Mal de dos : une solution économique, simple et ludique !
Certains parlent du "mal du siècle". Plus de 80% des gens seraient susceptibles de souffrir d'un mal de dos dans leur vie. Douleurs, handicap au quotidien, souffrance et solitude, voilà des mots qui pourraient illustrer le mal de dos aujourd'hui. Car les causes sont multiples, les symptômes nombreux et les solutions difficiles à individualiser. Bien sûr les antalgiques. Bien sûr les antiinflammatoires. Des médicaments de dernier recours qui calment la douleur mais ne changent rien. Au contraire, en calmant d'un côté on agresse le corps de l'autre.
Pour terminer cette introduction je vous invite à écouter le docteur Charley Cohe interviewé sur France Info. Le décor est planté !
Les maux de dos, quel est le vôtre ?
Tout d'abord si vous avez le chance de ne pas subir de mal de dos aujourd'hui, passez directement à l'étape suivante ! On en revient toujours au même : le corps est une machine formidable et il faut en prendre soin. Il est beaucoup plus facile de l'entretenir en bon état et de l'utiliser en respectant son manuel d'utilisation que de réussir à le réparer une fois abimé.
Pour les autres, allons un peu plus loin et dépassons le "j'ai mal au dos" traditionnel. Votre corps vous le conduisez 24/24 et 7 jours sur 7. Personne ne le connait mieux que vous. Si vous souhaitez trouver une solution durable à votre problème, il est nécessaire de le caractériser le plus précisément possible. Vous pourrez ensuite à l'aide d'un médecin, spécialiste du corps et de ses maux, identifier les causes de la douleurs, les gestes à éviter, les gestes à encourager, les exercices de prévention et mettre en place une stratégie efficace pour en finir avec votre mal de dos.
Faire le point, c'est bien joli mais comment faire ? L'INPES a fait un travail remarquable et propose un document complet pour vous permettre de réussir cette étape :
Prévention et solutions contre les maux de dos
En tant que lecteurs assidus de ce blog vous avez déjà entendu parler des bonnes habitudes. Et bien les revoilà, à la sauce prévention et lutte contre les maux de dos. J'ai le regret d'annoncer que la solution miracle qui règle ce problème en 2 minutes définitivement et permet d'utiliser son corps comme un vulgaire paillasson n'existe pas. C'est un changement d'attitudes et d'habitudes durables qui pourra vous apporter des résultats sur le long terme.
L'INPES propose un guide pratique clair, concis et agréable. Lors de prochains articles nous pourront développer certains éléments notamment les étirements, ou encore le renforcement musculaire mais une chose est sûr : l'application de ce guide vous permettra déjà une amélioration sensible de la santé de votre dos !
Tiens d'ailleurs j'ai récemment qualifié le renforcement musculaire et les étirements comme la "Cerise sur le gâteau". Comprenez que si votre gâteau au chocolat noir est magnifique et extrêmement goûteux, l'ajout d'une cerise sur son sommet apportera la touche finale pour une réalisation fantastique. Au contraire, si votre gâteau est sans couleur, sans saveur, vous pourrez rajouter un kilo de cerises splendides et ca ne changera rien ! Vous aurez un gâteau décevant. Et si votre gâteau est splendide mais que votre cerise est palote...
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| La cerise sur le Gâteau photo-libre.fr |
Économique, simple et ludique : le Swissball pour un dos en pleine forme !
Le Swissball, également appelé Fitball ici et là, est un gros ballon gonflable. Il est bon marché (une quinzaine d'euros) et une utilisation des plus simples présente des avantages savoureux : s'assoir dessus !La marche à suivre est la suivante : vous sélectionnez un ballon qui vous permettra une position assise avec le bassin légèrement plus haut que les genoux. Vous en mettez un chez vous, et un autre au bureau. Attention cet ustensile anodin est un vecteur de communication et de bonne humeur étonnant ! Alors surtout ne jetez pas votre chaise pour autant. Passez ses journées assis sur une chaise c'est nul, mais passez ses journées sur un Swissball est déconseillé aussi. L'idéal est d'alterner en fonction de vos envies, de votre humeur du moment. Au début, veillez à ne pas rester assis trop longtemps sur le Swissball sous peine de courbatures significatives le lendemain... Cette position assise en équilibre précaire sollicite vos muscles et notamment ceux qui permettent le maintien comme les muscles abdominaux et les muscles du dos. Progressivité, progressivité et progressivité sinon vous allez choquer votre organisme, c'est nécessaire pour qu'il progresse, mais vous allez le mettre KO et là c'est dommage !
Ce qui est génial avec ce gros ballon c'est son potentiel ludique. Vous êtes au téléphone ? Profitez en pour vous mettre assis en équilibre sur votre ballon en supprimant l'appui d'un pied, ou des deux par exemple. Alors comme tout accessoire ludique soyez prudent. C'est un accessoire santé, mais trop de folie pourrait vous conduire à l'hôpital donc soyez raisonnable.
Vous allez rapidement constater une meilleure posture assise, et des muscles abdominaux/dorsaux renforcés. Un bon début pour prévenir et lutter contre les maux de dos !
Pour aller plus loin, profitez en pour optimiser votre position face à l'écran d'ordinateur.
