samedi 30 mars 2013

Mal de dos : une solution économique, simple et ludique !

Mal de dos : une solution économique, simple et ludique !

Certains parlent du "mal du siècle". Plus de 80% des gens seraient susceptibles de souffrir d'un mal de dos dans leur vie. Douleurs, handicap au quotidien, souffrance et solitude, voilà des mots qui pourraient illustrer le mal de dos aujourd'hui. Car les causes sont multiples, les symptômes nombreux et les solutions difficiles à individualiser. Bien sûr les antalgiques. Bien sûr les antiinflammatoires. Des médicaments de dernier recours qui calment la douleur mais ne changent rien. Au contraire, en calmant d'un côté on agresse le corps de l'autre.

Pour terminer cette introduction je vous invite à écouter le docteur Charley Cohe interviewé sur France Info. Le décor est planté !


Les maux de dos, quel est le vôtre ?


Tout d'abord si vous avez le chance de ne pas subir de mal de dos aujourd'hui, passez directement à l'étape suivante ! On en revient toujours au même : le corps est une machine formidable et il faut en prendre soin. Il est beaucoup plus facile de l'entretenir en bon état et de l'utiliser en respectant son manuel d'utilisation que de réussir à le réparer une fois abimé.

Pour les autres, allons un peu plus loin et dépassons le "j'ai mal au dos" traditionnel. Votre corps vous le conduisez 24/24 et 7 jours sur 7. Personne ne le connait mieux que vous. Si vous souhaitez trouver une solution durable à votre problème, il est nécessaire de le caractériser le plus précisément possible. Vous pourrez ensuite à l'aide d'un médecin, spécialiste du corps et de ses maux, identifier les causes de la douleurs, les gestes à éviter, les gestes à encourager, les exercices de prévention et mettre en place une stratégie efficace pour en finir avec votre mal de dos.

Faire le point, c'est bien joli mais comment faire ? L'INPES a fait un travail remarquable et propose un document complet pour vous permettre de réussir cette étape : 




Prévention et solutions contre les maux de dos

En tant que lecteurs assidus de ce blog vous avez déjà entendu parler des bonnes habitudes. Et bien les revoilà, à la sauce prévention et lutte contre les maux de dos. J'ai le regret d'annoncer que la solution miracle qui règle ce problème en 2 minutes définitivement et permet d'utiliser son corps comme un vulgaire paillasson n'existe pas. C'est un changement d'attitudes et d'habitudes durables qui pourra vous apporter des résultats sur le long terme.

L'INPES propose un guide pratique clair, concis et agréable. Lors de prochains articles nous pourront développer certains éléments notamment les étirements, ou encore le renforcement musculaire mais une chose est sûr : l'application de ce guide vous permettra déjà une amélioration sensible de la santé de votre dos !



Tiens d'ailleurs j'ai récemment qualifié le renforcement musculaire et les étirements comme la "Cerise sur le gâteau". Comprenez que si votre gâteau au chocolat noir est magnifique et extrêmement goûteux, l'ajout d'une cerise sur son sommet apportera la touche finale pour une réalisation fantastique. Au contraire, si votre gâteau est sans couleur, sans saveur, vous pourrez rajouter un kilo de cerises splendides et ca ne changera rien ! Vous aurez un gâteau décevant. Et si votre gâteau est splendide mais que votre cerise est palote...


La cerise sur le Gâteau photo-libre.fr







Économique, simple et ludique : le Swissball pour un dos en pleine forme !

Le Swissball, également appelé Fitball ici et là, est un gros ballon gonflable. Il est bon marché (une quinzaine d'euros) et une utilisation des plus simples présente des avantages savoureux : s'assoir dessus !

La marche à suivre est la suivante : vous sélectionnez un ballon qui vous permettra une position assise avec le bassin légèrement plus haut que les genoux. Vous en mettez un chez vous, et un autre au bureau. Attention cet ustensile anodin est un vecteur de communication et de bonne humeur étonnant ! Alors surtout ne jetez pas votre chaise pour autant. Passez ses journées assis sur une chaise c'est nul, mais passez ses journées sur un Swissball est déconseillé aussi. L'idéal est d'alterner en fonction de vos envies, de votre humeur du moment. Au début, veillez à ne pas rester assis trop longtemps sur le Swissball sous peine de courbatures significatives le lendemain... Cette position assise en équilibre précaire sollicite vos muscles et notamment ceux qui permettent le maintien comme les muscles abdominaux et les muscles du dos. Progressivité, progressivité et progressivité sinon vous allez choquer votre organisme, c'est nécessaire pour qu'il progresse, mais vous allez le mettre KO et là c'est dommage !

Ce qui est génial avec ce gros ballon c'est son potentiel ludique. Vous êtes au téléphone ? Profitez en pour vous mettre assis en équilibre sur votre ballon en supprimant l'appui d'un pied, ou des deux par exemple. Alors comme tout accessoire ludique soyez prudent. C'est un accessoire santé, mais trop de folie pourrait vous conduire à l'hôpital donc soyez raisonnable.

Vous allez rapidement constater une meilleure posture assise, et des muscles abdominaux/dorsaux renforcés. Un bon début pour prévenir et lutter contre les maux de dos !

Pour aller plus loin, profitez en pour optimiser votre position face à l'écran d'ordinateur.









vendredi 8 mars 2013

Le sport, la compétition et les enfants

 Le sport, la compétition et les enfants

 

Le sport et les enfants


Il y a quelques jours a eu lieu à Lyon une conférence intitulée Sport et compétition : éveil du corps ou maltraitance ? Un grand bravo à l'université Lyon 1 d'avoir organisé cette rencontre qui pose un débat passionnant !

Le sport c'est la santé. 
Le sport est une école de vie. 
Le sport permet l'apprentissage de valeurs. 
Le sport participe aux développements moteur, psychologique, social de l'enfant. 


Est-ce toujours vrai ?

 

Est-ce compatible avec l'accession au sport de haut-niveau ?

 

Les désirs et les envies des enfants sont-ils toujours respectés ? Les sacrifices que demandent souvent le sport de haut-niveau résultent-ils de choix personnels des enfants ?

Je vous laisse découvrir ce débat vraiment très intéressant :




Le sport est ce que l'on en fait 

 

Ne nous trompons pas sur les conclusions à tirer de cette conférence. Le sport est un outil formidable de développement pour les enfants. Mais soyons très clairs dans les objectifs de cette pratique et dans la hiérarchie d'importance que chaque acteur devrait garder en fil rouge.

1. L'épanouissement de l'enfant

2. La santé de l'enfant

3. La performance à long terme

 

Un indicateur permet de garder le bon cap et de ne pas franchir la ligne rouge de la maltraitance : le PLAISIR de l'enfant et son ENVIE d'aller faire son sport.

Pour les enfants c'est une absolue nécessité si l'on veut les respecter

Et pour les autres ? 

Et pour vous ? 

Je pense que c'est une absolue nécessité si vous voulez vous respecter !






lundi 18 février 2013

Merci Findus !

Heureusement il y a Findus !

 

Merci Findus !

Voilà quelques jours que l'affaire Findus met en lumière l'agroalimentaire dans toute sa splendeur. Quel bonheur et quelle chance ! Voilà des années que beaucoup dénoncent les dangers des plats industriels pour la santé des consommateurs. Voilà des années que la recherche des profits de quelques uns se fait au détriment de la santé de tous les autres. Et pourtant la consommation n'a pas cessé de progresser. Evidemment ! Pensons que les paquets de cigarettes sont habillés de "fumer tue" et que cela n'impacte pas la consommation de cigarettes. Alors les dérives de l'industrie agroalimentaire...

La situation semblait compliquée tellement le déséquilibre de moyens était important. D'un côté une industrie capable d'investir énormément pour défendre ses intérêts et son image, de l'autre quelques grands rêveurs qui luttent pour un monde meilleur. Qui allait pouvoir inverser cette tendance et faire bouger les lignes ?

Heureusement il y a Findus !

Et bien c'est l'industrie agroalimentaire elle-même qui a réussi cet exploit et se faisant dépasser par ses propres magouilles. Génial ! D'autant plus qu'il n'aura pas fallu attendre un scandale sanitaire avec des milliers de morts, il aura suffit d'une histoire de cheval...

Le cheval a disparu de nos assiettes

Fondamentalement, la viande de cheval n'est pas différente de la viande de boeuf. Elle est même souvent considérée comme meilleure sur le plan nutritionnel. Mais voilà depuis 30 ans le cheval s'est sacralisé chez nous et on ne le mange plus. Cette affaire symbolique qui illustre les dérives de l'industrie agroalimentaire marque émotionnellement les consommateurs et va entraîner une baisse sensible de la consommation des plats industriels. Génial je vous dis !


Ce qu'il faut comprendre...

Cet évènement ponctuel nous rappelle simplement que la plupart des plats industriels sont de la me@@@. Alors bien sûr cela ne coûte pas cher. Mais tout est relatif car c'est encore très cher pour ce que c'est... Et avez-vous entendu le nombre d'intermédiaires entre l'animal et les lasagnes ? Qui à chaque fois prennent une somme d'argent pour leur travail. Il me semble que le plat de lasagnes est à moins de 2€... 

D'ailleurs quelqu'un sait-il réellement ce qu'il y a dans ces plats ? 

Je vous invite à découvrir deux expressions stars du moment :

MINERAI DE VIANDE

PREPARATION DE VIANDE HACHEE

 

 

Que faire ?

Un autre monde est possible, construit autour d'un élevage et d'une agriculture raisonnée, de commerçants de proximité et d'une cuisine maison pleine de couleurs, de saveurs, de santé ! Prenez quelques minutes pour consulter Nos enfants nous accuseront qui ouvre la voie vers cet autre monde.

N'est-ce pas simplement du bon sens ?







mardi 29 janvier 2013

Ecouter et respecter son corps : l'échelle d'énergie

Ecouter et respecter son corps : l’échelle d’énergie

 

L'échelle d'énergie, un outil pour écouter et respecter son corps

 

Cher(e) ami(e) tu l’as compris, la course à pied peut être plaisir, santé et performance. Cela ne tient qu’à toi d’utiliser cette discipline fantastique pour qu’elle répondre à tes envies et à tes besoins. Une fois qu’on a dit ça il reste quand même du boulot ! J’ai envie de te proposer un outil de suivi simple et efficace pour apprendre à écouter et respecter ton corps. Est-ce bien essentiel ? OUI ! Tout simplement car ton corps, comme le mien et celui des autres humains qui nous entourent est une machine formidable capable de s’autoréguler. En fait elle fonctionnerait parfaitement en mode automatique si nous n’avions pas le pouvoir d’y mettre notre grain de sel ! Et oui nous pouvons grâce à notre cerveau agir comme bon nous semble, et même à contre-sens des besoins de notre corps. C’est une capacité géniale en soi, mais tu comprends vite les conséquences qu’il peut y avoir…

En fait le mode automatique est bien loin et nous nous déconnectons complètement de notre corps et de ses besoins, pris dans le rythme infernal de notre quotidien. Nous ne savons plus écouter notre corps et ses besoins, il est donc impossible de les respecter !

Ok donc apprendre à écouter son corps est un impératif si on veut respecter son organisme. Alors comment faire ?


Je te propose de mettre en place une période d’écoute quotidienne. Une toute petite période d’écoute quotidienne avec un objectif précis et simple : répondre à la question « sur une échelle de 0 à 4 quelle est ma forme du jour ? ». Je te recommande d’instaurer cette période d’écoute plutôt le soir avant de te coucher. L’important est de conserver chaque jour la même période d’écoute. Pour répondre à cette question sur ta forme, imagine une pile électrique rechargeable. Tu es une pile électrique rechargeable et comme elle tu as la capacité de mettre en réserve de l’énergie, puis de la dépenser au fur et à mesure de tes besoins, et ce presque indéfiniment (tu es une super pile électrique !).  A chaque instant tu peux donc exprimer ton énergie disponible et c’est l’objet de notre question ! Voici à quoi correspond chaque barreau de l’échelle de forme :

0 tu es à plat, plus aucune énergie en réserve

 

1 il reste 25% d’énergie disponible

 

2 il reste 50% d’énergie disponible

 

3 il reste 75% d’énergie disponible

 

4 tu es chargé(e) à bloc, 100% d’énergie en réserve !

 

 

Echelle d'énergie : une pile électrique rechargeable

 


Voilà une solution facile pour commencer à écouter son corps. Chaque jour tu obtiens donc une valeur d’énergie comprise en 0 et 4. Recueille-la et intègre là dans un fichier excel ce qui va te permettre d’analyser rapidement tes données. Car une donnée absolue a peu de sens. Cette valeur est subjective et dépend de chaque personne. Un 3 chez toi vaudra peut-être un 2 chez moi, ou inversement ! Il est donc important de prendre conscience que plus tu auras de données, plus ton analyse personnelle pourra être fine et efficace. Petit à petit, tu vas découvrir ton profil d’énergie et tu sauras que pour toi, une valeur journalière de 1 représente par exemple un avertissement sérieux à lever le pied. Pour tel autre 1 n’aura pas la même signification.

Petite pause : si tu es un adepte du papier et du crayon, pas d’inquiétude ! Tu peux réaliser exactement la même chose, et ce sera en plus certainement plus joli ! Le gros avantage c’est que tu peux directement dessiner ton graphique au jour le jour et ce très rapidement.

Au-delà de l’analyse de la valeur quotidienne, je t’invite à calculer une moyenne glissée sur une semaine. Comme on l’a vu la valeur absolue est peu pertinente, mais l’évolution de cette valeur t’apportera elle des informations très intéressantes. Ta moyenne glissée sur une semaine te permettra de visualiser (avec un joli graphique !) la tendance de ta forme actuelle (j’écoute mon corps) et c’est ensuite à toi de jouer pour en tirer des actions d’ajustement et remédier si nécessaire à ce que tu observes (je respecte mon corps).

Concrètement une tendance à la baisse de ton énergie devra t’alerter car elle illustre une baisse de forme. Des éléments ponctuels peuvent-ils expliquer cette baisse de forme ? Que vas-tu faire pour inverser la tendance ?

Si malgré ton écoute et tes actions pour respecter les besoins de ton corps ton énergie reste basse voire continue à baisser, je t’invite à consulter un médecin car c’est peut-être le signe d’une infection ou d’une maladie qui t’affaiblit.








mercredi 16 janvier 2013

La revue de presse forme et santé vue par YourCoach

Une revue de presse forme et santé de qualité au quotidien !

 

 

Scoop.it pour profiter pleinement du web


Internet est un outil exceptionnel qui permet aujourd'hui d'avoir accès à une masse incroyable d'informations diverses et variées. En quelques clics on connait l'actualité du moment, les dernières recherches, les dernières découvertes. Un monde de partage où chacun peut proposer aux autres de l'information. Comment détecter les informations pertinentes de qualité ? Un site internet, Scoop.it, permet de faire une veille sur des mots clés qui vous intéressent. Vous accéder alors à des articles et vous pouvez intégrer ceux qui vous paraissent pertinents et utiles dans votre "revue de presse". Mieux : au hasard de vos recherches, vous pouvez ajouter n'importe quel site qui vous a plu dans votre revue de presse. Vous construisez ainsi petit à petit un recueil d'articles et de sites que vous jugez intéressants. Ce qui est génial c'est que d'autres personnes s'intéressent sûrement aux mêmes thématiques que les vôtres et grâce à Scoop.it, vous pouvez suivre les revues de presse d'autres personnes et enrichir ainsi vos connaissances !

A YourCoach, on y a vu une grande opportunité pour promouvoir des articles de qualité sur le thème de la forme et de la santé au quotidien. C'est la raison pour laquelle vous pourrez suivre notre topic forme et santé YourCoach et y retrouver des informations de qualité rencontrées ici et là sur internet.

Cet outil sera bien sûr complémentaire de notre blog YourCoach le Mag sur lequel nous créons nos propres articles pour vous aider au quotidien à mieux connaître votre corps et à répondre au mieux à ses besoins pour profiter de son potentiel maximum !

Je vous encourage également à utiliser cet outil à propos de thèmes qui vous passionnent. C'est un gain de temps et de pertinence vraiment étonnant.






vendredi 4 janvier 2013

L'éducation corporelle, un trésor pour nos enfants

L'éducation athlétique, ou comment apprendre à nos enfants à connaître, maîtriser et entretenir leur corps

Éducation corporelle un trésor pour nos enfants


Nous vivons dans un monde surprenant ! Dès le plus jeune âge, nos enfants s'amusent sur notre téléphone portable, ils apprivoisent très rapidement tablettes, ordinateurs et autres consoles. L'enfance est l'âge d'or de l'apprentissage et c'est incroyable les capacités que nous développons petit. Quel dommage que nous oublions trop souvent l'essentiel : la connaissance de son propre corps !

J'ai découvert une initiative canadienne plus qu'intéressante qui postule que si nous sommes de moins en moins actifs c'est que nous en avons de moins en moins les capacités. Et qui aime faire une activité dans laquelle il est en difficulté ? Une activité pour laquelle il n'a pas les clés pour réussir et s'épanouir ? 

Voici une vidéo qui illustre parfaitement cette problématique : offrons à nos enfants une éducation corporelle pour leur donner les moyens de s'épanouir, de s'amuser, de profiter de l'activité physique quelle qu'elle soit.





Pour ceux qui ne maîtrisent pas la langue de Shakespeare voici une traduction personnelle de cette vidéo pleine de bon sens :


Le SAVOIR FAIRE PHYSIQUE (connaître et maîtriser son corps) permet de bouger avec confiance et compétences dans des activités et des environnements variés. Elles sont les fondations de l'individu dans son ensemble.
Plus de la moitié des Canadiens sont inactifs. Nos enfants sont plus inactifs que jamais. Les enfants devraient pratiquer au moins 60 minutes d'activités physiques d'intensité moyenne à intense tous les jours. Or seulement 9% des petits garçons et 4% des petites filles suivent ces recommandations.

Les enfants actifs profitent : 
  • d'un meilleur niveau scolaire
  • d'une meilleure forme et santé
  • d'os et de muscles plus forts
  • de plus de bonheur
  • d'une confiance en eux augmentée
Les adultes actifs profitent d'un risque réduit :
  • de mort prématurée
  • de maladies cardiaques
  • de blessures
  • d' hypertension
  • de certains types de cancer
  • de diabète de type 2
  • d'ostéoporose
  • de surpoids et d'obésité
 Les enfants qui apprennent les habiletés physiques fondamentales (attraper, frapper, s'équilibrer, marcher, tirer, courir, sauter, lancer) dans des environnements variés (sable, air, eau, neige, glace, terre) seront plus compétents dans leurs mouvements et plus confiants en leurs capacités.
Donnons leur la chance de devenir ACTIF POUR LA VIE.
Ce n'est pas seulement du sport. C'est surtout de donner à nos enfants l'opportunité de réussir et de vivre une longue et heureuse vie en pleine forme et santé !
  Choisissons notre Rôle. Soyons un modèle à suivre.
Vidéo proposée par le site : Actif pour la vie



Cette éducation corporelle, connaître son corps, savoir le maîtriser, savoir en prendre soin, c'est le plus beau cadeau que nous puissions faire à nos enfants. Vous lui offrez ainsi les meilleures chances pour une vie en pleine forme et santé !

Alors que faire ? L'enfant est un être formidable pour qui tout peut être jeu. Multipliez les sollicitations physiques simples, les plus variées et diversifiées possibles. Renseignez-vous sur les activités proches de chez vous comme les bébés nageurs, le baby gym, le cirque qui stimuleront le développement moteur de votre enfant dès le plus jeune âge. 




Bougeons-nous à faire bouger nos enfants dès leur plus jeune âge !