Activité physique et comportements sédentaires, une prise de conscience !
Alors que les recommandations concernant l'activité physique nécessaire à une bonne santé commencent tout juste à être connues (mais pas encore toujours appliquées !), il apparait qu'un point fondamental a été laissé de côté alors qu'il pourrait jouer un rôle essentiel : le comportement sédentaire.
L'étude Too Little Exercise and Too Much Sitting: Inactivity Physiology and the Need for New Recommendations on Sedentary Behavior (2008) prend l'hypothèse d'une personne adulte physiquement active qui pratique quotidiennement une activité physique. Voici à quoi ressemble sa journée type :
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| Too Little Exercise and Too Much Sitting: Inactivity Physiology and the Need for New Recommendations on Sedentary Behavior |
Les périodes assises représentent plus de 15h ( sur 16h d'éveil...) de la journée de cette personne imaginée par les chercheurs ! Mais est-ce si éloigné que cela de notre réalité ?
Et vous, à quoi ressemble votre journée type ?
Identifiez les périodes de faibles activités en position assise et faites le calcul du temps que cela représente dans votre journée.
Ce constat a amené les chercheurs à revenir sur le mot sédentaire car effectivement, de qui parle-t-on ?
- d'une personne qui ne respecte pas les recommandations au niveau de l'activité physique de santé.
ET/OU
- d'une personne qui a un comportement sédentaire prépondérant au quotidien, même si elle respecte les recommandations au niveau de l'activité physique.
De nombreux scientifiques ont proposé à travers une lettre une terminologie adaptée :
- individu inactif : individu ayant un niveau insuffisant d'activité physique d'intensité modérée à intense.
- comportements sédentaires : situation d'éveil caractérisée par une dépense énergétique <1.5 METs en position assise ou allongée.
Pourquoi est-ce une avancée très importante ?
Les dernières études semblent montrer que les comportements sédentaires sont néfastes pour notre santé. Il est évoqué des effets aussi importants que le tabac !!! Or les recommandations mondiales de l'OMS n'aborde pas cette problématique. Oui, l'activité physique est à intégrer durablement dans notre quotidien. Et il faut aujourd'hui ajouter qu'il est fortement recommandé de limiter autant que possible les comportements sédentaires (notamment les périodes assises) tout au long de la journée.
Comment agir facilement ?
C'est à confirmer mais il semble que des pauses actives régulières limitent fortement les effets négatifs des comportements sédentaires. Nous vous recommandons donc dans ces périodes de faire toutes les 20 minutes une pause pendant laquelle vous allez quitter votre position assise. 1 à 2 minutes semblent suffire alors pensez-y !
Pour aller plus loin, je vous recommande l'étude complète d'où a été extrait le schéma : Etude scientifique (pdf)
Place aux courtes pauses actives et régulières pour casser les effets négatifs de nos comportements sédentaires !
Pour aller plus loin, je vous recommande l'étude complète d'où a été extrait le schéma : Etude scientifique (pdf)
