Apprendre à écouter son corps : un outil simple et efficace
Cher sportif, quel que soit ton niveau et tes objectifs, je te propose aujourd'hui un outil simple et très efficace : le suivi quotidien.
L'objectif est d'apprendre à écouter son corps et à le respecter. Notre corps est fantastique. Nous sommes pilotes de ce corps et tout est fait pour nous faciliter la tâche. Si et seulement si nous le connaissons et nous le maîtrisons.
Pour cela, je te conseille de créer un document dans lequel tu pourras indiquer tous les jours :
ton niveau d'énergie
tes douleurs du jour
tes heures de sommeil
la qualité de ton alimentation
ton activité physique réalisée
Reprenons chacun de ces points.
Le niveau d'énergie
Echelle de forme
Image de la pile
électrique
0
|
Aucune énergie
|
1
|
Energie
Faible (25%)
|
2
|
Energie
moyenne (50%)
|
3
|
Bonne
Energie (75%)
|
4
|
Pleine
forme (100%)
|
Les douleurs du jour
Echelle de douleur
0
|
Absence
|
1
|
Faible
|
2
|
Modérée
|
3
|
Intense
|
| 4 |
Extrêmement intense
|
Ne pas
oublier d’indiquez la localisation des douleurs
Exemple : genou gauche 2
Les heures de sommeil
Indique ici les heures de sommeils réalisées ainsi que la qualité du sommeil : mauvais/moyen/bonLa qualité de ton alimentation
Sur une échelle subjective, comment évalues-tu la qualité de ton alimentation du jour :
0
|
Aie
|
1
|
Pas terrible
|
2
|
Correcte
|
3
|
Bonne
|
4
|
Excellente
|
L'activité physique réalisée
Indique le type d'entraînement, sa durée, et la difficulté de l'effort perçu (échelle de Borg) :
Echelle de Borg
Perception de l’effort
6
|
Aucun
effort
|
7
|
Extrêmement
facile
|
8
|
|
9
|
Très
facile
|
10
|
|
11
|
Facile
|
12
|
|
13
|
Moyennement
difficile
|
14
|
|
15
|
Difficile
|
16
|
|
17
|
Très
difficile
|
18
|
|
19
|
Extrêmement
difficile / épuisant
|
20
|
Exténuant
|
Un exemple d'outil
Pour aller plus loin
Ce suivi permet à l'aide de moyennes glissantes hebdomadaires (créer votre outil sur un tableur !) d'avoir un aperçu précis de l'évolution de chaque variable. Car au delà de la valeur absolue c'est son évolution qui va nous intéresser. Une énergie qui baisse sensiblement sur un mois, une quantité de sommeil qui diminue doucement mais sûrement. Autant de signaux à prendre en compte pour s'interroger, puis corriger son quotidien et ainsi éviter une aggravation certaine de son bien-être et de sa santé.
Pourquoi un suivi ?
1. M’obliger à me poser des questions que je ne veux pas me poser (fatigue, douleurs)
Ce suivi, ces interrogations ne sont pas naturels, voire même contre nature. Tout sportif qui se respecte aura le discours suivant :
Une douleur est une faiblesse qui va m’empêcher de travailler, donc qui va me faire louper mes objectifs !
Une fatigue est une faiblesse, elle va me ralentir et de toute façon, c’est dans la tête.
La solution ? Facile, on cache, on dissimule, on se ment et deux voies sont encore possibles :
- Le corps dit stop et on finit par l’entendre. Il est déjà très (trop) touché !
- Le corps dit stop, mais on persiste et c’est l’apparition de moyens externes pour continuer malgré tout (dopage au sens large). On booste un corps blessé et c’est la catastrophe à terme.
Dans les deux cas, on a fait une erreur car le meilleur moyen pour réussir l’objectif que l’on s’était fixé était d’entendre le petit problème initial qui se solutionnait très vite. Ici, on a réussi l’inverse : transformer le petit problème en un problème beaucoup plus grave et c’est l’impasse.
2. Insérer dans ma routine quotidienne ce questionnement et le « dédramatiser »
En m’interrogeant quotidiennement sur des éléments « qui me font peur », je vais apprendre à les connaître et à écouter ce qu’ils me disent pour optimiser mon rendement général. Ces éléments ne sont pas négatifs, ce sont des indicateurs qui me guident et qui m’aident à atteindre mes objectifs ! Ce changement de regard est simple, il nécessite seulement la volonté d’aller contre nature, et la discipline pour s’y tenir. Avec le temps, cela deviendra une habitude, et on dira même une bonne habitude !
3. L’écoute de mon corps
La première étape était une prise de conscience. La deuxième étape consistait en une mise en application concrète avec le suivi. La troisième et dernière étape est l’aboutissement : le corps n’est plus cet ennemi qui m’empêche d’avancer, il est cet ami qui m’aide à atteindre au plus vite mes objectifs. La communication entre lui et moi est parfaite et l’outil de suivi n’a plus lieux d’être puisque je suis à l’écoute de mon corps et en ajustement permanent.
Cette démarche est importante quelque soit le niveau d’activité et sa nature. Mais il est évident que les conséquences d’une erreur d’écoute chez un sédentaire ne seront pas les mêmes que chez un sportif de haut-niveau ! Celui-ci est en permanence proche de ses limites et les risques sont multipliés.
Cette démarche est importante quelque soit le niveau d’activité et sa nature. Mais il est évident que les conséquences d’une erreur d’écoute chez un sédentaire ne seront pas les mêmes que chez un sportif de haut-niveau ! Celui-ci est en permanence proche de ses limites et les risques sont multipliés.
