde meilleur. Qui allait pouvoir inverser cette tendance et faire bouger les lignes ?

Heureusement il y a Findus !

Et bien c'est l'industrie agroalimentaire elle-même qui a réussi cet exploit et se faisant dépasser par ses propres magouilles. Génial ! D'autant plus qu'il n'aura pas fallu attendre un scandale sanitaire avec des milliers de morts, il aura suffit d'une histoire de cheval...

Le cheval a disparu de nos assiettes

Fondamentalement, la viande de cheval n'est pas différente de la viande de boeuf. Elle est même souvent considérée comme meilleure sur le plan nutritionnel. Mais voilà depuis 30 ans le cheval s'est sacralisé chez nous et on ne le mange plus. Cette affaire symbolique qui illustre les dérives de l'industrie agroalimentaire marque émotionnellement les consommateurs et va entraîner une baisse sensible de la consommation des plats industriels. Génial je vous dis !

Ce qu'il faut comprendre...

Cet évènement ponctuel nous rappelle simplement que la plupart des plats industriels sont de la me@@@. Alors bien sûr cela ne coûte pas cher. Mais tout est relatif car c'est encore très cher pour ce que c'est... Et avez-vous entendu le nombre d'intermédiaires entre l'animal et les lasagnes ? Qui à chaque fois prennent une somme d'argent pour leur travail. Il me semble que le plat de lasagnes est à moins de 2€... 

D'ailleurs quelqu'un sait-il réellement ce qu'il y a dans ces plats ? 

Je vous invite à découvrir deux expressions stars du moment :

MINERAI DE VIANDE

PREPARATION DE VIANDE HACHEE

 

 

Que faire ?

Un autre monde est possible, construit autour d'un élevage et d'une agriculture raisonnée, de commerçants de proximité et d'une cuisine maison pleine de couleurs, de saveurs, de santé ! Prenez quelques minutes pour consulter Nos enfants nous accuseront qui ouvre la voie vers cet autre monde.

N'est-ce pas simplement du bon sens ?

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L'éducation corporelle, un trésor pour nos enfants

L'éducation athlétique, ou comment apprendre à nos enfants à connaître, maîtriser et entretenir leur corps

Éducation corporelle un trésor pour nos enfants

Nous vivons dans un monde surprenant ! Dès le plus jeune âge, nos enfants s'amusent sur notre téléphone portable, ils apprivoisent très rapidement tablettes, ordinateurs et autres consoles. L'enfance est l'âge d'or de l'apprentissage et c'est incroyable les capacités que nous développons petit. Quel dommage que nous oublions trop souvent l'essentiel : la connaissance de son propre corps !

J'ai découvert une initiative canadienne plus qu'intéressante qui postule que si nous sommes de moins en moins actifs c'est que nous en avons de moins en moins les capacités. Et qui aime faire une activité dans laquelle il est en difficulté ? Une activité pour laquelle il n'a pas les clés pour réussir et s'épanouir ? 

Voici une vidéo qui illustre parfaitement cette problématique : offrons à nos enfants une éducation corporelle pour leur donner les moyens de s'épanouir, de s'amuser, de profiter de l'activité physique quelle qu'elle soit.

Pour ceux qui ne maîtrisent pas la langue de Shakespeare voici une traduction personnelle de cette vidéo pleine de bon sens :

Le SAVOIR FAIRE PHYSIQUE (connaître et maîtriser son corps) permet de bouger avec confiance et compétences dans des activités et des environnements variés. Elles sont les fondations de l'individu dans son ensemble.

Plus de la moitié des Canadiens sont inactifs. Nos enfants sont plus inactifs que jamais. Les enfants devraient pratiquer au moins 60 minutes d'activités physiques d'intensité moyenne à intense tous les jours. Or seulement 9% des petits garçons et 4% des petites filles suivent ces recommandations.

Les enfants actifs profitent : 

• d'un meilleur niveau scolaire
• d'une meilleure forme et santé
• d'os et de muscles plus forts
• de plus de bonheur
• d'une confiance en eux augmentée

Les adultes actifs profitent d'un risque réduit :

• de mort prématurée
• de maladies cardiaques
• de blessures
• d' hypertension
• de certains types de cancer
• de diabète de type 2
• d'ostéoporose
• de surpoids et d'obésité

 Les enfants qui apprennent les habiletés physiques fondamentales (attraper, frapper, s'équilibrer, marcher, tirer, courir, sauter, lancer) dans des environnements variés (sable, air, eau, neige, glace, terre) seront plus compétents dans leurs mouvements et plus confiants en leurs capacités.

Donnons leur la chance de devenir ACTIF POUR LA VIE.

Ce n'est pas seulement du sport. C'est surtout de donner à nos enfants l'opportunité de réussir et de vivre une longue et heureuse vie en pleine forme et santé !

  Choisissons notre Rôle. Soyons un modèle à suivre.

Vidéo proposée par le site : Actif pour la vie



Cette éducation corporelle, connaître son corps, savoir le maîtriser, savoir en prendre soin, c'est le plus beau cadeau que nous puissions faire à nos enfants. Vous lui offrez ainsi les meilleures chances pour une vie en pleine forme et santé !

Alors que faire ? L'enfant est un être formidable pour qui tout peut être jeu. Multipliez les sollicitations physiques simples, les plus variées et diversifiées possibles. Renseignez-vous sur les activités proches de chez vous comme les bébés nageurs, le baby gym, le cirque qui stimuleront le développement moteur de votre enfant dès le plus jeune âge. 

Bougeons-nous à faire bouger nos enfants dès leur plus jeune âge !

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Activité physique forme et santé : et si c'était simple ?

Activité physique santé : et si c'était simple ?

Les escaliers pour gagner du temps

 

Nous avons déjà parlé lors du dernier article Savourer, déguster, profiter : c'est si facile de maigrir ! de la force des habitudes. Une bonne habitude et votre vie est améliorée durablement sans aucun effort. Une mauvaise habitude et votre corps va subir des coups durablement et sans aucun effort !

Il est des habitudes qui sont tellement ancrées que l'on ne remet plus du tout en question leur efficacité. Peut être qu'une action différente serait meilleure pour notre corps, plus rapide, moins couteuse, et plus plaisante mais nous ne nous posons pas la question. Nous vivons quand même dans un drôle de monde non ? Nous pourrions peut être avoir accès plus rapidement à mieux pour moins cher et nous n'étudions pas la question ? Et oui, la force de l'habitude...

Je vous propose d'étudier deux habitudes très concrètes qui nous concernent au quotidien. Attention, cela risque de modifier positivement votre quotidien avec un gain de temps, de forme, de santé, d'argent, ... Encore une arnaque ? Pas si sûr... La véritable arnaque est de nous avoir inculqué que cette solution qui semble aujourd'hui magique était dépassée !

Illustration par l'exemple 1 : les ascenseurs.

On a toujours une bonne excuse pour prendre l'ascenseur. Comme si on avait le temps de prendre les escaliers ! Seulement faites en l'expérience, il est souvent beaucoup plus rapide de prendre les escaliers que de prendre l'ascenseur... C'est bien sûr une activité physique bienvenue pour notre forme et notre santé et on peut aussi noter une économie d'énergie. 

J'ai entendu il y a peu une expression que j'ai trouvée géniale :  

Je prends l'ascenseur chaque fois que les escaliers sont en panne.

Prenez cette bonne habitude et améliorez concrètement votre forme et votre santé !

Illustration par l'exemple 2 : la voiture.

On a toujours une bonne excuse pour prendre la voiture. Et là encore le gain de temps est mis en avant pour justifier son utilisation systématique. Mais cet argument tient-il toujours la route ? Posez-vous la question et vous constaterez que très souvent vos pieds ou un vélo, peut être aidé(s) d'un transport en commun, vous permet(tent) d'aller plus vite, pour beaucoup moins cher. La voiture coûte cher. La voiture pollue. L'inactivité tue. Vous conviendrez que si en plus la voiture ne fait pas gagner de temps, il est facile d'envisager la laisser au garage et de la réserver pour d'autres occasions !

Pour rebondir sur l'exemple 1, je vous propose de changer notre référentiel et de prendre cette habitude forme et santé :

Je prends la voiture chaque fois que je ne peux pas utiliser un autre

moyen de transport.

 Vous aurez alors une meilleure forme, une meilleure santé, plus d'argent, plus de temps et la planète vous remerciera. Incroyable mais vrai !

Je prends la voiture chaque fois que je ne peux pas utiliser un autre moyen de transport

Dans un monde où l'obésité tue plus que la malnutrition, il est temps de remettre en cause nos certitudes, nos habitudes, pour construire un nouveau référentiel qui nous est réellement favorable. Il est possible d'agir dans le respect de notre environnement, notre corps, et notre porte-monnaie ! 

Bougeons-nous !

 

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Savourer, déguster, profiter : c'est si facile de maigrir !

Savourer, déguster, profiter : c'est si facile de maigrir !

 

Savourer, déguster, profiter : c'est si facile de maigrir !

 

Il faut manger pour vivre. Cette célèbre réplique de L'avare de Molière aurait peut être ses origines à l'antiquité grecque avec Socrate. C'est une vérité universelle : le corps humain a des besoins quantitatifs (énergie) et qualitatifs (macronutriments, minéraux, vitamines, eau) et seule l'alimentation peut y répondre.

Manger c'est quoi ? Voici un rappel simplifié mais très efficace pour nous rappeler que cette action quotidienne et vitale met en oeuvre un mécanisme complexe au sein de notre organisme !

Ce que j'aime beaucoup dans ces vidéos, c'est que la schématisation des réactions met en évidence que le temps est une donnée ESSENTIELLE. Et la digestion commence dans la bouche, avec le rôle très important de la mastication. Rappelons-nous que c'est grâce à la langue que nous percevons les saveurs. La salive quant à elle commence la dégradation des aliments et facilite la digestion. Prendre le temps de mastiquer c'est donc mieux profiter du goût des aliments, et mieux digérer. Pourquoi s'en priver ?
 

Le plaisir est dans la bouche

Cela va plus loin. Nous vivons dans une société de consommation et nous avons pris la mauvaise habitude de tout faire en même temps... Une des conséquences directes est que nous mangeons aujourd'hui par habitude, et non plus par envie ou par besoin. Observez le nombre d'actions que vous réalisez PAR HABITUDE ! Nous ne portons plus attention à ce que nous mangeons. Nous n'apprécions plus la beauté d'une assiette. Nous ne sentons plus les bonnes odeurs qui s'échappent de la casserole. Nous ne dégustons plus les saveurs de nos bouchées. Nous bouffons, nous avalons, vite fait bien fait.

Quel dommage ! Nous passons à côté de plaisirs simples et pourtant tellement bons. Quel plaisir de savourer un repas. Nous avons la chance aujourd'hui d'avoir accès à des ressources incroyables, profitons-en !

Le manque d'attention portée à notre assiette à une conséquence directe : nous mangeons par habitude, en mode automatique et nous supprimons la faculté que possède notre corps de réguler les apports de l'alimentation aux besoins de l'organisme. Apports quantitatifs (caloriques) et qualitatifs (glucides, protéines, lipides, vitamines, minéraux, eau). Notre corps sait très bien s'approvisionner mais nous avons réussi à déconnecter cette capacité, à court-circuiter cette incroyable qualité...

Résultat : les perceptions de la faim et de la satiété ont tout simplement disparu. On ne sait plus les reconnaître. On a réussi à dissocier notre conscience de notre corps. C'est comme cela qu'on mange souvent trop, voire beaucoup trop...

Et les habitudes, c'est quelque chose de formidable puisque cela nous permet de réaliser justement plusieurs choses en même temps car nous maîtrisons tellement bien une action que nous pouvons la réaliser sans trop d'attention. Quand cette habitude n'est pas très bonne à la santé, aie ! Prenez l'habitude de mettre un sucre, voire deux sucres dans son café. De resaler sans même goûter les plats. etc. Des gestes si banals au quotidien, qui impactent pourtant fortement notre santé.

Manger en pleine conscience

Manger en pleine conscience c'est stopper ce cercle infernal et redonner la place qu'elle mérite à l'action de manger. Prendre le temps de manger, c'est se donner l'occasion d'écouter son corps, ses sensations, ses perceptions. Prendre le temps de manger c'est redécouvrir la faim, et la satiété. Prendre le temps de manger c'est profiter des plaisirs du quotidien à savourer des aliments simples de qualité. Des fruits frais par exemple. 

Bizarrement, vous mangerez moins, et mieux. Et bizarrement vous accéderez sans effort à votre poids santé ! Et oui, en prenant le temps de manger vous laisserez à votre corps le temps de vous indiquer ses besoins. Vous pourrez alors y répondre sans effort et il vous remerciera par une pleine forme et une pleine santé. C'est si facile de respecter son corps...

Et vous verrez, en prenant du plaisir à manger, vous prendrez aussi du plaisir à préparer ces moments privilégiés. Je ne serai pas étonné que des plats que vous consommez par habitude ne soient finalement plus si bons, et que d'autres découvertes vous enthousiasment !

Accordons aux repas la place qu'ils méritent et vous verrez que nous prendrons plaisir à nous faire du bien.

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Les essentiels pour préparer physiquement sa saison de ski

Les essentiels pour une saison de ski réussie !

Les vacances au ski

Ca y est l'hiver est arrivé et avec lui les premiers flocons de neige. Cette année la montagne est gâtée avec une épaisseur de neige déjà conséquente et les chanceux qui pourront en profiter vont se faire plaisir !

On a parfois tendance à l'oublier dans l'euphorie de la pratique, mais le ski alpin est une discipline sportive à part entière et ses exigences physiques sont importantes. La joie d'une pratique plaisir peut vite devenir cauchemar si on n'applique pas en amont quelques principes simples de précaution. C'est trop bête de finir à l'hôpital non ?

Pour mettre toutes les chances de vos côtés de passer des vacances au ski géniales et sans problèmes, voici quelques conseils de base : les essentiels pour une saison de ski réussie !

1/ Une préparation physique adaptée à la pratique du ski

L'exigence physique du ski alpin est importante. Un minimum de préparation physique adaptée est donc fortement recommandée ! Pour certains, les vacances au ski sont la seule activité physique de l'année. Il est donc primordiale de se bouger avant pour préparer son corps aux fortes sollicitations à venir et prévenir tout risque d'accident. Si votre objectif est une pratique du ski loisir "normale", quelques adaptations de votre quotidien suffisent et peut être même que vous adopterez définitivement ces changements : je vous le souhaite votre corps vous remerciera ! Voici le minimum à réaliser pour bien préparer votre saison au ski :

- Marchez dès que possible. Tous les jours intégrez quelques minutes de marche et profitez en pour vous détendre !

- Utilisez l'ascenseur quand les escaliers sont en panne. Sinon prenez les escaliers ! En plus de vous renforcez musculairement, vous gagnerez du temps ! 

- A tout moment, jouez à vous maintenir en équilibre sur un seul pied. Et grandissez-vous ! Amusez-vous à réaliser cet exercice jambe tendue et jambe fléchie pour travailler à la fois l'articulation de la cheville et l'articulation du genou. C'est trop facile ? Bougez vos bras ! Fermez les yeux ! Bougez votre tête ! Jouez à vous déstabiliser avec un collègue. Les variantes de la proprioception sont sans limite. 

2/ Un échauffement minimum pour skier en sécurité

Comme toute activité physique, l'échauffement est une étape fondamentale pour chaque journée de ski. S'échauffer, c'est préparer son corps à l'effort et aux sollicitations que l'on va lui proposer. Voici le minimum (je sais bien que l'appel des pistes est si fort que trop en demandé est inutile...) pour s'échauffer avant sa journée de ski :

- Prévoir une marche d'approche. Premièrement cela réveille et croyez moi si vous voulez, être réveillé aide à bien skier ! Deuxièmement cela réveille doucement les muscles et active progressivement le corps.

- Ok, avec la proprioception que vous avez fait pour vous préparer à cette saison de ski, vous êtes au top ! Alors montrez le ! Faites quelques exercices d'équilibre sur une jambe, jambe tendue, jambe fléchie puis intégrer de petites flexion pour complexifier l'exercice et réveiller définitivement les muscles de vos jambes.

- Terminer cet échauffement par quelques descentes faciles ET tranquille.

3/ Une alimentation régulière tout au long de la journée de ski

La prévention au ski passe par une alimentation adéquate pendant la journée, c'est-à-dire qui répond aux besoins de l'organisme ! Entre l'effort physique et le froid, la dépense énergétique est importante et on ne prend pas toujours le temps de s'alimenter. Faites régulièrement une pause pour boire un coup et vous ravitailler. Un festin est inutile mais un petit apport sucré vous évitera fatigue et perte de vigilance, facteurs trop souvent responsable des accidents au ski.

4/ L'écoute de son corps pour ne pas skier la piste de trop

La prévention au ski passe aussi par l'écoute de son corps. Il n'est pas question de faire la descente de trop ! Soyez heureux de la belle journée que vous venez de passer et n'en demandez pas trop à votre corps. Les accidents arrivent le plus fréquemment en début de journée (vive l'échauffement !), en fin de journée (merci la fatigue...) et en fin de séjour (merci la fatigue...). Soyez RAISONNABLE !

Vous voici équipé pour vivre une saison de ski géniale ! Bien sûr on a évoqué ici le kit de survie du skieur en vacances. Vous pouvez faire plus pour préparer votre saison et prévenir les risques de blessures (musculation adaptée, échauffement plus poussé, étirements spécifiques, etc) mais surtout, ne faites pas moins !

http://www.communique-de-presse-gratuit.com/

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Le plaisir est-il le moteur indispensable d’une pratique durable ?

Le plaisir est-il le moteur indispensable d’une activité physique durable ?

Pleasure Machines

Merci à Damien Boukhsou qui a accepté avec plaisir de répondre à cette problématique en apportant son regard de préparateur mental.

Tout le monde aime se faire plaisir, et chacun d’entre nous recherche ce plaisir à travers de nombreuses activités et situations. La pratique sportive est l’une de ces activités où on y vient et on y reste avant tout pour le plaisir qu’elle nous procure. 

Pourtant certains sportifs semblent prisonniers de leur pratique, malgré une absence de plaisir. D’autres encore font du sport « parce qu’il le faut », par obligation. Comment une pratique loisir peut-elle se transformer en prison dorée ? Une pratique sportive sans plaisir peut-elle être santé ? Et peut-elle être durable ?

Pour mieux comprendre l’origine du plaisir dans la pratique sportive, nous devons nous plonger dans l’origine même du plaisir humain. Le plaisir est le contraire de la douleur et correspond à un état émotionnel agréable né spontanément de la satisfaction d’un désir. C’est donc un état de détente faisant suite à la décharge de tension (S.Freud). Cette tension « psychologique »  se révèle le plus souvent sous la forme d’une frustration, d’une épreuve, d’un effort, etc. Ainsi plus le plaisir est grand, plus le désir qui le précède a été fort, intense et frustrant. Par conséquent le plaisir est le fruit d’une frustration liée à la non-réalisation temporaire d’un désir.

Je désire ardemment manger du chocolat, cette envie est très forte ! Mon plaisir sera d’autant plus grand lorsque je mangerai du chocolat que ce désir aura été long et donc frustrant pour moi. Quelle belle jambe ! Ainsi pour me faire plaisir il faudrait que je sois frustré auparavant ?!

Oui et non… Car il existe deux formes de plaisir différentes et complémentaires ! L’une sera très intense et courte, l’autre sera durable mais de moindre intensité.

Le plaisir court et intense, fruit d’une frustration ou d’un effort.

Nous vivons de manière à être en perpétuel mouvement en alternant sensations positives et négatives, entre plaisir et frustration, entre la possibilité et l’impossibilité. Ce mécanisme conscient et inconscient de régulation de nos émotions, de nos désirs, nous emmène à être en constante recherche de plaisir par l’assouvissement de nos envies. Mais attention cette sensation de plaisir n'est qu'éphémère ! La raison en est simple : une frustration est liée à un moment pendant lequel on ne peut pas atteindre l'objet de son désir. Lorsqu'on l'atteint, le plaisir intense se crée et se fait ressentir. Mais ce plaisir s’éteint rapidement et laisse place à une nouvelle frustration, ou envie. C’est la raison pour laquelle l’homme se cherche et se teste tout au long de sa vie par d’incroyables défis. Vous l’avez compris, l’intensité du plaisir est directement reliée à la frustration, ou à l’effort qu’a nécessité le désir initial. Pour un plaisir équivalent, et d'autant plus pour un plaisir encore plus grand, il faut donc un défi qui dépasse le précédent. Voici une des raisons de la course à la performance, au dépassement, au « toujours plus ».

Un sportif en est le parfait exemple et l'entraînement/la compétition véhiculent parfaitement cette idée de frustration et de plaisir. En effet ils peuvent  être perçus et vécus par le sportif comme une frustration mais le résultat de cet effort peut engendrer un véritable plaisir ! On peut prendre deux illustrations :

L'athlète qui consacre sa vie à un objectif très relevé et lorsqu'il l’atteint c'est l’apothéose ! On le remarque souvent chez les sportifs de haut niveau lors de médaille prestigieuse. Mais nous avons tous notre Everest, nos JO et nos rêves !

Le sportif pendant un tournoi qui va se surpasser, aller au-delà de ses douleurs, de ses limites et atteindre l'objectif souhaité, espéré... La réussite de cet objectif lui procurera un plaisir intense fruit de la lutte nécessaire pour arriver à son but.

Le  plaisir provient donc principalement (mais pas uniquement) du fait que tous n'est pas atteignable dans l'immédiat et que chaque chose demande effort et/ou patience pour l'avoir. Plus le temps et l'effort sont longs et intenses plus le plaisir en sera important !

Le plaisir durable et quotidien : il nait dans l’instant présent.

Le plaisir nait aussi de l’instant présent comme il s’offre à nous sans aucune contrainte, ni pensée, ni jugement. On retrouve beaucoup ce principe dans la pratique de sports comme la course à pied lorsqu’on s’évade de toutes les contraintes qui nous entourent et nous préoccupent.

La variété des stimuli qui nous sont proposés à chaque instant, les perceptions que nous en avons et les réponses variables que nous leur apportons permettent à l’être humain une multitude de plaisirs différents (en intensité et en durée). Ces plaisirs du quotidien sont à disposition tout autour de nous et ne demandent qu'à être récoltés. Pour cela nous devons leur accorder de l'attention et vivre chaque instant sans penser à demain, à hier, ... Vivre l'instant présent. 

 Le plaisir, quel plaisir ?

Les réponses physiologiques au plaisir sont fonction de sa forme. En effet si le plaisir provient d'une frustration, celui-ci est beaucoup plus intense mais court et le résultat physiologique est un emballement des capacités psychologiques et physiologiques (tension, pleure, course, etc, etc).

Le plaisir (ici et maintenant) est un plaisir plus long mais moins intense et le résultat physiologique sera plus orienté dans une sensation de bien-être, de relâchement et d'ouverture sur le présent (avec une grande acuité sur l'environnement qui nous entoure).

Il y aurait ainsi le plaisir des sensations, de l'extraordinaire, et le plaisir du quotidien, de l'ordinaire. Le premier a un prix à payer. Connaître le juste prix et s'engager ensuite consciemment dans l'aventure est recommandé sous peine de surprises parfois violentes ! Le second nous est offert si nous voulons bien l'accueillir.

Maintenant que nous avons mieux compris le concept des plaisirs, regardons comment notre pratique sportive va s'articuler autour de notre recherche de plaisir.

Au départ, nous commençons une activité physique pour répondre à un besoin et/ou à une envie. Derrière cela il y a une recherche de plaisir que ce soit à terme (à l'atteinte d'un objectif) ou au quotidien. Nous cherchons donc une activité physique nous permettant de réguler « nos tensions » ou pulsions et/ou une activité qui nous permette d’être totalement plongés dans l’ici et le maintenant (le présent). 

Je commence une activité physique car elle va améliorer ma vie et/ou car elle est plaisante et sympathique.

La poursuite ou non de l’activité physique est directement reliée au plaisir qu’on y retrouve. Si ce plaisir n’est plus assez intense ou absent, nous modifierons notre pratique pour obtenir le plaisir que nous voulons. Cela passe par plus d’efforts et de désirs (par la définition d’un objectif plus ambitieux) ou par le changement même de l’activité sportive. On s’aperçoit ici que la recherche de ce plaisir court et intense est sans fin et peut aboutir à des comportements dangereux, notamment pour notre santé physique et mentale.

Mais ce n’est pas tout car le plaisir n’est pas le seul moteur d’une activité sportive. Certaines personnes (de plus en plus) s’enterrent dans une pratique qui n’est pas la leur, sans plaisir et se détruisent pour un objectif x ou y. Comment l’expliquer ?

De nombreux facteurs interviennent dans ce concept : des facteurs sociaux (pression sociale (sur le poids par exemple), familiale, culturelle (l’échec est impossible, dépasser ses limites, …), etc.), des facteurs psychologiques (retrouver le plaisir qu'on a connu auparavant, besoin d’appartenance, besoin de reconnaissance, les habitudes sont rassurantes alors que changer peut être déstabilisant en sortant de sa zone de confort), des facteurs physiologiques (besoin "automatique" du corps) ...

La pratique d'une activité est la résultante de nombreux facteurs qui s'articulent de façon à former une alchimie bénéfique ou destructrice pour l’individu.

Le plaisir reste un élément totalement subjectif et la "destruction" de son corps peut être un plaisir... Les théories du sadochisme et du masochisme proviennent justement de là !

Beaucoup de facteurs entrent en jeu et notamment la personnalité de l'individu. Se faire mal ou faire du mal peut être un moyen d’évacuer une tension et donc de prendre du plaisir. Le franchissement de l'interdit est aussi un moyen possible de plaisir. Mais ce type de pratique a souvent comme point commun un manque ou un déséquilibre psychique.

Pour conclure, il semble qu'une pratique durable et santé repose sur le plaisir de l'instant présent. Le terme même de "pratique plaisir" pour une pratique durable est donc à préciser car une pratique plaisir qui repose uniquement sur la recherche de plaisirs courts et intenses suite à un désir/effort ou à une frustration (recherche infinie !) risque souvent d'aboutir à des excès néfastes pour l'individu.

Pour autant le plaisir court et intense n'est pas à fuir. Nous avons besoin de sortir de l'ordinaire et d'avancer vers des projets ambitieux. Cela donne du sens. Gardons bien à l'esprit que le chemin pour y arriver est tout aussi source d'épanouissement que la réalisation même de l'objectif.

Le plaisir est un tout et c'est la combinaison des plaisirs qui permet une véritable pratique plaisir, durable et santé.

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Le sommeil : l'ingrédient santé essentiel et accessible à tous

Le sommeil : l'ingrédient santé essentiel et accessible à tous

Le sommeil c'est la santé !

OUVRONS L'OEIL SUR LE SOMMEIL
 

DORMIR, C'EST VIVRE AUSSI ...

Rythme de vie, rythme de nuit

Le sommeil n'est pas une interruption d'activité, c'est une autre forme d'activité de l'organisme.

Le bon sens nous fait dire qu'il est indispensable à la récupération de la fatigue nerveuse chez tous.

On sait aussi qu'il est nécessaire pour la croissance et la maturation du système nerveux chez l'enfant.

De plus, durant le sommeil et plus particulièrement pendant le stade du rêve, un certain nombre de fonctions s'accomplissent : mémorisation et organisation des informations acquises dans la journée, résolution des tensions accumulées le jour en les revivant, en les transformant ...

J'ai souhaité introduire cet article par ce texte extrait du site prevention.ch car je le trouve très pertinent ! Nous dormons en moyenne 1/3 de notre temps, c'est-à-dire qu'une personne âgée de 90ans aura dormi au cours de sa vie environ 30 ans ! Alors oui, le raccourci est vite établi et il serait facile de conclure : que de temps perdu ! Il n'en est rien. Si nous sommes en pause lorsque nous dormons, il en est différemment de notre organisme qui met à profit cette récupération pour s'occuper un peu de lui.

A quoi sert le sommeil ?

Pour découvrir ou redécouvrir les bases sur le sommeil voici un document réalisé par l'Institut du Sommeil et de la Vigilance et qui s'intitule "Passeport Sommeil". Tout ce que vous devez savoir sur le sommeil résumé en quelques pages !

(document momentanément indisponible en consultation directe)

Si le document ne fonctionne pas vous pouvez le consulter sur le site du CHU de Toulouse.

Ce qu'il faut retenir sur le Sommeil

Dormir est nécessaire pour le bon fonctionnement de notre organisme. C'est un besoin élémentaire vital au même titre que se nourrir ou bien encore respirer. Chaque individu étant unique, les besoins en sommeil sont individuels et nous ne sommes pas tous égaux ! Certains ont besoin de dormir 5-6h et ils sont en pleine forme. D'autres ont besoin de 9-10h de sommeil pour respecter les besoins de leur organisme. L'excellente nouvelle c'est que notre corps connaît parfaitement ses besoins et il suffit de l'écouter pour les respecter ! Comme la douleur, il est possible de passer outre les signaux envoyés par notre corps pour nous indiquer ses besoins en sommeil. Cette possibilité a un coût. Êtes-vous prêt à en payer le prix ?

Et puis il est possible de dépasser ses limites et de réduire ses heures de sommeil grâce à des recettes magiques. Café(ssssssssssssssss), boissons énergisantes (Red bull et compagnie), médicaments, etc. Oui bien sûr, nous parlons ici de pratiques dopantes utilisées quotidiennement par le grand public non pas pour gagner des médailles, mais pour faire plus, plus vite, plus longtemps ! Ah ces grands méchants sportifs qui se dopent quelle honte ! Par contre que beaucoup d'entre nous aient une pratique similaire au quotidien, c'est normal... Vous allez me dire "oui mais eux ils trichent !". Ceux qui pratiquent ce dopage quotidien trichent aussi ! Ils trichent avec les règles de leur propre corps. Cette autre possibilité coûte beaucoup plus chère.

Le prix à payer d'un manque de sommeil c'est notamment :

- des performances physiques en baisse

- des performances intellectuelles en baisse (mémoire, attention, ...)

- un risque d'obésité augmenté

- des défenses immunitaires affaiblies

- ...

Oui, ne pas respecter les besoins fondamentaux de son organisme cela coûte cher !

Bien sûr tous les excès sont négatifs et trop de sommeil n'est pas judicieux non plus... 

Alors simplement, portez attention aux signaux du sommeil et définissez votre rythme santé en vous laissant guider par votre corps. Une fois votre rythme défini, adaptez votre quotidien pour le respecter le plus souvent possible !

Les 3 étapes pour définir votre rythme de sommeil santé :

1. Dormez simplement en suivant votre intuition, en écoutant vos signaux du sommeil.
2. Sur une feuille que vous aurez intitulée "vers mon sommeil santé", indiquez chaque matin :

• l'heure de coucher 
• l'heure de lever 
• le temps de sommeil 
• la qualité du sommeil (sur une échelle de 1 à 10)
• la qualité du réveil (sur une échelle de 1 à 10) =) avez-vous la sensation d'être en forme ? D'avoir bien dormi ? D'être rapidement en activité ?

3. Sur cette même feuille indiquez chaque soir votre niveau d'énergie sur une échelle de 0 à 4 (image de la pile électrique avec 0 pile à plat, et 4 pile à 100%).


Réalisez ce petit exercice pendant 15 jours (1 semaine me semble le minimum, 1 mois vous permettra d'affiner vos données) et vous aurez alors toutes les informations nécessaires pour définir votre rythme de sommeil idéal.

Si malgré votre volonté vous n'arrivez pas à trouver le sommeil, consultez un médecin.

Votre sommeil : votre PRIORITÉ

Vous serez alors en mesure de profiter pleinement des capacités fantastiques de votre corps en pleine forme !

Pour aller plus loin je vous recommande l'article de la Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil de Mai 2012 : Sommeil et métabolisme.

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Lobbying mode d'emploi : l'exemple du sucre

Lobbying mode d'emploi : l'exemple du sucre

 

STOP !

Je vous ai parlé il y a peu de l'odeur nauséabonde entourant les soutiens financiers aux Jeux Olympiques ou encore au développement du sport chez les enfants en France (rattrapage possible ici : Oui... Ca pue !). Nous avions vu également dans l'article Les alimenteurs que notre santé n'est pas l'objectif prioritaire des industriels de l'agroalimentaire et le documentaire de France 5 l'illustrait parfaitement. 

C'est au tour de France 2 de mettre son grain de sel et de proposer un documentaire sur le lobbying du sucre ! Merci à Clavien Kuenzi qui m'a permis de découvrir ce reportage d'investigation très bien réalisé. Mais regardez tous ces acteurs de l'agroalimentaire tenter d'expliquer l'inexplicable ! Si l'empoisonnement de millions de gens n'était pas en cause, nous pourrions en rire à gorge déployée... 

Chapeau bas Mesdames et Messieurs qui travaillez à défendre les intérêts de ces grands groupes. 

 

Chapeau bas Mesdames et Messieurs du monde médical qui soutenez officiellement ces grandes firmes et condamnez de fait vos patients. 

 

Chapeau bas Mesdames et Messieurs les scientifiques qui manipulez facilement les chiffres pour leur faire dire ce que veulent les industriels de l'agroalimentaire. 

 

Chapeau bas Mesdames et Messieurs les politiques qui créez les lois favorables non pas aux citoyens que nous sommes, mais aux industriels qui paient des milliards pour vous acheter.

 

Vous aviez le choix entre défendre les intérêts de l'Homme ou défendre votre intérêt (financier...). 

 

Vous avez fait votre choix.

 

Et vous êtes aujourd'hui responsables des millions de malades et morts passés et à venir dans le monde, empoisonnés par l'industrie agroalimentaire.

 

CHAPEAU !

 

Vous entrez directement dans le Hall of Fame des plus grands criminels de tous les temps.

Chers amis asseyez-vous confortablement le spectacle va commencer. Vous allez voir ces criminels à l’œuvre comme si vous y étiez et n'oubliez pas : nous subissons tous leurs bêtises au quotidien !

Que pouvons-nous faire ?

• 1ere étape : ARRETER d'être nous-même le dindon de la farce et stopper l'hémorragie. La bouffe industrielle on n'en veut plus donc... on n'en achète plus !

   

• 2eme étape : INFORMER notre entourage en diffusant ces documentaires (celui-ci, celui là, et le petit dernier) très bien faits. A lui ensuite de se prendre en main et d'agir.

   

• 3eme étape : EDUQUER nos enfants à la réalité qui nous entoure et leur offrir dès le plus jeune âge les bonnes habitudes qui leur garantiront autant que faire se peut une vie saine et heureuse.  

  
  Bougeons-nous !
  
  
  

  

  Love me ! Don't drug me !

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