La position assise face à un écran d'ordinateur est de plus en plus courante, si ce n'est pour certains métiers prépondérante ! Or elle n'est pas sans contrainte pour notre corps et sa santé. Cette situation qui apparait anodine peut s'avérer très dangereuse à long terme si on n'y prend pas garde. Maux de dos, douleurs articulaires aux poignets et aux coudes, douleurs cervicales, ... Ce n'est pas une fatalité et des solutions simples existent !
Avez-vous déjà pris le temps d'optimiser votre position face à l'écran ?
Vous êtes-vous déjà accordé 10 minutes pour améliorer une position que vous utilisez 2, 5, 10h par jour ?
L'INSERM vous propose dans le document suivant de faire le point sur votre posture devant l'écran et de l'améliorer durablement pour travailler au quotidien dans le respect de votre corps et de votre santé.
Que pensez-vous de votre nouvelle posture de travail face à l'écran ?
Pour aller plus loin, rendez-vous sur le site du Centre Canadien d'Hygiène et de Sécurité au Travail. Vous y trouverez tout ce qu'il vous faut pour améliorer chaque élément de votre espace de travail face à l'ordinateur.
Le titre est polémique et on peut se dire : encore un film catastrophe ! Mais voilà, Nos enfants nous accuseront de Jean Paul Jaud est un film à part.
Il traite une réalité difficile à accepter et pourtant c'est la notre.
Et surtout, il ouvre la voie à des solutions et montre qu'une autre réalité est possible. Une réalité qui respecte l'individu, une réalité qui respecte la nature.
Bonne visualisation !
Bravo à Jean Paul Jaud et à Canal + pour la qualité et la pertinence de ce film, et pour l'état d'esprit positif essentiel mais si rare quand on évoque ces sujets.
Activité physique et comportements sédentaires, une prise de conscience !
Alors que les recommandations concernant l'activité physique nécessaire à une bonne santé commencent tout juste à être connues (mais pas encore toujours appliquées !), il apparait qu'un point fondamental a été laissé de côté alors qu'il pourrait jouer un rôle essentiel : le comportement sédentaire.
L'étude Too Little Exercise and Too Much Sitting: Inactivity Physiology and the Need for New Recommendations on Sedentary Behavior (2008) prend l'hypothèse d'une personne adulte physiquement active qui pratique quotidiennement une activité physique. Voici à quoi ressemble sa journée type :
Les périodes assises représentent plus de 15h ( sur 16h d'éveil...) de la journée de cette personne imaginée par les chercheurs ! Mais est-ce si éloigné que cela de notre réalité ?
Et vous, à quoi ressemble votre journée type ?
Identifiez les périodes de faibles activités en position assise et faites le calcul du temps que cela représente dans votre journée.
Ce constat a amené les chercheurs à revenir sur le mot sédentaire car effectivement, de qui parle-t-on ?
- d'une personne qui ne respecte pas les recommandations au niveau de l'activité physique de santé.
ET/OU
- d'une personne qui a un comportement sédentaire prépondérant au quotidien, même si elle respecte les recommandations au niveau de l'activité physique.
De nombreux scientifiques ont proposé à travers une lettre une terminologie adaptée :
- individu inactif : individu ayant un niveau insuffisant d'activité physique d'intensité modérée à intense.
- comportements sédentaires : situation d'éveil caractérisée par une dépense énergétique <1.5 METs en position assise ou allongée.
Pourquoi est-ce une avancée très importante ?
Les dernières études semblent montrer que les comportements sédentaires sont néfastes pour notre santé. Il est évoqué des effets aussi importants que le tabac !!! Or les recommandations mondiales de l'OMS n'aborde pas cette problématique. Oui, l'activité physique est à intégrer durablement dans notre quotidien. Et il faut aujourd'hui ajouter qu'il est fortement recommandé de limiter autant que possible les comportements sédentaires (notamment les périodes assises) tout au long de la journée.
Comment agir facilement ?
C'est à confirmer mais il semble que des pauses actives régulières limitent fortement les effets négatifs des comportements sédentaires. Nous vous recommandons donc dans ces périodes de faire toutes les 20 minutes une pause pendant laquelle vous allez quitter votre position assise. 1 à 2 minutes semblent suffire alors pensez-y !
Place aux courtes pauses actives et régulières pour casser les effets négatifs de nos comportements sédentaires !
Pour aller plus loin, je vous recommande l'étude complète d'où a été extrait le schéma : Etude scientifique (pdf)
Vendredi 6 juillet a eu lieu la 9e édition de l'Ovalgreen : une rencontre pas comme les autres puisqu'elle a réuni les mondes du rugby et de l'entreprise dans l'univers du golf au profit de l'association Le petit monde. YourCoach était présent pour assurer les échauffements des golfeurs.
Anais qui accompagne Fabien Pelous
Mehdi assure l'échauffement de 3 golfeurs
Une journée très agréable avec du Golf...
Et des activités variées pour les non golfeurs : village partenaires, poker, pétanque...
Bravo à l'équipe Media Sport Promotion pour cette très belle organisation qui a permis à tous les participants de passer une excellente journée.
Connaître la composition des aliments pour optimiser son alimentation
Connaissez-vous la composition de vos aliments ? (photos-gratuites.org)
On commence à bien le savoir, l'aliment magique ou le régime parfait n'existe pas. L'alimentation santé passe par l'équilibre (en suivant les recommandations du Plan National Nutrition Santé) et la diversité. L'excès étant par définition opposé à l'équilibre, les excès de sucres, de gras et de sel sont vivement déconseillés.
Il peut arriver de constater dans son alimentation un déséquilibre, voire une carence. On s'en aperçoit souvent indirectement grâce aux symptômes visibles que l'on subit ! Manque de fer, manque de vitamine D, manque de magnésium, etc... Il peut alors être intéressant de connaître facilement les aliments qui peuvent naturellement nous apporter les nutriments manquants ! Car n'oubliez pas, il est toujours plus efficace de corriger une carence ou un déséquilibre par l'alimentation que par une supplémentation médicamenteuse. Parfois ces supplémentations sont obligatoires, et prescrites alors par un médecin.
L'ANSES et plus particulièrement l'Observatoire de la qualité nutritionnelle des aliments (Ciqual-Oqali) a mis en place une table des aliments (mise à jour en Juillet 2012 !) qui proposent 1440 références d'aliments et leur composition nutritionnelle. L'outil va plus loin car il vous permet de rechercher les aliments les plus riches en un nutriment particulier, ou les aliments les moins riches en un autre nutriment.
Tout le monde le dit ! Mais quels sont les bienfaits réels et prouvés de l'activité physique ? L'Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (le très reconnu INSERM) s'est penché sur la question et les résultats sont sans appel : Oui l'activité physique a un impact positif très grand sur notre santé.
Voici une intervention qui a eu lieu lors de la Conférence le Sport c'est la Santé (2008) de l'INSEP.
J.M. Oppert présente de manière synthétique les résultats des travaux de recherche de l'INSERM à travers cette intervention :
Effets sur la santé de l'activité physique : les leçons de l'expertise INSERM
Quelques chiffres marquants :
Une activité physique régulière (5 fois 30 minutes à intensité modérée par semaine ou 3 fois 20 minutes à intensité élevée par semaine) permet de :
Réduire le risque de mortalité de 30%.
Réduire le risque de maladies cardiaques de 15%.
Réduire le risque de cancer du colon de 40 à 50%.
Réduire le risque du cancer du sein de 30 à 40%.
Réduit le risque de diabète de type 2 jusqu'à 65% chez les sujets à risque
