tag:blogger.com,1999:blog-51182327262187701802024-03-13T21:34:03.981+01:00YourCoachAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/10523582776248909879noreply@blogger.comBlogger53125tag:blogger.com,1999:blog-5118232726218770180.post-89346012601283232282013-03-30T11:52:00.001+01:002013-03-30T11:52:14.371+01:00Mal de dos : une solution économique, simple et ludique !<h2>
<span style="color: white;">Mal de dos : une solution économique, simple et ludique !</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
Certains parlent du "mal du siècle". Plus de 80% des gens seraient susceptibles de souffrir d'un mal de dos dans leur vie. Douleurs, handicap au quotidien, souffrance et solitude, voilà des mots qui pourraient illustrer le mal de dos aujourd'hui. Car les causes sont multiples, les symptômes nombreux et les solutions difficiles à individualiser. Bien sûr les antalgiques. Bien sûr les antiinflammatoires. Des médicaments de dernier recours qui calment la douleur mais ne changent rien. Au contraire, en calmant d'un côté on agresse le corps de l'autre. </div>
<br />
Pour terminer cette introduction je vous invite à écouter le docteur Charley Cohe interviewé sur France Info. Le décor est planté !<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<br />
<iframe frameborder="0" height="139" scrolling="no" src="http://www.franceinfo.fr/player/export-reecouter?content=799873" width="481"></iframe>
</div>
<h3>
<span style="color: white;">Les maux de dos, quel est le vôtre ? </span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Tout d'abord si vous avez le chance de ne pas subir de mal de dos aujourd'hui, passez directement à l'étape suivante ! On en revient toujours au même : le corps est une machine formidable et il faut en prendre soin. Il est beaucoup plus facile de l'entretenir en bon état et de l'utiliser en respectant son manuel d'utilisation que de réussir à le réparer une fois abimé.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour les autres, allons un peu plus loin et dépassons le "j'ai mal au dos" traditionnel. Votre corps vous le conduisez 24/24 et 7 jours sur 7. Personne ne le connait mieux que vous. Si vous souhaitez trouver une solution durable à votre problème, il est nécessaire de le caractériser le plus précisément possible. Vous pourrez ensuite à l'aide d'un médecin, spécialiste du corps et de ses maux, identifier les causes de la douleurs, les gestes à éviter, les gestes à encourager, les exercices de prévention et mettre en place une stratégie efficace pour en finir avec votre mal de dos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Faire le point, c'est bien joli mais comment faire ? L'INPES a fait un travail remarquable et propose un document complet pour vous permettre de réussir cette étape : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div class="issuuembed" data-configid="5360939/1913314" style="height: 368px; width: 525px;">
</div>
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<br />
<br />
<h3>
<span style="color: white;">Prévention et solutions contre les maux de dos</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
En tant que lecteurs assidus de ce blog vous avez déjà entendu parler des bonnes habitudes. Et bien les revoilà, à la sauce prévention et lutte contre les maux de dos. J'ai le regret d'annoncer que la solution miracle qui règle ce problème en 2 minutes définitivement et permet d'utiliser son corps comme un vulgaire paillasson n'existe pas. C'est un changement d'attitudes et d'habitudes durables qui pourra vous apporter des résultats sur le long terme.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
L'INPES propose un guide pratique clair, concis et agréable. Lors de prochains articles nous pourront développer certains éléments notamment les étirements, ou encore le renforcement musculaire mais une chose est sûr : l'application de ce guide vous permettra déjà une amélioration sensible de la santé de votre dos !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="issuuembed" data-configid="5360939/1913333" style="height: 368px; width: 525px;">
</div>
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<br />
<div style="text-align: justify;">
Tiens d'ailleurs j'ai récemment qualifié le renforcement musculaire et les étirements comme la "<b><span style="color: white;">Cerise sur le gâteau</span></b>". Comprenez que si votre gâteau au chocolat noir est magnifique et extrêmement goûteux, l'ajout d'une cerise sur son sommet apportera la touche finale pour une réalisation fantastique. Au contraire, si votre gâteau est sans couleur, sans saveur, vous pourrez rajouter un kilo de cerises splendides et ca ne changera rien ! Vous aurez un gâteau décevant. Et si votre gâteau est splendide mais que votre cerise est palote...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="height: 287px; margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center; width: 332px;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-dEoUXXi3btE/UVa-E7BdV5I/AAAAAAAABSg/zmNHUQhV50s/s1600/cerise.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-dEoUXXi3btE/UVa-E7BdV5I/AAAAAAAABSg/zmNHUQhV50s/s320/cerise.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">La cerise sur le Gâteau photo-libre.fr</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<h3>
Économique, simple et ludique : le Swissball pour un dos en pleine forme !</h3>
Le Swissball, également appelé Fitball ici et là, est un gros ballon gonflable. Il est bon marché (une quinzaine d'euros) et une utilisation des plus simples présente des avantages savoureux : s'assoir dessus !<br />
<br />
La marche à suivre est la suivante : vous sélectionnez un ballon qui vous permettra <span style="color: white;"><b>une position assise avec le bassin légèrement plus haut que les genoux</b></span>. Vous en mettez un chez vous, et un autre au bureau. Attention cet ustensile anodin est un vecteur de communication et de bonne humeur étonnant ! Alors surtout ne jetez pas votre chaise pour autant. Passez ses journées assis sur une chaise c'est nul, mais passez ses journées sur un Swissball est déconseillé aussi. L'idéal est d'alterner en fonction de vos envies, de votre humeur du moment. Au début, veillez à ne pas rester assis trop longtemps sur le Swissball sous peine de courbatures significatives le lendemain... Cette position assise en équilibre précaire sollicite vos muscles et notamment ceux qui permettent le maintien comme les muscles abdominaux et les muscles du dos. Progressivité, progressivité et progressivité sinon vous allez choquer votre organisme, c'est nécessaire pour qu'il progresse, mais vous allez le mettre KO et là c'est dommage !<br />
<br />
Ce qui est génial avec ce gros ballon c'est son potentiel ludique. Vous êtes au téléphone ? Profitez en pour vous mettre assis en équilibre sur votre ballon en supprimant l'appui d'un pied, ou des deux par exemple. Alors comme tout accessoire ludique soyez prudent. C'est un accessoire santé, mais trop de folie pourrait vous conduire à l'hôpital donc soyez raisonnable.<br />
<br />
Vous allez rapidement constater une meilleure posture assise, et des muscles abdominaux/dorsaux renforcés. Un bon début pour prévenir et lutter contre les maux de dos !<br />
<br />
Pour aller plus loin, profitez en pour <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/07/optimiser-sa-position-face-lecran.html" target="_blank">optimiser votre position face à l'écran d'ordinateur</a>.<br />
<br />
<br /></div>
<br />
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<br />
<br />
<br />
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<span style="color: white;"> Le sport, la compétition et les enfants</span></h2>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"> </span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-t0KMWGkd-ho/UTpBgIv7WjI/AAAAAAAABQI/XTiB0Tz7PQY/s1600/enfants+cercle.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="318" src="http://1.bp.blogspot.com/-t0KMWGkd-ho/UTpBgIv7WjI/AAAAAAAABQI/XTiB0Tz7PQY/s320/enfants+cercle.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le sport et les enfants</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il y a quelques jours a eu lieu à Lyon une conférence intitulée <span style="color: white;"><b>Sport et compétition : éveil du corps ou maltraitance ?</b></span> Un grand bravo à l'université Lyon 1 d'avoir organisé cette rencontre qui pose un débat passionnant !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Le sport c'est la santé. </div>
<div style="text-align: center;">
Le sport est une école de vie. </div>
<div style="text-align: center;">
Le sport permet l'apprentissage de valeurs. </div>
<div style="text-align: center;">
Le sport participe aux développements moteur, psychologique, social de l'enfant. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Est-ce toujours vrai ?</span></h3>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"> </span></h3>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Est-ce compatible avec l'accession au sport de haut-niveau ?</span></h3>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"> </span></h3>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<div style="text-align: justify;">
Les désirs et les envies des enfants sont-ils toujours respectés ? Les sacrifices que demandent souvent le sport de haut-niveau résultent-ils de choix personnels des enfants ?</div>
<br />
Je vous laisse découvrir ce débat vraiment très intéressant :<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/QER2fdYVE7Q" width="560"></iframe>
<br />
<br />
<h3>
<span style="color: white;">Le sport est ce que l'on en fait </span></h3>
<h3>
<span style="color: white;"> </span></h3>
<div style="text-align: justify;">
Ne nous trompons pas sur les conclusions à tirer de cette conférence. <span style="color: white;"><b>Le sport est <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2013/01/leducation-corporelle-un-tresor-pour.html" target="_blank">un outil formidable de développement</a> pour les enfants</b></span>. Mais soyons très clairs dans les objectifs de cette pratique et dans la hiérarchie d'importance que chaque acteur devrait garder en fil rouge.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;">1. L'épanouissement de l'enfant</span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;">2. La santé de l'enfant</span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;">3. La performance à long terme</span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"> </span></h3>
<div style="text-align: justify;">
Un indicateur permet de garder le bon cap et de ne pas franchir la ligne rouge de la maltraitance : <span style="color: white;"><b>le PLAISIR de l'enfant et son ENVIE d'aller faire son sport</b></span>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><b>Pour les enfants c'est une absolue nécessité si l'on veut les respecter</b></span>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et pour les autres ? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et pour vous ? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;">Je pense que c'est une absolue nécessité si vous voulez vous respecter !</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
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<span style="color: white;">Heureusement il y a Findus !</span></h2>
<h2>
</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-xVH0LLxWiZc/USI_pSvuEMI/AAAAAAAABNM/elJygKtXyYE/s1600/image.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="http://1.bp.blogspot.com/-xVH0LLxWiZc/USI_pSvuEMI/AAAAAAAABNM/elJygKtXyYE/s400/image.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Merci Findus !</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Voilà quelques jours que l'affaire Findus met en lumière l'agroalimentaire dans toute sa splendeur. Quel bonheur et quelle chance ! Voilà des années que beaucoup dénoncent les dangers des plats industriels pour la santé des consommateurs. Voilà des années que la recherche des profits de quelques uns se fait au détriment de la santé de tous les autres. Et pourtant la consommation n'a pas cessé de progresser. Evidemment ! Pensons que les paquets de cigarettes sont habillés de "<span style="color: white;"><b>fumer tue</b></span>" et que cela n'impacte pas la consommation de cigarettes. Alors les dérives de l'industrie agroalimentaire...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La situation semblait compliquée tellement le déséquilibre de moyens était important. D'un côté une industrie capable d'investir énormément pour défendre ses intérêts et son image, de l'autre quelques grands rêveurs qui luttent pour un monde meilleur. Qui allait pouvoir inverser cette tendance et faire bouger les lignes ?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Heureusement il y a Findus !</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
Et bien c'est l'industrie agroalimentaire elle-même qui a réussi cet exploit et se faisant dépasser par ses propres magouilles. Génial ! D'autant plus qu'il n'aura pas fallu attendre un scandale sanitaire avec des milliers de morts, il aura suffit d'une histoire de cheval...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-Iw9b0u_4Vkw/USJIbxAYNVI/AAAAAAAABNk/vB6ZTSwW-6M/s1600/image2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="296" src="http://2.bp.blogspot.com/-Iw9b0u_4Vkw/USJIbxAYNVI/AAAAAAAABNk/vB6ZTSwW-6M/s400/image2.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le cheval a disparu de nos assiettes</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Fondamentalement, la viande de cheval n'est pas différente de la viande de boeuf. Elle est même souvent considérée comme meilleure sur le plan nutritionnel. Mais voilà depuis 30 ans le cheval s'est sacralisé chez nous et on ne le mange plus. Cette affaire symbolique qui illustre les dérives de l'industrie agroalimentaire marque <span style="color: white;"><b>émotionnellement</b></span> les consommateurs et va entraîner une baisse sensible de la consommation des plats industriels. Génial je vous dis !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Ce qu'il faut comprendre...</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
Cet évènement ponctuel nous rappelle simplement que <span style="color: white;">la plupart des plats industriels sont de la me@@@</span>. Alors bien sûr cela ne coûte pas cher. Mais tout est relatif car c'est encore très cher pour ce que c'est... Et avez-vous entendu le nombre d'intermédiaires entre l'animal et les lasagnes ? Qui à chaque fois prennent une somme d'argent pour leur travail. Il me semble que le plat de lasagnes est à moins de 2€... </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
D'ailleurs <b><span style="color: white;">quelqu'un sait-il réellement ce qu'il y a dans ces plats ?</span></b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je vous invite à découvrir deux expressions stars du moment :<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;">MINERAI DE VIANDE</span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;">PREPARATION DE VIANDE HACHEE</span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"> </span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"> </span></h3>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Que faire ?</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><b>Un autre monde est possible</b></span>, construit autour d'un élevage et d'une agriculture raisonnée, de commerçants de proximité et d'une cuisine maison pleine de couleurs, de saveurs, de santé ! Prenez quelques minutes pour consulter <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/07/nos-enfants-nous-accuseront-de-jean.html" target="_blank">Nos enfants nous accuseront</a> qui ouvre la voie vers cet autre monde. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
N'est-ce pas simplement du <span style="color: white;"><b>bon sens</b></span> ?</div>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<br />
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<br />
<br />
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<span style="color: white;">Ecouter et respecter son corps : l’échelle d’énergie</span></h2>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-1ndxrZZ1GAI/UQgLDkY7JLI/AAAAAAAABMs/eA7o9UVZogo/s1600/Duracell_Bunny__Sprinter.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-1ndxrZZ1GAI/UQgLDkY7JLI/AAAAAAAABMs/eA7o9UVZogo/s320/Duracell_Bunny__Sprinter.jpg" width="212" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>L'échelle d'énergie, un outil pour écouter et respecter son corps</b></td></tr>
</tbody></table>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
<div style="text-align: justify;">
Cher(e) ami(e) tu l’as compris, la course à pied peut être plaisir, santé et performance. Cela ne tient qu’à toi d’utiliser cette discipline fantastique pour qu’elle répondre à tes envies et à tes besoins. Une fois qu’on a dit ça il reste quand même du boulot ! J’ai envie de te proposer <span style="color: white;"><b>un outil de suivi simple et efficace pour apprendre à écouter et respecter ton corps</b></span>. Est-ce bien essentiel ? OUI ! Tout simplement car ton corps, comme le mien et celui des autres humains qui nous entourent est une machine formidable capable de s’autoréguler. En fait elle fonctionnerait parfaitement en mode automatique si nous n’avions pas le pouvoir d’y mettre notre grain de sel ! Et oui nous pouvons grâce à notre cerveau agir comme bon nous semble, et même à contre-sens des besoins de notre corps. C’est une capacité géniale en soi, mais tu comprends vite les conséquences qu’il peut y avoir…</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
En fait le mode automatique est bien loin et nous nous déconnectons complètement de notre corps et de ses besoins, pris dans le rythme infernal de notre quotidien. Nous ne savons plus écouter notre corps et ses besoins, il est donc impossible de les respecter ! </div>
<h3>
<span style="color: white;">Ok donc apprendre à écouter son corps est un impératif si on veut respecter son organisme. Alors comment faire ?</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Je te propose de mettre en place <span style="color: white;"><b>une période d’écoute quotidienne</b></span>. Une toute petite période d’écoute quotidienne avec un objectif précis et simple : répondre à la question « sur une échelle de 0 à 4 quelle est ma forme du jour ? ». Je te recommande d’instaurer cette période d’écoute plutôt le soir avant de te coucher. L’important est de conserver chaque jour la même période d’écoute. Pour répondre à cette question sur ta forme, imagine <span style="color: white;"><b>une pile électrique rechargeable</b></span>. Tu es une pile électrique rechargeable et comme elle tu as la capacité de mettre en réserve de l’énergie, puis de la dépenser au fur et à mesure de tes besoins, et ce presque indéfiniment (<span style="color: white;"><b>tu es une super pile électrique !</b></span>). A chaque instant tu peux donc exprimer ton énergie disponible et c’est l’objet de notre question ! Voici à quoi correspond chaque barreau de l’échelle de forme :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;">0 tu es à plat, plus aucune énergie en réserve</span></b></h4>
<h4 style="text-align: center;">
<b><span style="color: red;"> </span></b></h4>
<h4 style="text-align: center;">
<b><span style="color: orange;">1 il reste 25% d’énergie disponible</span></b></h4>
<h4 style="text-align: center;">
<b><span style="color: orange;"> </span></b></h4>
<h4 style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b>2 il reste 50% d’énergie disponible</b></span></h4>
<h4 style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><b> </b></span></h4>
<h4 style="text-align: center;">
<span style="color: #6aa84f;"><b>3 il reste 75% d’énergie disponible</b></span></h4>
<h4 style="text-align: center;">
<span style="color: #6aa84f;"><b> </b></span></h4>
<h4 style="text-align: center;">
<b><span style="color: lime;">4 tu es chargé(e) à bloc, 100% d’énergie en réserve !</span></b></h4>
<h4 style="text-align: center;">
<b><span style="color: lime;"> </span></b></h4>
<h4 style="text-align: center;">
<b><span style="color: lime;"> </span></b></h4>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-b43zrOHbpdI/UQgNTNUavqI/AAAAAAAABM0/wzlWX9Hbu_A/s1600/%C3%A9chelle.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="216" src="http://3.bp.blogspot.com/-b43zrOHbpdI/UQgNTNUavqI/AAAAAAAABM0/wzlWX9Hbu_A/s320/%C3%A9chelle.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Echelle d'énergie : une pile électrique rechargeable</td></tr>
</tbody></table>
<h4 style="text-align: center;">
<b><span style="color: lime;"> </span></b></h4>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Voilà une solution facile pour commencer à écouter son corps. Chaque jour tu obtiens donc une valeur d’énergie comprise en 0 et 4. Recueille-la et intègre là dans un fichier excel ce qui va te permettre d’analyser rapidement tes données. <span style="color: white;"><b>Car une donnée absolue a peu de sens</b></span>. Cette valeur est subjective et dépend de chaque personne. Un 3 chez toi vaudra peut-être un 2 chez moi, ou inversement ! Il est donc important de prendre conscience que plus tu auras de données, plus ton analyse personnelle pourra être fine et efficace. Petit à petit, tu vas découvrir ton profil d’énergie et tu sauras que pour toi, une valeur journalière de 1 représente par exemple un avertissement sérieux à lever le pied. Pour tel autre 1 n’aura pas la même signification.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<i><u>Petite pause :</u> si tu es un adepte du papier et du crayon, pas d’inquiétude ! Tu peux réaliser exactement la même chose, et ce sera en plus certainement plus joli ! Le gros avantage c’est que tu peux directement dessiner ton graphique au jour le jour et ce très rapidement.</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Au-delà de l’analyse de la valeur quotidienne, je t’invite à calculer <b>une moyenne glissée sur une semaine</b>. Comme on l’a vu la valeur absolue est peu pertinente, mais l’évolution de cette valeur t’apportera elle des informations très intéressantes. Ta moyenne glissée sur une semaine te permettra de visualiser (avec un joli graphique !) la tendance de ta forme actuelle (<span style="color: white;"><b>j’écoute mon corps</b></span>) et c’est ensuite à toi de jouer pour en tirer des actions d’ajustement et remédier si nécessaire à ce que tu observes (<span style="color: white;"><b>je respecte mon corps</b></span>).<br />
<br />
Concrètement une tendance à la baisse de ton énergie devra t’alerter car elle illustre une baisse de forme. Des éléments ponctuels peuvent-ils expliquer cette baisse de forme ? Que vas-tu faire pour inverser la tendance ?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
<span style="color: white;">Si malgré ton écoute et tes actions pour respecter les besoins de ton corps ton énergie reste basse voire continue à baisser, je t’invite à consulter un médecin car c’est peut-être le signe d’une infection ou d’une maladie qui t’affaiblit.</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
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<br />
<br />
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<span style="color: white;">Une revue de presse forme et santé de qualité au quotidien !</span></h2>
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-5f0OTNAHw8I/UPbleX0Vj6I/AAAAAAAABMU/PBEwiTakJ9A/s1600/logo-scoop-it.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="124" src="http://2.bp.blogspot.com/-5f0OTNAHw8I/UPbleX0Vj6I/AAAAAAAABMU/PBEwiTakJ9A/s320/logo-scoop-it.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Scoop.it pour profiter pleinement du web</td></tr>
</tbody></table>
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Internet est un outil exceptionnel qui permet aujourd'hui d'avoir accès à une masse incroyable d'informations diverses et variées. En quelques clics on connait l'actualité du moment, les dernières recherches, les dernières découvertes. Un monde de partage où chacun peut proposer aux autres de l'information. <span style="color: white;"><b>Comment détecter les informations pertinentes de qualité ?</b></span> Un site internet, <a href="http://www.scoop.it/t/yourcoach" rel="nofollow" target="_blank">Scoop.it</a>, permet de faire une veille sur des mots clés qui vous intéressent. Vous accéder alors à des articles et vous pouvez intégrer ceux qui vous paraissent pertinents et utiles dans votre "revue de presse". Mieux : au hasard de vos recherches, vous pouvez ajouter n'importe quel site qui vous a plu dans votre revue de presse. Vous construisez ainsi petit à petit un recueil d'articles et de sites que vous jugez intéressants. Ce qui est génial c'est que d'autres personnes s'intéressent sûrement aux mêmes thématiques que les vôtres et grâce à <a href="http://www.scoop.it/t/yourcoach" target="_blank">Scoop.it</a>, vous pouvez suivre les revues de presse d'autres personnes et<span style="color: white;"><b> enrichir ainsi vos connaissances</b></span> ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A YourCoach, on y a vu une grande opportunité pour <span style="color: white;"><b>promouvoir des articles de qualité sur le thème de la forme et de la santé au quotidien</b></span>. C'est la raison pour laquelle vous pourrez suivre notre <a href="http://www.scoop.it/t/yourcoach" target="_blank">topic forme et santé YourCoach</a> et y retrouver des informations de qualité rencontrées ici et là sur internet.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cet outil sera bien sûr <span style="color: white;"><b>complémentaire</b></span> de notre blog <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/" target="_blank">YourCoach le Mag</a> sur lequel nous créons nos propres articles pour vous aider au quotidien à mieux connaître votre corps et à répondre au mieux à ses besoins pour profiter de son potentiel maximum !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je vous encourage également à utiliser cet outil à propos de thèmes qui vous passionnent. C'est un gain de temps et de pertinence vraiment étonnant.</div>
<br />
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<br />
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<span style="color: white;">L'éducation athlétique, ou comment apprendre à nos enfants à connaître, maîtriser et entretenir leur corps</span></h2>
<h2>
</h2>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-hZtfvqD1cNo/UOcecLS8YLI/AAAAAAAABDY/LlMvM_FScME/s1600/enfants.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="195" src="http://3.bp.blogspot.com/-hZtfvqD1cNo/UOcecLS8YLI/AAAAAAAABDY/LlMvM_FScME/s320/enfants.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Éducation corporelle un trésor pour nos enfants</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Nous vivons dans un monde surprenant ! Dès le plus jeune âge, nos enfants s'amusent sur notre téléphone portable, ils apprivoisent très rapidement tablettes, ordinateurs et autres consoles. L'enfance est l'âge d'or de l'apprentissage et c'est incroyable les capacités que nous développons petit. Quel dommage que nous oublions trop souvent l'essentiel :<span style="color: white;"><b> la connaissance de son propre corps !</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai découvert une initiative canadienne plus qu'intéressante qui postule que si nous sommes de moins en moins actifs c'est que nous en avons de moins en moins les capacités. Et <span style="color: white;"><b>qui aime faire une activité dans laquelle il est en difficulté ?</b></span> Une activité pour laquelle il n'a pas les clés pour réussir et s'épanouir ? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Voici une vidéo qui illustre parfaitement cette problématique :<b> <span style="color: white;">offrons à nos enfants une éducation corporelle pour leur donner les moyens de s'épanouir, de s'amuser, de profiter de l'activité physique quelle qu'elle soit</span><span style="color: white;">. </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/Ayl6FQJ1-78" width="480"></iframe></div>
<br />
<br />
Pour ceux qui ne maîtrisent pas la langue de <span class="st"><i>Shakespeare </i>voici une traduction personnelle de cette vidéo pleine de bon sens :</span><br />
<span class="st"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: yellow;"><i><span class="st">Le <b>SAVOIR FAIRE PHYSIQUE</b> (connaître et maîtriser son corps) permet de bouger avec confiance et compétences dans des activités et des environnements variés. Elles sont les fondations de l'individu dans son ensemble. </span></i></span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: yellow;"><i>Plus de la moitié des Canadiens sont inactifs. Nos enfants sont plus inactifs que jamais. Les enfants devraient pratiquer <b>au moins 60 minutes d'activités physiques d'intensité moyenne à intense tous les jours</b>. Or seulement 9% des petits garçons et 4% des petites filles suivent ces recommandations. </i></span></blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: yellow;"><i>Les enfants actifs profitent : </i></span></blockquote>
<ul>
<li><span style="color: yellow;"><i>d'un meilleur niveau scolaire</i></span></li>
<li><span style="color: yellow;"><i>d'une meilleure forme et santé</i></span></li>
<li><span style="color: yellow;"><i>d'os et de muscles plus forts</i></span></li>
<li><span style="color: yellow;"><i>de plus de bonheur</i></span></li>
<li><span style="color: yellow;"><i>d'une confiance en eux augmentée </i></span></li>
</ul>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: yellow;"><i>Les adultes actifs profitent d'<b>un risque réduit</b> :</i></span></blockquote>
<ul>
<li><span style="color: yellow;"><i>de mort prématurée</i></span></li>
<li><span style="color: yellow;"><i>de maladies cardiaques</i></span></li>
<li><span style="color: yellow;"><i>de blessures</i></span></li>
<li><span style="color: yellow;"><i>d' hypertension</i></span></li>
<li><span style="color: yellow;"><i>de certains types de cancer</i></span></li>
<li><span style="color: yellow;"><i>de diabète de type 2</i></span></li>
<li><span style="color: yellow;"><i>d'ostéoporose</i></span></li>
<li><span style="color: yellow;"><i>de surpoids et d'obésité </i></span></li>
</ul>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: yellow;"><i> Les enfants qui apprennent les habiletés physiques fondamentales (attraper, frapper, s'équilibrer, marcher, tirer, courir, sauter, lancer) dans des environnements variés (sable, air, eau, neige, glace, terre) seront <b>plus compétents</b> dans leurs mouvements et <b>plus confiants</b> en leurs capacités.</i></span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: yellow;"><i>Donnons leur la chance de devenir <b>ACTIF POUR LA VIE.</b></i></span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: yellow;"><i>Ce n'est pas seulement du sport. C'est surtout de donner à nos enfants <b>l'opportunité de réussir et de vivre une longue et heureuse vie en pleine forme et santé !</b></i></span></blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<span style="color: yellow;"><i> Choisissons notre Rôle. Soyons un modèle à suivre.</i></span></blockquote>
<i>Vidéo</i> <i>proposée par le site : <a href="http://activeforlife.ca/fr/" target="_blank">Actif pour la vie</a></i><br />
<i></i><br />
<i></i><br />
<i><br /></i>
Cette éducation corporelle, <span style="color: white;"><b>connaître son corps</b></span>, <span style="color: white;"><b>savoir le maîtriser</b></span>, <span style="color: white;"><b>savoir en prendre soin</b></span>, c'est le plus beau cadeau que nous puissions faire à nos enfants. Vous lui offrez ainsi les meilleures chances pour une vie en pleine forme et santé !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alors que faire ? L'enfant est un être formidable pour qui tout peut être jeu. <span style="color: white;"><b>Multipliez les sollicitations physiques simples, les plus variées et diversifiées possibles</b></span>. Renseignez-vous sur les activités proches de chez vous comme les bébés nageurs, le baby gym, le cirque qui stimuleront le développement moteur de votre enfant dès le plus jeune âge. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;">Bougeons-nous à faire bouger nos enfants dès leur plus jeune âge !</span></h3>
<br />
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<br />
<br />
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<span style="color: white;">Activité physique santé : et si c'était simple ?</span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-WCqODyMXh8E/UNyS4wFDT6I/AAAAAAAABCk/grmPqPhaYAU/s1600/escalier.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="212" src="http://2.bp.blogspot.com/-WCqODyMXh8E/UNyS4wFDT6I/AAAAAAAABCk/grmPqPhaYAU/s320/escalier.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les escaliers pour gagner du temps</td></tr>
</tbody></table>
<h2 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"> </span></h2>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
<div style="text-align: justify;">
Nous avons déjà parlé lors du dernier article <a href="http://www.blogger.com/Activit%C3%A9%20physique%20sant%C3%A9%20:%20et%20si%20c%27%C3%A9tait%20simple%20?" target="_blank">Savourer, déguster, profiter : c'est si facile de maigrir ! </a>de la force des habitudes. Une bonne habitude et votre vie est améliorée durablement sans aucun effort. Une mauvaise habitude et votre corps va subir des coups durablement et sans aucun effort !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Il est des habitudes qui sont tellement ancrées que l'on ne remet plus du tout en question leur efficacité. Peut être qu'une action différente serait meilleure pour notre corps, plus rapide, moins couteuse, et plus plaisante mais nous ne nous posons pas la question. Nous vivons quand même dans un drôle de monde non ?<span style="color: white;"><b> Nous pourrions peut être avoir accès plus rapidement à mieux pour moins cher et nous n'étudions pas la question ?</b></span> Et oui, la force de l'habitude...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je vous propose d'étudier deux habitudes très concrètes qui nous concernent au quotidien. Attention, cela risque de modifier positivement votre quotidien avec un gain de temps, de forme, de santé, d'argent, ... Encore une arnaque ? Pas si sûr... <span style="color: white;"><b>La véritable arnaque est de nous avoir inculqué que cette solution qui semble aujourd'hui magique était dépassée !</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Illustration par l'exemple 1 : les ascenseurs.</span></h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
On a toujours une bonne excuse pour prendre l'ascenseur. Comme si on avait le temps de prendre les escaliers ! Seulement faites en l'expérience, il est souvent beaucoup plus rapide de prendre les escaliers que de prendre l'ascenseur... C'est bien sûr une <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/08/les-bienfaits-de-lactivite-physique_22.html" target="_blank">activité physique bienvenue pour notre forme et notre santé</a> et on peut aussi noter une économie d'énergie. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai entendu il y a peu une expression que j'ai trouvée géniale : <i> </i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<blockquote class="tr_bq">
<h3>
<span style="color: white;"><i>Je prends l'ascenseur chaque fois que les escaliers sont en panne</i>. </span></h3>
</blockquote>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Prenez cette bonne habitude et améliorez concrètement votre forme et votre santé !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Illustration par l'exemple 2 : la voiture.</span></h4>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
On a toujours une bonne excuse pour prendre la voiture. Et là encore le gain de temps est mis en avant pour justifier son utilisation systématique. Mais cet argument tient-il toujours la route ? Posez-vous la question et vous constaterez que très souvent vos pieds ou un vélo, peut être aidé(s) d'un transport en commun, vous permet(tent) d'aller plus vite, pour beaucoup moins cher. La voiture coûte cher. La voiture pollue. <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/07/et-si-lactivite-physique-recommandee-ne.html" target="_blank">L'inactivité tue</a>. Vous conviendrez que si en plus la voiture ne fait pas gagner de temps, il est facile d'envisager la laisser au garage et de la réserver pour d'autres occasions !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour rebondir sur l'exemple 1, je vous propose de changer notre référentiel et de prendre cette habitude forme et santé :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: justify;">
<blockquote class="tr_bq">
<h3>
<span style="color: white;"><i>Je prends la voiture chaque fois que je ne peux pas utiliser un autre </i></span></h3>
</blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<h3>
<span style="color: white;"><i>moyen de transport.</i></span></h3>
</blockquote>
</div>
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vous aurez alors une meilleure forme, une meilleure santé, plus d'argent, plus de temps et la planète vous remerciera. Incroyable mais vrai !<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-02yQ0cGxUpU/UNyTcJJlkmI/AAAAAAAABCs/65A0SZio7eU/s1600/payant.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="212" src="http://1.bp.blogspot.com/-02yQ0cGxUpU/UNyTcJJlkmI/AAAAAAAABCs/65A0SZio7eU/s320/payant.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Je prends la voiture chaque fois que je ne peux pas utiliser un autre moyen de transport</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Dans un monde où l'obésité tue plus que la malnutrition, il est temps de remettre en cause nos certitudes, nos habitudes, pour construire un nouveau référentiel qui nous est réellement favorable. <span style="color: white;"><b>Il est possible d'agir dans le respect de notre environnement, notre corps, et notre porte-monnaie ! </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="color: white;">Bougeons-nous !</span></span></h3>
<blockquote class="tr_bq">
<h3>
<i> </i></h3>
</blockquote>
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<br />
<br />
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Savourer, déguster, profiter : c'est si facile de maigrir !</h2>
<h2>
</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-8TL_TMDy8UE/UNSkb50UMDI/AAAAAAAABCM/g8Au7OgTb9w/s1600/pommes.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="213" src="http://3.bp.blogspot.com/-8TL_TMDy8UE/UNSkb50UMDI/AAAAAAAABCM/g8Au7OgTb9w/s320/pommes.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Savourer, déguster, profiter : c'est si facile de maigrir !</td></tr>
</tbody></table>
<h2>
</h2>
<h2>
</h2>
<div style="text-align: justify;">
<i>Il faut manger pour vivre</i>. Cette célèbre réplique de <u>L'avare</u> de Molière aurait peut être ses origines à l'antiquité grecque avec Socrate. C'est une vérité universelle : le corps humain a des besoins quantitatifs (énergie) et qualitatifs (macronutriments, minéraux, vitamines, eau) et seule l'alimentation peut y répondre.</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Manger c'est quoi ? Voici un rappel simplifié mais très efficace pour nous rappeler que cette action quotidienne et vitale met en oeuvre un mécanisme complexe au sein de notre organisme !</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br />
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/6xOmVE-QdYk" width="480"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="360" src="http://www.youtube.com/embed/aNslxtDeTUY" width="480"></iframe></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ce que j'aime beaucoup dans ces vidéos, c'est que la schématisation des réactions met en évidence que le temps est une donnée ESSENTIELLE. Et la digestion commence <span style="color: white;"><b>dans la bouche</b></span>, avec le rôle très important de la mastication. Rappelons-nous que c'est grâce à la langue que nous percevons les saveurs. La salive quant à elle commence la dégradation des aliments et facilite la digestion. Prendre le temps de mastiquer c'est donc <b><span style="color: white;">mieux profiter du goût des aliments, et mieux digérer</span></b>. Pourquoi s'en priver ?<br />
<b> <span style="color: white;"> </span></b><br />
<h3 style="text-align: center;">
<b><span style="color: white;">Le plaisir est dans la bouche</span></b></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cela va plus loin. Nous vivons dans une société de consommation et nous avons pris la mauvaise habitude de tout faire en même temps... Une des conséquences directes est que <span style="color: white;"><b>nous mangeons aujourd'hui par habitude, et non plus par envie ou par besoin</b></span>. Observez le nombre d'actions que vous réalisez PAR HABITUDE ! <span style="color: white;"><b>Nous ne portons plus attention à ce que nous mangeons</b></span>. Nous n'apprécions plus la beauté d'une assiette. Nous ne sentons plus les bonnes odeurs qui s'échappent de la casserole. Nous ne dégustons plus les saveurs de nos bouchées. Nous bouffons, nous avalons, vite fait bien fait. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quel dommage ! Nous passons à côté de plaisirs simples et pourtant tellement bons.<span style="color: white;"><b> Quel plaisir de savourer un repas</b></span>. Nous avons la chance aujourd'hui d'avoir accès à des ressources incroyables, profitons-en !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Le manque d'attention portée à notre assiette à une conséquence directe : nous mangeons par habitude, en mode automatique et nous supprimons la faculté que possède notre corps de réguler les apports de l'alimentation aux besoins de l'organisme. Apports quantitatifs (caloriques) et qualitatifs (glucides, protéines, lipides, vitamines, minéraux, eau). Notre corps sait très bien s'approvisionner mais nous avons réussi à déconnecter cette capacité, à court-circuiter cette incroyable qualité...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Résultat : les perceptions de la faim et de la satiété ont tout simplement disparu. On ne sait plus les reconnaître. On a réussi à dissocier notre conscience de notre corps. C'est comme cela qu'on mange souvent trop, voire beaucoup trop...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et les habitudes, c'est quelque chose de formidable puisque cela nous permet de réaliser justement plusieurs choses en même temps car nous maîtrisons tellement bien une action que nous pouvons la réaliser sans trop d'attention. Quand cette habitude n'est pas très bonne à la santé, aie ! Prenez l'habitude de mettre un sucre, voire deux sucres dans son café. De resaler sans même goûter les plats. etc. Des gestes si banals au quotidien, qui impactent pourtant fortement notre santé.<br />
<br />
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;">Manger en pleine conscience </span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><b>Manger en pleine conscience</b></span> c'est stopper ce cercle infernal et redonner la place qu'elle mérite à l'action de manger. Prendre le temps de manger, c'est se donner l'occasion d'écouter son corps, ses sensations, ses perceptions. Prendre le temps de manger c'est redécouvrir la faim, et la satiété. <span style="color: white;"><b>Prendre le temps de manger c'est profiter des plaisirs du quotidien à savourer des aliments simples de qualité</b></span>. Des fruits frais par exemple. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Bizarrement, vous mangerez moins, et mieux. Et bizarrement vous accéderez sans effort à votre poids santé ! Et oui, en prenant le temps de manger vous laisserez à votre corps le temps de vous indiquer ses besoins. Vous pourrez alors y répondre <span style="color: white;"><b>sans effort</b></span> et il vous remerciera par <span style="color: white;"><b>une pleine forme et une pleine santé</b></span>. C'est si facile de respecter son corps...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et vous verrez, en prenant du plaisir à manger, vous prendrez aussi du plaisir à préparer ces moments privilégiés. Je ne serai pas étonné que des plats que vous consommez par habitude ne soient finalement plus si bons, et que d'autres découvertes vous enthousiasment !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;">Accordons aux repas la place qu'ils méritent et vous verrez que nous prendrons plaisir à nous faire du bien.</span></h3>
<br />
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<br />
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<span style="color: white;">Les essentiels pour une saison de ski réussie !</span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-QMBODqogP60/UMNyvmznP3I/AAAAAAAABBw/FS2zrJnC9vM/s1600/ski.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://1.bp.blogspot.com/-QMBODqogP60/UMNyvmznP3I/AAAAAAAABBw/FS2zrJnC9vM/s320/ski.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Les vacances au ski</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ca y est l'hiver est arrivé et avec lui les premiers flocons de neige. Cette année la montagne est gâtée avec une épaisseur de neige déjà conséquente et les chanceux qui pourront en profiter vont se faire plaisir !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
On a parfois tendance à l'oublier dans l'euphorie de la pratique, mais <span style="color: white;"><b>le ski alpin est une discipline sportive à part entière et ses exigences physiques sont importantes</b>. </span>La joie d'une pratique plaisir peut vite devenir cauchemar si on n'applique pas en amont quelques principes simples de précaution. C'est trop bête de finir à l'hôpital non ?</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour mettre toutes les chances de vos côtés de passer des vacances au ski géniales et sans problèmes, voici quelques conseils de base : <span style="color: white;"><b>les essentiels pour une saison de ski réussie !</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">1/ Une préparation physique adaptée à la pratique du ski</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
L'exigence physique du ski alpin est importante. Un minimum de préparation physique adaptée est donc fortement recommandée ! Pour certains, les vacances au ski sont la seule activité physique de l'année. Il est donc primordiale de se bouger avant pour préparer son corps aux fortes sollicitations à venir et prévenir tout risque d'accident. Si votre objectif est une pratique du ski loisir "normale", quelques adaptations de votre quotidien suffisent et peut être même que vous adopterez définitivement ces changements : je vous le souhaite votre corps vous remerciera ! Voici <span style="color: white;"><b>le minimum</b></span> à réaliser pour bien préparer votre saison au ski :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <span style="color: white;"><b>Marchez dès que possible</b></span>. Tous les jours intégrez quelques minutes de marche et profitez en pour vous détendre !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <span style="color: white;"><b>Utilisez l'ascenseur quand les escaliers sont en panne</b></span>. Sinon prenez les escaliers ! En plus de vous renforcez musculairement, vous gagnerez du temps ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- A tout moment, <span style="color: white;"><b>jouez à vous maintenir en équilibre sur un seul pied</b></span>. Et grandissez-vous ! Amusez-vous à réaliser cet exercice jambe tendue et jambe fléchie pour travailler à la fois l'articulation de la cheville et l'articulation du genou. C'est trop facile ? Bougez vos bras ! Fermez les yeux ! Bougez votre tête ! Jouez à vous déstabiliser avec un collègue. Les variantes de la proprioception sont sans limite. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
<span style="color: white;">2/ Un échauffement minimum pour skier en sécurité</span></h3>
<br />
Comme toute activité physique, l'échauffement est une étape fondamentale pour chaque journée de ski. <span style="color: white;"><b>S'échauffer, c'est préparer son corps à l'effort et aux sollicitations que l'on va lui proposer</b></span>. Voici le minimum (je sais bien que l'appel des pistes est si fort que trop en demandé est inutile...) pour s'échauffer avant sa journée de ski :<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- <span style="color: white;"><b>Prévoir une marche d'approche</b></span>. Premièrement cela réveille et croyez moi si vous voulez, être réveillé aide à bien skier ! Deuxièmement cela réveille doucement les muscles et active progressivement le corps.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Ok, avec la proprioception que vous avez fait pour vous préparer à cette saison de ski, vous êtes au top ! Alors montrez le ! <span style="color: white;"><b>Faites quelques exercices d'équilibre sur une jambe</b></span>, jambe tendue, jambe fléchie puis intégrer de petites flexion pour complexifier l'exercice et réveiller définitivement les muscles de vos jambes.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Terminer cet échauffement par quelques descentes<b> <span style="color: white;">faciles ET tranquille</span></b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">3/ Une alimentation régulière tout au long de la journée de ski</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La prévention au ski passe par <b>une alimentation adéquate</b> pendant la journée, c'est-à-dire qui répond aux besoins de l'organisme ! Entre l'effort physique et le froid, la dépense énergétique est importante et on ne prend pas toujours le temps de s'alimenter. Faites régulièrement une pause pour boire un coup et vous ravitailler. Un festin est inutile mais un petit apport sucré vous évitera fatigue et perte de vigilance, facteurs trop souvent responsable des accidents au ski.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">4/ L'écoute de son corps pour ne pas skier la piste de trop </span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
La prévention au ski passe aussi par <span style="color: white;"><b>l'écoute de son corps</b></span>. Il n'est pas question de faire la descente de trop ! Soyez heureux de la belle journée que vous venez de passer et n'en demandez pas trop à votre corps. Les accidents arrivent le plus fréquemment en début de journée (vive l'échauffement !), en fin de journée (merci la fatigue...) et en fin de séjour (merci la fatigue...). <span style="color: white;">Soyez<b> RAISONNABLE</b> ! </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="color: white;"><i>Vous voici équipé pour vivre une saison de ski géniale ! Bien sûr on a évoqué ici le <b>kit de survie du skieur en vacances</b>. Vous pouvez faire plus pour préparer votre saison et prévenir les risques de blessures (musculation adaptée, échauffement plus poussé, étirements spécifiques, etc) mais surtout,<u><b> ne faites pas moins !</b></u></i></span></h3>
<br />
<br />
<u><b><br /></b></u>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-BIvhZlPJcnc/UORy391t0iI/AAAAAAAABDA/qXeblPy8fi0/s1600/logo+communiqu%C3%A9+de+presse.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://4.bp.blogspot.com/-BIvhZlPJcnc/UORy391t0iI/AAAAAAAABDA/qXeblPy8fi0/s1600/logo+communiqu%C3%A9+de+presse.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.communique-de-presse-gratuit.com/">http://www.communique-de-presse-gratuit.com/</a></td></tr>
</tbody></table>
<u><b><br /></b></u></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
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<span style="color: white;">Astuce de coureur : la force positive du mental</span></h2>
<h2>
<span style="color: white;"> </span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-dgeU9IS_y28/UK0qFKZdO4I/AAAAAAAABBY/uOIQQqUAOW4/s1600/montagne-9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-dgeU9IS_y28/UK0qFKZdO4I/AAAAAAAABBY/uOIQQqUAOW4/s320/montagne-9.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Courir plaisir : la force du mental<br />
<a href="http://www.photo-gratuite.info/">(Photo gratuite)</a></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<span style="color: white;"> </span><br />
<div style="text-align: justify;">
Il n'y aura pas de grands discours aujourd'hui. Peu d'arguments, de preuves et encore moins de sciences. J'ai envie ami coureur de te proposer <span style="color: white;"><b>une expérience très simple</b></span> qui pourrait te permettre d'utiliser quand tu le veux et où tu le veux la puissance de ton mental pour une performance ou pour ton bien-être. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Cher lecteur, quelque soit ton sport, ton activité physique ou même ta vie en générale, je suis sûr que tu pourras<span style="color: white;"> <b>adapter cette expérience pour toi</b></span>, et en tirer grands bénéfices.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: x-large;">GRAND(e)</span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><br /></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: x-large;">FIER(e)</span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><br /></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: x-large;">SOURIRE</span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><br /></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: x-large;">=</span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><br /></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: x-large;">PLAISIR</span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
</h3>
<div style="text-align: justify;">
Tu entends cette mélodies qui s'installe ? <span style="color: white;"><b>Ecoute-là</b></span>, <span style="color: white;"><b>chante-là</b></span>, et <span style="color: white;"><b>vis-là</b></span> en <span style="color: white;"><b>accordant ta posture</b></span>, ton expression à ces belles paroles. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;">Que ressens-tu ?</span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
</h3>
<div style="text-align: left;">
<i>J'ai mis en place il y a très peu de temps cette petite routine dans mon entraînement personnel et en compétition. <span style="color: white;"><b>C'est étonnant la force que peuvent avoir ces quelques mots ! </b></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><b>Je t'invite à partager ici ce que tu as vécu de par cette expérience ainsi que les astuces que tu as mises en place dans ta pratique.</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
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<br />
<br />
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10523582776248909879noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5118232726218770180.post-62340586087891958712012-11-09T18:49:00.001+01:002012-11-09T18:49:33.507+01:00Préparation Run in Lyon avec la société Scotts<h2>
<span style="color: white;">Activité physique en entreprise : l'exemple de la société Scotts et sa préparation au Run in Lyon 2</span><span style="color: white;">012</span></h2>
<h2>
<span style="color: white;"> </span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-Vp138RdjVaM/UJJthcKWYRI/AAAAAAAABAo/IjifWBqa82E/s1600/Apr%25C3%25A8s+l%2527arriv%25C3%25A9e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="239" src="http://2.bp.blogspot.com/-Vp138RdjVaM/UJJthcKWYRI/AAAAAAAABAo/IjifWBqa82E/s320/Apr%25C3%25A8s+l%2527arriv%25C3%25A9e.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">L'équipe Scotts dans la joie et la bonne humeur au Run in Lyon 2012</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Cette année encore la société Scotts a fait confiance à <a href="http://www.yourcoach.fr/" target="_blank">YourCoach</a> pour accompagner ses salariés volontaires et motivés dans la préparation de Run in Lyon 2012. Inscrits sur le 10km ou sur le semi-marathon, cette épreuve a parfaitement illustré <b>l'impact positif que peut avoir l'activité physique au sein d'une entreprise.</b> Nous avons mis l'accent sur le partage de l'entraînement tous ensemble, quelque soit le niveau et l'objectif de chacun, tout en individualisant les intensités pour permettre à chacun de préparer dans les meilleures conditions son épreuve. Un joli challenge pour le coach !</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Quel plaisir de voir <b>la bonne humeur générale</b>, les rires et les sourires ! Ces 5 semaines d'entraînement nous ont permis d'utiliser l'outil course à pied pour <b>passer de bons moments</b>, apprendre à <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/08/pourquoi-je-cours.html" target="_blank"><b>courir autrement</b></a> et avancer dans <b>la découverte et la maîtrise du corps</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-24W4Kmz4n-4/UJJtL6z1WMI/AAAAAAAABAY/QPq7XOCRxMg/s1600/avant+le+d%C3%A9part.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://3.bp.blogspot.com/-24W4Kmz4n-4/UJJtL6z1WMI/AAAAAAAABAY/QPq7XOCRxMg/s320/avant+le+d%C3%A9part.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Une partie de l'équipe Scotts avant le départ de Run in Lyon </td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-XDIT3x0ud6U/UJJt6sg9kHI/AAAAAAAABA0/3mn98a_WD-c/s1600/La+vitesse+pour+tout+le+monde.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-XDIT3x0ud6U/UJJt6sg9kHI/AAAAAAAABA0/3mn98a_WD-c/s320/La+vitesse+pour+tout+le+monde.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"> Courir autrement : se faire plaisir à aller vite</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-oOj1z9RaVJg/UJJvC1zHcDI/AAAAAAAABA8/myf0TcT6gdI/s1600/activit%C3%A9+physique+du+plaisir+avant+tout.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="http://2.bp.blogspot.com/-oOj1z9RaVJg/UJJvC1zHcDI/AAAAAAAABA8/myf0TcT6gdI/s320/activit%C3%A9+physique+du+plaisir+avant+tout.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Activité physique : le plaisir avant tout</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Bravo à toute l'équipe Scotts pour sa participation au Run in Lyon et merci pour ces 5 semaines d'entraînement très sympathiques !</span><br />
<br />
<br /></div>
<br />
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<br />
<br />
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10523582776248909879noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5118232726218770180.post-77902331210836807662012-09-26T14:28:00.000+02:002012-09-26T16:25:02.087+02:00Le plaisir est-il le moteur indispensable d’une pratique durable ?<h2>
Le plaisir est-il le moteur indispensable d’une activité physique durable ?</h2>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-B75u-d7i3C8/UGLyOg2YT4I/AAAAAAAABAA/vJBh3x4nb3g/s1600/plaisir+machine+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-B75u-d7i3C8/UGLyOg2YT4I/AAAAAAAABAA/vJBh3x4nb3g/s1600/plaisir+machine+2.jpg" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.myspace.com/magnumjr" rel="nofollow" target="_blank">Pleasure Machines</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>Merci à <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/04/damien-boukhsou-apporteur-daffaire.html" target="_blank">Damien Boukhsou</a> qui a accepté avec plaisir de répondre à cette problématique en apportant son regard de préparateur mental.</i></div>
<br />
Tout le monde aime <b>se faire plaisir</b>, et chacun d’entre nous recherche ce plaisir à travers de nombreuses activités et situations. La pratique sportive est l’une de ces activités où on y vient et on y reste avant tout pour le plaisir qu’elle nous procure. <br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
Pourtant certains sportifs semblent <b>prisonniers</b> de leur pratique, malgré une absence de plaisir. D’autres encore font du sport « <i>parce qu’il le faut</i> », par <b>obligation</b>. Comment une pratique loisir peut-elle se transformer en prison dorée ? <b>Une pratique sportive sans plaisir peut-elle être santé ?</b> Et peut-elle être durable ? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Pour mieux comprendre l’origine du plaisir dans la pratique sportive, nous devons nous plonger dans l’origine même du plaisir humain. <b>Le plaisir est le contraire de la douleur</b> et correspond à un état émotionnel agréable né spontanément de <b>la satisfaction d’un désir</b>. C’est donc un état de détente faisant suite à la décharge de tension (S.Freud). Cette tension « psychologique » se révèle le plus souvent sous la forme d’une frustration, d’une épreuve, d’un effort, etc. <b>Ainsi plus le plaisir est grand, plus le désir qui le précède a été fort, intense et frustrant.</b> Par conséquent le plaisir est le fruit d’une frustration liée à la non-réalisation temporaire d’un désir.</div>
<div style="text-align: justify;">
<blockquote class="tr_bq">
Je désire ardemment manger du chocolat, cette envie est très forte ! Mon plaisir sera d’autant plus grand lorsque je mangerai du chocolat que ce désir aura été long et donc frustrant pour moi. Quelle belle jambe ! <b>Ainsi pour me faire plaisir il faudrait que je sois frustré auparavant ?!</b></blockquote>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Oui et non… Car il existe <b>deux formes de plaisir différentes et complémentaires</b> ! L’une sera très <b>intense et court</b>e, l’autre sera <b>durable mais de moindre intensité</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
Le plaisir court et intense, fruit d’une frustration ou d’un effort.</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Nous vivons de manière à être <b>en perpétuel mouvement en alternant sensations positives et négatives</b>, entre plaisir et frustration, entre la possibilité et l’impossibilité. Ce mécanisme conscient et inconscient de régulation de nos émotions, de nos désirs, nous emmène à être en constante recherche de plaisir par l’assouvissement de nos envies. Mais attention <b>cette sensation de plaisir n'est qu'éphémère</b> ! La raison en est simple : une frustration est liée à un moment pendant lequel on ne peut pas atteindre l'objet de son désir. Lorsqu'on l'atteint, le plaisir intense se crée et se fait ressentir. <b>Mais ce plaisir s’éteint rapidement et laisse place à une nouvelle frustration, ou envie</b>. C’est la raison pour laquelle l’homme se cherche et se teste tout au long de sa vie par <b>d’incroyables défis</b>. Vous l’avez compris, l’intensité du plaisir est directement reliée à la frustration, ou à l’effort qu’a nécessité le désir initial. Pour un plaisir équivalent, et d'autant plus pour un plaisir encore plus grand, il faut donc un défi qui dépasse le précédent. <b>Voici une des raisons de la course à la performance, au dépassement, au « toujours plus ». </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Un sportif en est le parfait exemple et l'entraînement/la compétition véhiculent parfaitement cette idée de frustration et de plaisir. En effet ils peuvent être perçus et vécus par le sportif comme une frustration mais le résultat de cet effort peut engendrer un véritable plaisir ! On peut prendre deux illustrations : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<blockquote class="tr_bq">
<i>L'athlète qui consacre sa vie à un objectif très relevé et lorsqu'il l’atteint c'est l’apothéose ! On le remarque souvent chez les sportifs de haut niveau lors de médaille prestigieuse. <b>Mais nous avons tous notre Everest, nos JO et nos rêves ! </b></i></blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
<i>Le sportif pendant un tournoi qui va se surpasser, aller au-delà de ses douleurs, de ses limites et atteindre l'objectif souhaité, espéré... La réussite de cet objectif lui procurera un plaisir intense fruit de la lutte nécessaire pour arriver à son but. </i></blockquote>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Le plaisir provient donc principalement (mais pas uniquement) du fait que tous n'est pas atteignable dans l'immédiat et que chaque chose demande effort et/ou patience pour l'avoir. Plus le temps et l'effort sont longs et intenses plus le plaisir en sera important !</b></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
Le plaisir durable et quotidien : il nait dans l’instant présent.</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Le plaisir nait aussi de <b>l’instant présent</b> comme il s’offre à nous sans aucune contrainte, ni pensée, ni jugement. On retrouve beaucoup ce principe dans la pratique de sports comme la course à pied lorsqu’on s’évade de toutes les contraintes qui nous entourent et nous préoccupent. <br />
<br />
La variété des stimuli qui nous sont proposés à chaque instant, les perceptions que nous en avons et les réponses variables que nous leur apportons permettent à l’être humain une multitude de plaisirs différents (en intensité et en durée). Ces plaisirs du quotidien sont à disposition tout autour de nous et ne demandent qu'à être récoltés. Pour cela nous devons leur <b>accorder de l'attention</b> et vivre chaque instant sans penser à demain, à hier, ... <b>Vivre l'instant présent</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3>
Le plaisir, quel plaisir ?</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Les réponses physiologiques au plaisir sont fonction de sa forme. En effet si le plaisir provient d'une frustration, celui-ci est beaucoup plus intense mais court et le résultat physiologique est un emballement des capacités psychologiques et physiologiques (tension, pleure, course, etc, etc).</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Le plaisir (ici et maintenant) est un plaisir plus long mais moins intense et le résultat physiologique sera plus orienté dans une sensation de bien-être, de relâchement et d'ouverture sur le présent (avec une grande acuité sur l'environnement qui nous entoure).<br />
<br />
Il y aurait ainsi <b>le plaisir des sensations, de l'extraordinaire</b>, et <b>le plaisir du quotidien, de l'ordinaire</b>. Le premier a un prix à payer. Connaître le juste prix et s'engager ensuite consciemment dans l'aventure est recommandé sous peine de surprises parfois violentes ! Le second nous est offert si nous voulons bien l'accueillir.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br />
Maintenant que nous avons mieux compris le concept des plaisirs, regardons comment notre pratique sportive va s'articuler autour de notre recherche de plaisir.</div>
<div style="text-align: justify;">
Au départ, nous commençons une activité physique pour répondre à <b>un besoin et/ou à une envie</b>. Derrière cela il y a <b>une recherche de plaisir</b> que ce soit à terme (à l'atteinte d'un objectif) ou au quotidien. Nous cherchons donc une activité physique nous permettant de réguler « nos tensions » ou pulsions et/ou une activité qui nous permette d’être totalement plongés dans l’ici et le maintenant (le présent). </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<blockquote class="tr_bq">
<i>Je commence une activité physique car elle va améliorer ma vie et/ou car elle est plaisante et sympathique.</i></blockquote>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<b>La poursuite ou non de l’activité</b> <b>physique </b>est directement reliée au plaisir qu’on y retrouve. Si ce plaisir n’est plus assez intense ou absent, nous modifierons notre pratique pour obtenir le plaisir que nous voulons. Cela passe par <b>plus d’efforts</b> et de désirs (par la définition d’un objectif plus ambitieux) ou par le changement même de l’activité sportive. On s’aperçoit ici que<b> la recherche de ce plaisir court et intense est sans fin</b> et peut aboutir à des comportements dangereux, notamment pour notre santé physique et mentale. <br />
<br />
Mais ce n’est pas tout car le plaisir n’est pas le seul moteur d’une activité sportive. Certaines personnes (de plus en plus) s’enterrent dans une pratique qui n’est pas la leur, sans plaisir et se détruisent pour un objectif x ou y. Comment l’expliquer ? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
De nombreux facteurs interviennent dans ce concept : <b>des facteurs sociaux</b> (pression sociale (sur le poids par exemple), familiale, culturelle (l’échec est impossible, dépasser ses limites, …), etc.), <b>des facteurs psychologiques</b> (retrouver le plaisir qu'on a connu auparavant, besoin d’appartenance, besoin de reconnaissance, les habitudes sont rassurantes alors que changer peut être déstabilisant en sortant de sa zone de confort), <b>des facteurs physiologiques</b> (besoin "automatique" du corps) ... </div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
La pratique d'une activité est la résultante de nombreux facteurs qui s'articulent de façon à former une alchimie bénéfique ou destructrice pour l’individu. <br />
<br />
Le plaisir reste un élément totalement <b>subjectif</b> et la "<i>destruction</i>" de son corps peut être un plaisir... Les théories du sadochisme et du masochisme proviennent justement de là !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Beaucoup de facteurs entrent en jeu et notamment la personnalité de l'individu. Se faire mal ou faire du mal peut être un moyen d’évacuer une tension et donc de prendre du plaisir. Le franchissement de l'interdit est aussi un moyen possible de plaisir. Mais ce type de pratique a souvent comme point commun un manque ou un déséquilibre psychique. </div>
<h3 style="text-align: justify;">
Pour conclure, il semble qu'une pratique durable et santé repose sur le plaisir de l'instant présent. Le terme même de "pratique plaisir" pour une pratique durable est donc à préciser car une pratique plaisir qui repose uniquement sur la recherche de plaisirs courts et intenses suite à un désir/effort ou à une frustration (recherche infinie !) risque souvent d'aboutir à des excès néfastes pour l'individu. </h3>
<div style="text-align: justify;">
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<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><span style="color: orange;">Pour autant le plaisir court et intense n'est pas à fuir. Nous avons besoin de sortir de l'ordinaire et d'avancer vers des projets ambitieux. Cela donne du sens. Gardons bien à l'esprit que le chemin pour y arriver est tout aussi source d'épanouissement que la réalisation même de l'objectif.</span></span></span></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="color: red;"><span style="font-size: large;"><span style="color: orange;"><b>Le plaisir est un tout</b> et c'est la combinaison des plaisirs qui permet<b> une véritable pratique plaisir, durable et santé</b>. </span></span></span></div>
</div>
<br />
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<br />
<br />
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<span style="color: white;">Pourquoi je cours ? : illustration par l'exemple</span></h2>
<h2>
<span style="color: white;"> </span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-AXnZQghefXA/UFiJDa2fHoI/AAAAAAAAA_k/94ccZ8BvqW8/s1600/Montagne.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="http://4.bp.blogspot.com/-AXnZQghefXA/UFiJDa2fHoI/AAAAAAAAA_k/94ccZ8BvqW8/s400/Montagne.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Courir en montagne</i></td></tr>
</tbody></table>
<h2>
<span style="color: white;"> </span></h2>
<br />
<div style="text-align: justify;">
L'article <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/08/pourquoi-je-cours.html" target="_blank">Pourquoi je cours ?</a> a été très apprécié et figure en tête des articles les plus lus sur ce blog. Voici donc la suite logique avec <b>un cas concret</b> pour te montrer comment on peut courir différemment avec une pratique plaisir qui respecte le corps tout en étant compétitif.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je suis <b>Benoît Ligier</b>, co-fondateur de la société <a href="http://www.yourcoach.fr/" target="_blank">YourCoach</a>, et j'ai la chance d'être sportif, et notamment coureur à pied. J'ai connu il y a quelques années une pratique tournée vers la compétition. J'étais Junior/Espoir et il y avait deux choses dans ma vie : l'athlétisme et les études. Je ne pouvais pas envisager ne pas courir, j'en avais besoin. C'était physique, une forme de drogue. Et puis s'arrêter c'était perdre des secondes, voire des minutes ! Impossible. L'environnement, la société nous amenait à faire plus, courir plus vite, s'entraîner plus longtemps. Je ne parle pas de l'entraîneur qui ne nous poussait pas plus que cela. Nous le faisions parfaitement tout seul. La jeunesse aidant, les performances étaient au rendez-vous. A chacun son niveau, le mien était régional, voire peut être national en course de montagne (33'20 au 10km, 1h14'50 au semi-marathon et 3e espoir/27e sénior aux championnats de France de course de montagne 2007). Juste ce qu'il fallait pour jouer la gagne sur quelques courses "de village". L'ambiance était très sympa à l'entraînement avec un bon groupe à l'Athlétisme Calade Val de Saône et nous nous sommes baladés ici et là en portant les couleurs de Spode, puis de Running Conseil. Tu es "tout" quand tu remportes la course nature de L'Arbresle, tu n'es "rien" quand tu finis anonymement tes France de 10km ou tes France de cross, loin des meilleurs... </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;">On est tous le champion de quelqu'un, et on est tous anonyme pour beaucoup d'autres !</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai connu des semaines d'entraînement à plus de 100km de course en montagne. J'ai connu les blessures stupides à une semaine de l'objectif. Par exemple une cheville... Le médecin préconise 3 semaines d'arrêt total, et tu lui souris gentiment en lui disant que tu cours dimanche ! Les blessures plus subtiles également quand personne n'arrive à trouver pourquoi tu as mal ici ou là, par exemple au genou. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Cela te rappelle des souvenirs ?</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai fini cette "carrière" en 2010 au Tour des Fiz 1ere édition. 64km et 5300m de dénivelé. Première expérience sur du "long", une course épique avec des orages qui ont neutralisé la course, sauf 4-5 personnes (dont moi) au milieu de la montagne. Une aventure exceptionnelle qui s'est bien terminée et qui a abouti... à <b>mon arrêt de la course à pied !</b> Pour faire mieux, plus vite et/ou plus longtemps, je devais faire plus, et l'envie n'était pas là, plus là, pour des entraînements en ville, dans des parcs... Plus d'envie, plus de plaisir, plus de pratique. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et bien accroche toi ! C'est là que j'ai été sauvé ! Car contrairement à l'idée reçue, je ne suis pas mort sous l'effet du manque. J'ai pratiqué une activité physique plaisir et santé (escalade) et à aucun moment mon ancienne pratique de la course à pied ne m'a manqué... Ah oui par contre j'avais une vie équilibrée avec un côté professionnel sympa, et un côté personnel bien garni aussi. Est-ce lié ? <b>Tout excès étant négatif, l'équilibre même de sa vie, entre le boulot, la famille, et soi est essentiel</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Toute cette longue introduction pour que tu comprennes bien le contexte de ce qui va suivre. C'est cette histoire qui a inspiré ma vision du <span style="color: white;"><b>courir plaisir en respectant son corps</b></span>. Vision que j'applique aujourd'hui sur le terrain puisque j'ai repris la course à pied, et j'ai à nouveau rejoins la Team montagne ACVS pour m'amuser avec eux sur la saison course de montagne. Nous visons le podium du classement par équipe du challenge national de course de montagne. <b>L'objectif de compétition est bien là</b>, mais tu vas voir que ma pratique est bien différente de celle d'avant !<br />
<br />
<h3>
<span style="color: white;">Au détriment de la performance ? Pas si sûr...</span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
J'ai commencé par me poser la question : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Pourquoi je cours ? Qu'est-ce que j'attends de la pratique de la course à pied ?</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: yellow;"><i>Courir c'est le top, une paire de running, un short et c'est parti. Où tu veux quand tu veux, ou presque fonction de tes impératifs professionnels et familiaux. En pleine nature, je m'évade, je laisse filer mes pensées et cela me fait le plus grand bien. Physiquement, cela me permet d'avoir un corps en forme, de me sentir bien pendant, et après l'effort. Un vrai moment pour soi, sans ordinateur, sans téléphone, au milieu de nul part. Une pause. Un moment de partage également entre mon corps et moi, je suis à l'écoute, disponible. J'attends aussi de ma pratique du plaisir. Des plaisirs simples comme de beaux paysages, une belle lumière, des rencontres nature avec un lapin par ci, un faisan par là, de bonnes sensations qui illustrent ma forme, une belle allure, une descente technique bien exécutée, etc... </i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je crois que cela résume bien <b>pourquoi je cours</b>, et ce que j'attends de cette pratique. Et j'ai de la chance, c'est aussi ce que m'apporte ma pratique actuellement. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Mais alors pourquoi refaire de la compétition en course à pied ? </span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: yellow;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: yellow;"><i>Avant tout pour être avec mes amis et partager des aventures qui sortent de l'ordinaire. 6 week-end dans l'année on va se retrouver, et vivre ensemble une compétition. Après <b>qu'est-ce qui m'amène à aller chercher mes limites sur une course ?</b> Avant, j'aimais être devant, gagner. J'aime toujours gagner mais ce n'est plus réalité depuis que j'ai arrêté. Et pourtant je vais chercher mes limites lors des compétitions. Pour l'équipe, et aider à la réalisation de l'objectif commun. <b>Et ?</b> Je crois que j'apprécie sentir mon corps exploiter son potentiel. J'apprécie <b>piloter mon corps et en tirer le maximum de ses capacités du jour</b>. Je pense que je prends du plaisir à chaque instant d'une course, même si parfois physiquement c'est très dur. Et puis si je reviens aux derniers championnats de France de course de montagne à Gap, dans la descente vers l'arrivée il n'y a plus de plaisir. C'est de la survie. Avant tout pour l'équipe. La ligne rouge a été franchie, les douleurs à la tête me le rappelleront pendant les semaines suivantes ! Oui on tombe très vite du côté obscur de la pratique sportive, au détriment de la santé. <b>Si c'était à refaire ?</b> Hum... elles sont pénibles les questions que je me pose... Si c'était à refaire, connaissant les résultats, je lèverais le pied et respecterais mon corps. Je perdrais alors quelques places (5-6) et cela ne changerait absolument rien à notre classement final. La course aurait pu être tout autre et parfois à une place près on est ou pas sur le podium... <b>Avec du recul il est très clair que la seule réponse possible est de respecter son corps.</b> Pour soi et pour son équipe. Car les conséquences d'une blessure sont bien plus graves pour l'individu et pour l'équipe que 5-6 places de perdues.</i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: lime;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Très bien, et comment construire un programme d'entraînement qui tient compte de tout cela ?</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: lime;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: yellow;"><i>Je définis mon entraînement pour qu'il respecte mes envies et mon corps ! <b>Pour moi c'est entraînement plaisir ou rien.</b> Je m'arrange donc pour créer des entraînements plaisir à chaque fois. J'adore courir en nature, sur des terrains variés et vallonnés. Les Monts d'Or constituent un terrain de jeu idéal et pratique. Pour écouter mon corps, m'évader, en profiter, je ne veux pas être gêné par quoi que ce soit. Exit donc la montre, le cardiofréquencemètre, le téléphone, et j'en passe.<b> 2 entraînements par semaine</b> est une fréquence qui me convient très bien pour m'apporter <b>bien être et santé</b>. Parfois j'ai envie d'aller vite. Alors je vais vite. Parfois j'ai envie de prendre le temps, alors je prends le temps... Facile non ? Ah oui je cours plutôt le mercredi matin et le samedi. Mais rien d'imprimé dans le marbre ! Si mercredi matin il fait un temps exécrable, je décale. Et si je n'arrive pas à décaler, tant pis, un plaisir de moins, mais surtout pas un cauchemar en plus ! Bon cela arrive aussi que j'ai envie d'en profiter sous la pluie, c'est beaucoup plus rare... 2 entraînements par semaine c'est aussi parfait pour la performance. Au moins on est sûr de ne pas en faire trop ! Car il n'y a rien de pire qu'en faire trop. Peut-être qu'au printemps je monterai à 3 entraînements pendant quelques semaines. Ce sera le maximum. Pour un équilibre de vie conservé, et un corps en forme au quotidien. </i></span><br />
<br />
<h3>
<span style="color: yellow;"><i>C'est bien l'entraînement qui s'adapte à mes envies et non pas mes envies, mon plaisir qui s'adaptent à mon entraînement. Il existe mille et une façons de s'entraîner et de progresser. Autant choisir une façon qui nous plait non ?</i></span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><br /></span></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Ok, c'est super comme conception de l'entraînement en course à pied mais comment je prépare ma saison de compétition ?</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: yellow;"><i>Excellente question, et la réponse est simple, exactement que je l'ai dit plus haut. Je ne déroge pas à cette vision puisque c'est celle qui correspond à mes envies, à ce que j'aime, à ce qui me plait. Je regarde ensuite comment tout en conservant ces fondations je peux optimiser mon entraînement. Par exemple là je me suis inscris à la Saintéxpress (44km) qui aura lieu en décembre pour donner du sens à une période plutôt orientée endurance fondamentale (en préparation de la saison course de montagne). Et bien petit à petit je vais augmenter mes temps de footings et tout ira bien ! Je me suis même dit qu'un top 20 serait sympa mais cela n'a aucune importance. Je veux développer le potentiel d'endurance de mon corps pour être plus fort l'année prochaine en montagne, et ce tout en prenant du plaisir à chaque sortie et en respectant mon corps. Tout cela sans baisser mes prétentions pour la saison qui arrive. J'ai envie de réintégrer un top 20 régulièrement sur les courses de montagne, ce qui permettra au Team ACVS d'aller chercher le podium par équipe. Je suis persuadé que plaisir et respect du corps sont les éléments essentiels d'une performance durable. Un arrêt de 2 ans nécessite un certain temps pour retrouver un niveau similaire mais je sais qu'en m'entraînant moins, plaisir et dans le respect de mon corps je serai capable de performances similaires. </i></span><br />
<br />
<h3>
<span style="color: yellow;"><i> </i><b><i>Le plaisir paie. Le repos paie. Le corps en pleine forme et santé paie ! C'est le chemin vers une performance durable et un équilibre de vie respecté.</i></b></span></h3>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Ca y est, j'ai défini ici <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/08/pourquoi-je-cours.html" target="_blank"><b>pourquoi je cours</b></a>, et ce que j'attends de ma pratique au quotidien à l'entraînement et en compétition. Le chemin d'<b>une pratique plaisir et dans le respect de mon corps</b> est tracé et balisé, il ne me reste plus qu'à le vivre ! Et de temps en temps, faire le point sur la carte pour vérifier que tout va bien, que je suis sur le bon chemin. </span></h3>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"> </span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><span style="font-size: x-large;">A toi de JOUER </span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;"><span style="font-size: x-large;">et AMUSE-toi bien !</span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="color: yellow;"><span style="font-size: x-large;"> </span></span></span></h3>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-ZVFRm2L-ozY/UFiKgQljQ1I/AAAAAAAAA_s/3L8ri7cIHRg/s1600/Beno%C3%AEt+cofondateur+YourCoach.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-ZVFRm2L-ozY/UFiKgQljQ1I/AAAAAAAAA_s/3L8ri7cIHRg/s400/Beno%C3%AEt+cofondateur+YourCoach.jpg" width="266" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>Benoît Ligier, YourCoach</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
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<br />
<br />
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<span style="color: white;">Le sommeil : l'ingrédient santé essentiel et accessible à tous</span></h2>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-Kj9-kXXysHU/UE23teqTfKI/AAAAAAAAA_Q/DUoVLdThQNw/s1600/chaton_souriant.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="220" src="http://4.bp.blogspot.com/-Kj9-kXXysHU/UE23teqTfKI/AAAAAAAAA_Q/DUoVLdThQNw/s320/chaton_souriant.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Le sommeil c'est la santé !</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div style="text-align: center;">
<blockquote class="tr_bq">
<i>OUVRONS L'OEIL SUR LE SOMMEIL<br /> </i><br />
<h3>
<span style="color: white;"><i><b>DORMIR, C'EST VIVRE AUSSI</b> ... </i></span></h3>
<i><br /><span style="color: white;"><b>Rythme de vie, rythme de nuit</b></span></i></blockquote>
<blockquote>
<i><br /><span style="color: white;"><b>Le sommeil n'est pas une interruption d'activité</b></span>, c'est une autre forme d'activité de l'organisme.</i></blockquote>
<br />
<blockquote>
<i>Le bon sens nous fait dire qu'il est <span style="color: white;"><b>indispensable</b></span> à la récupération de la fatigue nerveuse chez tous.</i></blockquote>
<br />
<blockquote>
<i>On sait aussi qu'il est nécessaire pour la croissance et la maturation du système nerveux chez l'enfant.</i></blockquote>
<br />
<blockquote>
<i>De plus, durant le sommeil et plus particulièrement pendant le stade du rêve, un certain nombre de fonctions s'accomplissent : mémorisation et organisation des informations acquises dans la journée, résolution des tensions accumulées le jour en les revivant, en les transformant ...</i></blockquote>
</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
J'ai souhaité introduire cet article par ce texte extrait du site <a href="http://www.prevention.ch/ouvronsl%27oeil.html" rel="nofollow" target="_blank">prevention.ch</a><a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=5118232726218770180"> </a>car je le trouve très pertinent ! Nous dormons en moyenne 1/3 de notre temps, c'est-à-dire qu'une personne âgée de 90ans aura dormi au cours de sa vie environ 30 ans ! Alors oui, le raccourci est vite établi et il serait facile de conclure : que de temps perdu ! <span style="color: white;"><b>Il n'en est rien</b></span>. Si nous sommes en pause lorsque nous dormons, il en est différemment de notre organisme qui met à profit cette récupération pour s'occuper un peu de lui. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">A quoi sert le sommeil ?</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
Pour découvrir ou redécouvrir les bases sur le sommeil voici un document réalisé par l'Institut du Sommeil et de la Vigilance et qui s'intitule "<i>Passeport Sommeil</i>". Tout ce que vous devez savoir sur le sommeil résumé en quelques pages !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="color: yellow;">(document momentanément indisponible en consultation directe)</span></div>
<br />
Si le document ne fonctionne pas vous pouvez le consulter sur le site du <a href="http://www.chu-toulouse.fr/IMG/pdf/passeport_du_sommeil-2.pdf" rel="nofollow" target="_blank">CHU de Toulouse</a>.<br />
<br />
<h3>
<span style="color: white;">Ce qu'il faut retenir sur le Sommeil</span></h3>
<br />
Dormir est nécessaire pour le bon fonctionnement de notre organisme. C'est <span style="color: white;"><b>un besoin élémentaire vital</b> </span>au même titre que se nourrir ou bien encore respirer. Chaque individu étant unique, les besoins en sommeil sont individuels et nous ne sommes pas tous égaux ! Certains ont besoin de dormir 5-6h et ils sont en pleine forme. D'autres ont besoin de 9-10h de sommeil pour respecter les besoins de leur organisme. L'excellente nouvelle c'est que <span style="color: white;"><b>notre corps connaît parfaitement ses besoins</b></span> et il suffit de l'écouter pour les respecter ! Comme la douleur, il est possible de passer outre les signaux envoyés par notre corps pour nous indiquer ses besoins en sommeil. Cette possibilité a un coût.<span style="color: white;"> <b>Êtes-vous prêt à en payer le prix ?</b></span><br />
<br />
Et puis il est possible de dépasser ses limites et de réduire ses heures de sommeil grâce à des recettes magiques. Café(ssssssssssssssss), boissons énergisantes (Red bull et compagnie), médicaments, etc. Oui bien sûr, nous parlons ici de pratiques dopantes utilisées quotidiennement par le grand public non pas pour gagner des médailles, mais pour faire plus, plus vite, plus longtemps ! Ah ces grands méchants sportifs qui se dopent quelle honte ! Par contre que beaucoup d'entre nous aient une pratique similaire au quotidien, c'est normal... Vous allez me dire "<i>oui mais eux ils trichent !</i>". Ceux qui pratiquent ce dopage quotidien trichent aussi ! Ils trichent avec les règles de leur propre corps. <span style="color: white;"><b>Cette autre possibilité coûte beaucoup plus chère.</b></span><br />
<span style="color: white;"><br /></span>
</div>
<div>
<div style="text-align: left;">
Le prix à payer d'un manque de sommeil c'est notamment :</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
- des performances physiques en baisse</div>
<div style="text-align: left;">
- des performances intellectuelles en baisse (mémoire, attention, ...)</div>
<div style="text-align: left;">
- un risque d'obésité augmenté</div>
<div style="text-align: left;">
- des défenses immunitaires affaiblies</div>
<div style="text-align: left;">
- ...</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Oui, ne pas respecter les besoins fondamentaux de son organisme cela coûte cher !</span><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: x-small;">Bien sûr tous les excès sont négatifs et trop de sommeil n'est pas judicieux non plus... </span> </span></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alors simplement, <span style="color: white;"><b>portez attention aux signaux du sommeil</b></span> et <span style="color: white;"><b>définissez votre rythme santé</b></span> en vous laissant guider par votre corps. Une fois votre rythme défini, <span style="color: white;"><b>adaptez votre quotidien</b></span> pour le respecter le plus souvent possible !<br />
<br />
<h3>
<span style="color: lime;">Les 3 étapes pour définir votre rythme de sommeil santé :</span></h3>
<span style="color: lime;">1. Dormez simplement en suivant votre intuition, en écoutant vos signaux du sommeil.</span><br />
<span style="color: lime;">2. Sur une feuille que vous aurez intitulée "vers mon sommeil santé", indiquez <b>chaque matin</b> :</span><br />
<ul>
<li><span style="color: lime;">l'heure de coucher </span></li>
<li><span style="color: lime;">l'heure de lever </span></li>
<li><span style="color: lime;">le temps de sommeil </span></li>
<li><span style="color: lime;">la qualité du sommeil (sur une échelle de 1 à 10)</span></li>
<li><span style="color: lime;">la qualité du réveil (sur une échelle de 1 à 10) =) avez-vous la sensation d'être en forme ? D'avoir bien dormi ? D'être rapidement en activité ? </span></li>
</ul>
<span style="color: lime;">3. Sur cette même feuille indiquez <b>chaque soir</b> votre <b>niveau d'énergie</b> sur une échelle de 0 à 4 (image de la pile électrique avec 0 pile à plat, et 4 pile à 100%).</span><br />
<span style="color: lime;"><br /></span>
<span style="color: lime;"><br /></span>
<span style="color: lime;">Réalisez ce petit exercice <b>pendant 15 jours</b> (1 semaine me semble le minimum, 1 mois vous permettra d'affiner vos données) et vous aurez alors toutes les informations nécessaires pour définir votre rythme de sommeil idéal.</span><br />
<br />
Si malgré votre volonté vous n'arrivez pas à trouver le sommeil, <span style="color: white;"><b>consultez un médecin</b></span>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: large;">Votre sommeil : votre PRIORITÉ</span></span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: white;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><b>Vous serez alors en mesure de profiter pleinement des capacités fantastiques de votre corps en pleine forme !</b></span><br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</div>
<br /></div>
</div>
</div>
<div style="text-align: justify;">
Pour aller plus loin je vous recommande l'article de la Société Française de Recherche et Médecine du Sommeil de Mai 2012 :<i> <a href="http://www.sfrms-sommeil.org/Sommeil-et-metablisme-mais-2012.html" rel="nofollow" target="_blank">Sommeil et métabolisme</a></i>.</div>
<div style="text-align: justify;">
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<br />
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<span style="color: white;">Opération rentrée de Calvin Klein Underwear avec YourCoach</span></h2>
<h2>
<span style="color: white;"> </span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-vwetb9xu7Jo/UEeIy9L_1xI/AAAAAAAAA-4/X6mqhdqlfi4/s1600/Calvin+Klein.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="293" src="http://2.bp.blogspot.com/-vwetb9xu7Jo/UEeIy9L_1xI/AAAAAAAAA-4/X6mqhdqlfi4/s400/Calvin+Klein.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Push Positive de Calvin Klein</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mesdemoiselles et Mesdames qui habitez proche de Paris, rendez-vous aux Galeries Lafayette Haussmann du 3 au 15 Septembre et découvrez le nouveau <span style="color: white;"><b>Push Positive</b></span> de Calvin Klein Underwear. Vous pourrez alors profiter d'<span style="color: white;"><b>une offre exceptionnelle</b></span> puisque Calvin Klein vous offrira une séance de coaching sportif personnel <a href="http://www.yourcoach.fr/" target="_blank">YourCoach</a> lors de votre achat du Push Positive ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;">L'Excellence et l'Exception au service de votre bien-être pour une rentrée sublimée</span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
L'équipe YourCoach Paris est prête pour vous faire vivre <span style="color: white;"><b>un véritable moment d'exception</b></span> à travers la pratique sportive. Nous prenons <span style="color: white;"><b>plaisir</b></span> à relever ce challenge au quotidien.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="253" src="http://www.youtube.com/embed/ZD6YbAUflHY?rel=0" width="450"></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<i>My Little Paris permet à ses lectrices de bénéficier d'une offre supplémentaire : <a href="http://www.mylittleparis.com/le-truc-anti-blues-de-rentree-.html?v3=1" rel="nofollow" target="_blank">Offre My Little Paris</a></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Pour tous les renseignements concernant les Galeries Lafayette Haussmann c'est ici : <a href="http://haussmann.galerieslafayette.com/fr/votre-seance-de-remise-en-forme-calvin-klein-underwear/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=votre-seance-de-remise-en-forme-calvin-klein-underwear" target="_blank">Galeries Lafayette Haussmann</a><span id="goog_1417108507"></span><span id="goog_1417108508"></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<link href="http://cdn-images.mailchimp.com/embedcode/slim-081711.css" rel="stylesheet" type="text/css"></link><br />
<br />
<br />
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<span style="color: white;">Blessure : les 4 questions à poser absolument à votre médecin</span></h2>
<h2>
<span style="color: white;"> </span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-j0qc18e5FAQ/UED71vKiduI/AAAAAAAAA-k/FZDa2fbH0jE/s1600/symbole+des+m%C3%A9decins.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://1.bp.blogspot.com/-j0qc18e5FAQ/UED71vKiduI/AAAAAAAAA-k/FZDa2fbH0jE/s320/symbole+des+m%C3%A9decins.jpg" width="224" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Caducée d'Asclépios symbole médical</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Ami sportif, amateur ou confirmé, il est possible que malgré toutes tes précautions et la sagesse de ton entraînement, dans le respect de ton organisme et de ton plaisir, tu ressentes un jour <span style="color: white;"><b>une douleur</b></span>. Tu sais bien que la douleur est <span style="color: white;"><b>un avertisseur</b></span>, un klaxon strident que l'on n'aime pas entendre mais qui est pourtant là pour <span style="color: white;"><b>nous aider</b></span>. <span style="color: white;"><b>Pour nous aider à conserver un corps sain et en pleine forme</b></span>. Tu sais aussi qu'il est toujours possible de passer outre ce signal. De continuer. A la seule condition d'<span style="color: white;"><b>en payer le prix</b></span> (et c'est payable d'avance !). Quand tu as ce choix à faire, pose toi toujours cette question : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: large;">Le jeu en vaut-il la chandelle ?</span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> </span></h3>
<div style="text-align: center;">
Si cette question ne suffit pas continue avec celle-ci :</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: large;">Combien vaut mon corps ?</span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: large;"> </span></span></h3>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Reprenons, parfois cette douleur est déjà le signe d'<span style="color: white;"><b>une blessure</b></span>. <span style="color: white;"><b>Ne passez pas par la case départ allez directement chez le médecin !</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Tu connais <span style="color: white;"><b>la politique de l'autruche</b></span> ? Tu sais celle qui consiste à fermer les yeux pour ne pas voir la réalité qui souvent fait peur. Figure-toi qu'il a été montré que quand un incendie démarre près d'un individu, fermer les yeux ne fonctionne pas ! Incroyable non ? <span style="color: white;"><b>Et pourtant combien de sportifs, comme toi et comme moi, appliquent et toujours la politique de l'autruche</b> ? </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: orange;"><span style="font-size: large;"><i>"ça va passer"</i></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
et ferment les yeux (<span style="color: white;"><b>antidouleur</b></span>, <span style="color: white;"><b>anti-inflammatoire</b></span>, ...)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: orange;"><span style="font-size: large;"><i>"tout va bien je n'ai plus mal !"</i></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Comme on l'a vu la politique de l'autruche n'a pas fait ses preuves et son efficacité est mise en doute. Alors on va arrêter ! <span style="color: white;"><b>Une douleur cela se respecte</b></span>. Une blessure est synonyme de <span style="color: white;"><b>médecin</b>.</span> <b> </b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>Et ce n'est pas tout !</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Pour que ton rendez-vous chez le médecin soit efficace, voici les<span style="color: white;"> <b>4 questions que tu dois absolument lui poser</b></span> :</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: large;">1. Quel est le problème qui provoque ma douleur ?</span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: large;"> </span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: large;">2. Quelle(s) est (sont) la (les) cause(s) de ce problème ?</span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: large;"> </span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: large;">3. Comment agir sur ces causes :</span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: large;"> </span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: large;">3.1 Quels sont les exercices interdits ? Pour quelle durée ?</span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: large;"> </span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"><span style="font-size: large;">3.2 Quels sont les exercices à faire pour accélérer mon rétablissement et éviter le retour du problème ?</span></span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
</h3>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Là encore cher ami la logique est très simple : Tu fais du vélo tranquillement et
"pchhhhhhhhhhhhhhhhhh" voilà que tu as crevé. Sûrement une épine... Tu
démontes, tu poses ta rustine, tu regonfles et tu repars aussitôt. Et
vlan tu recrèves !!! Quelle poisse ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et
non... il n'est nullement question de chance ou de malchance ici ! Tu
as bien réparé ta chambre à air qui était crevée. Seulement... tu as
laissé l'épine dans le pneu... alors... </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Si comme dans la plupart des cas tu ne traites que le symptôme (la
douleur ou l'inflammation très souvent) et que tu ne changes rien, que
crois tu qu'il va se passer quand tu vas reprendre ?</span></h3>
<h3 style="text-align: justify;">
</h3>
<div style="text-align: justify;">
Anecdote amusante il parait que certains définissent la folie comme "<span style="color: white;"><i>conserver le même comportement et en attendre des résultats différents</i></span>"...</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Voilà pourquoi connaître le problème c'est très bien, en connaître les causes c'est beaucoup mieux, et définir un plan d'action pour supprimer ou limiter ces causes c'est tout simplement le top ! <span style="color: white;"><b>Et la garantie d'une pratique plaisir et santé retrouvée !</b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<link href="http://cdn-images.mailchimp.com/embedcode/slim-081711.css" rel="stylesheet" type="text/css"></link><br />
<br />
<br />
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L'activité physique est-elle une solution au déficit de la Sécurité Sociale ?</h2>
<h2>
</h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-d0t3I8VEv2o/UD4C-XxrohI/AAAAAAAAA-Q/sEAYjOgyR-k/s1600/argent.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="280" src="http://1.bp.blogspot.com/-d0t3I8VEv2o/UD4C-XxrohI/AAAAAAAAA-Q/sEAYjOgyR-k/s400/argent.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>L'activité physique, un trésor à redécouvrir !</i></td></tr>
</tbody></table>
<h2>
</h2>
<div style="text-align: justify;">
J'ai souhaité partager avec vous une réflexion pleine de bon sens du Docteur Thierry Bouillet (président de la <a href="http://sportetcancer.com/" rel="nofollow" target="_blank">CAMI</a> Sport et Cancer) dans un document récent publié par l'INSERM que vous pouvez trouver en intégralité sur leur site internet : <a href="http://www.inserm.fr/thematiques/sante-publique/dossiers-d-information/activite-physique" rel="nofollow" target="_blank">http://www.inserm.fr/thematiques/sante-publique/dossiers-d-information/activite-physique. </a>Il évoque le rôle préventif fondamental de l'activité physique bien sûr pour notre santé, mais aussi pour nos finances ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<blockquote class="tr_bq">
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white; font-size: x-large;"><i>"Au lieu d'attendre d'avoir des médicaments chers qui guérissent évitons d'être malade. On va économiser des sous ! Donc si on est purement sur un projet financier c'est une URGENCE pour économiser tout de suite parce que la maladie cancéreuse si vous la faites reculer de quelques années ou si vous la faites disparaître vous faites des ECONOMIES EXTRAORDINAIRES."</i></span></h3>
</blockquote>
<span style="font-size: x-small;"><br /></span>
<link href="http://cdn-images.mailchimp.com/embedcode/slim-081711.css" rel="stylesheet" type="text/css"></link><span style="font-size: x-small;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">On peut élargir cette réflexion à la prévention par <b style="color: white;">une alimentation équilibrée</b> et il faudra également un jour régler la problématique de l'<b style="color: white;">empoisonnement personnel volontaire</b> par la cigarette, les drogues ou encore l'alcool. Il me parait difficile de crier "fumer tue" tout en bénéficiant de milliards d'euros de taxes... La prévention doit aussi être forte pour ces pratiques à risque ou maladies (peut-on encore parler de risque quand on se rapproche de "à tous les coups on gagne !") car l'adage "<b style="color: white;">mieux vaut prévenir que guérir</b>" est particulièrement vrai <b style="color: white;">pour la santé des individus et pour les finances publiques</b> !</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-size: xx-small;">Alors oui bien sûr certains me diront "<i>c'est faux ! Un fumeur rapporte à l'échelle de sa vie à l'état plus que ce qu'il ne lui coûte parce que...</i>". Effectivement il y a une bataille de chiffres et il est très difficile d'en tirer une tendance définitive. Il apparaît dans un rapport de 2004 qu'un fumeur aurait un coût pour la société. Pour ceux qui souhaitent lire ce rapport il est ici : <a href="http://www.ladocumentationfrancaise.fr/var/storage/rapports-publics/044000594/0000.pdf" rel="nofollow" target="_blank">Coûts et bénéfices économiques des drogues</a>.</span><br />
<span style="font-size: xx-small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">Une piste d'action possible pour être cohérent ? Oui en voici une très simple à propos du tabac :</span></div>
<blockquote class="tr_bq">
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">
Oui à une augmentation progressive du tabac à la seule condition que <b style="color: white;">ces augmentations financent directement la prévention auprès des jeunes et l'aide auprès des fumeurs qui souhaitent arrêter</b>.</span></h3>
</blockquote>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;">On sort alors d'une politique absurde qui consiste à dénoncer d'un côté et à racketter de l'autre et on affirme haut et fort une politique claire : fumer est un poison et nous allons tout faire pour vous aider à arrêter. Si vous voulez continuer, vous êtes libres. Mais à vous d'assumer totalement votre décision d'un suicide à petit feu. </span></div>
<br />
<br />
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Lobbying mode d'emploi : l'exemple du sucre</h2>
<h2 style="color: white;">
</h2>
<div style="text-align: justify;">
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-E1Xn4lHa2MA/UDUdxpw9aBI/AAAAAAAAA98/TdgTSbunBjE/s1600/stop.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="http://4.bp.blogspot.com/-E1Xn4lHa2MA/UDUdxpw9aBI/AAAAAAAAA98/TdgTSbunBjE/s320/stop.jpg" width="291" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">STOP !</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je vous ai parlé il y a peu de l'odeur nauséabonde entourant les soutiens financiers aux Jeux Olympiques ou encore au développement du sport chez les enfants en France (rattrapage possible ici : <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/08/ca-pue.html" target="_blank">Oui... Ca pue !</a>). Nous avions vu également dans l'article <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/03/les-alimenteurs.html" target="_blank">Les alimenteurs</a> que notre santé n'est pas l'objectif prioritaire des industriels de l'agroalimentaire et le documentaire de France 5 l'illustrait parfaitement. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
C'est au tour de France 2 de mettre son grain de sel et de proposer un documentaire sur le lobbying du sucre ! Merci à <a href="http://sportplaisir.ch/index.php/sante-et-perte-de-poids/99-jo-malbouffe" rel="nofollow" target="_blank">Clavien Kuenzi</a> qui m'a permis de découvrir ce reportage d'investigation très bien réalisé. <b style="color: white;">Mais regardez tous ces acteurs de l'agroalimentaire tenter d'expliquer l'inexplicable !</b> Si l'empoisonnement de millions de gens n'était pas en cause, nous pourrions en rire à gorge déployée... </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Chapeau bas Mesdames et Messieurs qui </span><b style="color: white;">travaillez à défendre les intérêts de ces grands groupes</b><span style="color: white;">. </span></h3>
<h3 style="color: white; text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="color: white; text-align: justify;">
Chapeau bas Mesdames et Messieurs du <b>monde médical</b> qui soutenez officiellement ces grandes firmes et condamnez de fait vos patients. </h3>
<h3 style="color: white; text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="color: white; text-align: justify;">
Chapeau bas Mesdames et Messieurs <b>les scientifiques</b> qui manipulez facilement les chiffres pour leur faire dire ce que veulent les industriels de l'agroalimentaire. </h3>
<h3 style="color: white; text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="color: white; text-align: justify;">
Chapeau bas Mesdames et Messieurs les politiques qui créez les lois favorables non pas aux citoyens que nous sommes, mais aux industriels qui paient des milliards pour vous acheter.</h3>
<h3 style="color: white; text-align: justify;">
</h3>
<h3 style="color: orange; text-align: justify;">
</h3>
<h2 style="color: orange; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Vous aviez le choix entre défendre les intérêts de l'Homme ou défendre votre intérêt (financier...). </span></h2>
<h2 style="color: orange; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> </span></h2>
<h2 style="color: orange; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">
Vous avez fait votre choix.</span></h2>
<h2 style="color: orange; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> </span></h2>
<h2 style="color: orange; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">
Et vous êtes aujourd'hui responsables des millions de malades et morts passés et à venir dans le monde, empoisonnés par l'industrie agroalimentaire.</span></h2>
<h2 style="color: orange; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> </span></h2>
<h2 style="color: orange; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">
CHAPEAU !</span></h2>
<h2 style="color: orange; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> </span></h2>
<h2 style="color: orange; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">
Vous entrez directement dans le Hall of Fame des plus grands criminels de tous les temps.</span></h2>
<div style="color: orange; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i style="color: white;">Chers amis asseyez-vous confortablement le spectacle va commencer. Vous allez voir ces criminels à l’œuvre comme si vous y étiez et n'oubliez pas : nous subissons tous leurs bêtises au quotidien !</i></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br />
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="253" src="http://www.youtube.com/embed/is1LfiwzWOg?rel=0" width="450"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="color: white; text-align: left;">
<b><span style="font-size: x-large;">Que pouvons-nous faire ?</span></b></div>
<div style="color: black; text-align: left;">
<br /></div>
<ul style="text-align: justify;">
<li style="color: white;"><h3 style="font-weight: normal;">
<u>1ere étape :</u> ARRETER d'être nous-même le dindon de la farce et stopper l'hémorragie. <b>La bouffe industrielle on n'en veut plus donc... on n'en achète plus !</b></h3>
<h3>
</h3>
</li>
<li style="color: white;"><h3 style="font-weight: normal;">
<u>2eme étape :</u> <b>INFORMER notre entourage</b> en diffusant ces documentaires (celui-ci, <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/03/les-alimenteurs.html" target="_blank">celui là</a>, et <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/07/nos-enfants-nous-accuseront-de-jean.html" target="_blank">le petit dernier</a>) très bien faits. A lui ensuite de se prendre en main et d'agir.</h3>
<h3>
</h3>
</li>
<li><h3 style="color: white; font-weight: normal;">
<u>3eme étape :</u> <b>EDUQUER nos enfants</b> à la réalité qui nous entoure et leur offrir dès le plus jeune âge <b>les bonnes habitudes</b> qui leur garantiront autant que faire se peut une vie saine et heureuse. <span style="font-size: x-large;"> </span></h3>
<div style="text-align: center;">
<br />
<b><span style="font-size: x-large;"><span style="color: orange;">Bougeons-nous !</span></span></b><br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-3eEIJeDtx84/UDUdkliHYUI/AAAAAAAAA90/cwcm8xi70n4/s1600/love+me+dont+drug+me.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="321" src="http://2.bp.blogspot.com/-3eEIJeDtx84/UDUdkliHYUI/AAAAAAAAA90/cwcm8xi70n4/s400/love+me+dont+drug+me.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Love me ! Don't drug me !</td></tr>
</tbody></table>
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
</li>
</ul>
<br />
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<br />
<br />
<br />
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Les bienfaits de l'activité physique pour l'individu et pour l'entreprise</h2>
<h2 style="color: white;">
</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-VlbPtZQPA3I/UDUdIuktgFI/AAAAAAAAA9s/pNf7QAczx14/s1600/paysage.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="265" src="http://4.bp.blogspot.com/-VlbPtZQPA3I/UDUdIuktgFI/AAAAAAAAA9s/pNf7QAczx14/s400/paysage.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Nous avons réalisé une revue de littérature pour permettre à tous d'accéder aux dernières données scientifiques sur les bienfaits de l'activité physique pour l'individu et pour l'entreprise. Nous avons souhaité inclure l'entreprise à ce dossier car nous sommes persuadés qu'elle jouera un rôle majeur pour notre santé et notre bien-être. <b style="color: white;">Le XXIe siècle verra exploser l'importance de la santé et du bien-être des salariés pour une entreprise performante et durable.</b> </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white; font-size: x-large;">Santé et bien-être nous avons tous à y gagner !</span></h3>
<br />
<br />
<br />
<div>
<div style="text-align: center;">
<object style="height: 297px; width: 420px;"><param name="movie" value="http://static.issuu.com/webembed/viewers/style1/v2/IssuuReader.swf?mode=mini&printButtonEnabled=false&backgroundColor=%23222222&documentId=120613155557-1cb4123df19345be820455000ba3212b" />
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<div style="text-align: left; width: 420px;">
<a href="http://issuu.com/yourcoach/docs/bienfaits_de_l_activit__physique_pour_l_individu_e?mode=window&printButtonEnabled=false&backgroundColor=%23222222" target="_blank"></a><br />
<a href="http://issuu.com/yourcoach/docs/bienfaits_de_l_activit__physique_pour_l_individu_e?mode=window&printButtonEnabled=false&backgroundColor=%23222222" target="_blank"></a><br /></div>
</div>
<br />
<i><br />Ce dossier sera régulièrement complété et mis à jour au rythme des avancées scientifiques.</i><br />
<link href="http://cdn-images.mailchimp.com/embedcode/slim-081711.css" rel="stylesheet" type="text/css"></link><br />
<br />
<br />
<br />
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<span style="color: white;">Quand le sport vend son âme... Ca pue !</span></h2>
J'ai sélectionné aujourd'hui pour vous quelques publicités.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<br />
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/lYcsbNtlbvg?rel=0" width="560"></iframe>
</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br />
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/jCKlqzg4egs?rel=0" width="560"></iframe>
</div>
<br />
<br />
<div style="color: white; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-large;">Vous en pensez quoi ?</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
McDo et Coca Cola, leaders mondiaux de la malbouffe, sont les principaux financeurs des Jeux Olympiques. Vous allez me dire "Tant mieux !" autant qu'ils investissent leurs milliards de bénéfices acquis au détriment de notre santé dans l'activité physique qui elle est bonne pour nous ! Et vous avez raison... Mais... Qui mène le jeu ? Un contre-pouvoir à ces grandes firmes, qui défendrait notre santé est-il encore possible ? </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;">Vous imagineriez-vous une publicité similaire avec Malboro ou Philip Moris partenaires des Jeux Olympiques ? </span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="color: white;"> </span></h3>
<div style="color: white; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-large;">NON !</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je vais vous avouer quelque chose d'inavouable : je plains officiellement les cigarettiers du mauvais traitement qu'ils subissent. C'est inadmissible ! Il existe de nombreuses autres vendeurs de merde qui ont pignon sur rue et pour qui tout est permis, même de jouer avec notre santé. </div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="color: white; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Vous trouvez cela normal vous ? </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Cette différence de traitement est une lumière d'espoir car elle signifie que de temps en temps les lobbyings doivent reculer. <b style="color: white;">Au suivant !</b></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Voir associer Coca Cola avec les sportifs de haut-niveau, Mc Donald ami des sportifs, cela me gène car c'est un travail de longue haleine qui petit à petit dédiabolise les produits vendus et ceux-ci qui profitent bien sûr de l'image santé véhiculé par le sport, ainsi que de ses valeurs.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
Mais il y a pire. Je vous laisse regarder...</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="253" src="http://www.youtube.com/embed/JX-GARuv4RE?rel=0" width="450"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="253" src="http://www.youtube.com/embed/LNmRZ_5R_Dw?rel=0" width="450"></iframe>
<br />
<iframe allowfullscreen="allowfullscreen" frameborder="0" height="253" src="http://www.youtube.com/embed/kDUwNk-2pEI?rel=0" width="450"></iframe>
</div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Mc Donald, Coca Cola, voici les principaux acteurs du développement du sport auprès des jeunes. Voilà une excellente initiative ! Oui... <b style="color: white;">Allez ensuite expliquer à votre enfant que leurs produits ne sont pas bons à la santé.</b><span style="color: white;"> </span></div>
<div style="color: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: white; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Eux, qu'en penseront-ils ?</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Tout est bien ficelé</span></span><span style="font-size: small;">. Le Comité National Olympique et Sportif Français ainsi que Association Française de Pédiatrie Ambulatoire soutiennent par exemple l'opération Mc Do Kids Sport... </span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-pssaIBfyOj0/UDJwpoK2p0I/AAAAAAAAA9Y/WGADf-j3Rfo/s1600/McDo.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="215" src="http://4.bp.blogspot.com/-pssaIBfyOj0/UDJwpoK2p0I/AAAAAAAAA9Y/WGADf-j3Rfo/s400/McDo.png" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<b style="color: white;"><span style="font-size: large;">Et oui... l'argent n'a pas d'odeur... </span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alors voilà, je propose que <b style="color: white;">tous les vendeurs de merde soient logés à la même enseigne</b>. <b style="color: white;"> </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<b style="color: white;">On pourrait autoriser les cigarettiers à sponsoriser le sport chez les jeunes pour quelques milliards de plus ? </b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: white; text-align: justify;">
<b>Bof...</b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: white; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>Interdire l'hypocrisie et refuser l'argent de la honte pour une santé retrouvée ? </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: white; text-align: justify;">
<b>Cool !</b></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: small;"><b><br /></b></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: white; font-size: small;"><b>Un peu de cohérence pourrait être un bon début non ?</b></span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
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<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
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Anonymoushttp://www.blogger.com/profile/10523582776248909879noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5118232726218770180.post-41596899619082533872012-08-14T16:26:00.002+02:002012-11-12T19:46:48.511+01:00L'outil magique pour une alimentation santé et plaisir !<h2 style="color: white; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">L'outil qu'il vous faut pour une alimentation santé et plaisir</span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-uh4hSiihUXk/UCpd4Be6bxI/AAAAAAAAA9E/AihPmB--QAQ/s1600/alimentation+%C3%A9quilibr%C3%A9e.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt="" border="0" height="230" src="http://3.bp.blogspot.com/-uh4hSiihUXk/UCpd4Be6bxI/AAAAAAAAA9E/AihPmB--QAQ/s320/alimentation+%C3%A9quilibr%C3%A9e.jpg" title="" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><i>L'outil qu'il vous faut pour une alimentation équilibrée !</i></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Il y a quelque temps je vous parlais d'un outil très intéressant mis en place par l'ANSES (<a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/07/composition-des-aliments-un-outil-pour.html" target="_blank">ici</a>) qui permet de connaître la composition nutritionnelle des aliments que nous consommons au quotidien. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: white; text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;">Figurez-vous qu'il existe mieux !</span></b></div>
<div style="color: white; text-align: center;">
<br /></div>
Géraud Cassany a eu l'idée lumineuse de combiner les tables ANSES et les tables canadiennes pour nous offrir <b style="color: white;">un outil complet et pratique</b> pour jouer avec les aliments du quotidien. Il nous est maintenant possible d'imaginer des repas et en quelques secondes (le temps de sélectionner les produits), une analyse nutritionnelle de ce repas nous est proposée ! <br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Alors nous y voyons <b style="color: white;">2 intérêts</b> très forts : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<ul style="color: orange; text-align: justify;">
<li><h3>
<b><span style="font-size: large;">Nous pouvons faire le point sur notre alimentation quotidienne et découvrir nos points forts, et les points que nous pourrions améliorer. <i> </i></span></b></h3>
<h3>
<b><span style="font-size: large;"><i> </i></span></b></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<b><span style="font-size: large;"><i>Où est-ce que j'en suis sur le chemin qui mène à une alimentation équilibrée ?</i></span></b></h3>
</li>
</ul>
<br />
<ul style="color: orange; text-align: justify;">
<li><h3>
<b style="color: orange;"><span style="color: orange; font-size: large;">Nous pouvons imaginer des repas plaisir et santé en quelques clics, et ce à volonté ! <i> </i></span></b></h3>
<h3>
<b style="color: orange;"><span style="color: orange; font-size: large;"><i> </i></span></b></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<b style="color: orange;"><span style="color: orange; font-size: large;"><i><a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/08/manger-equilibre-cest-dire.html" target="_blank">Une alimentation équilibrée</a> ? Facile !</i></span></b></h3>
</li>
</ul>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Cet outil fantastique est proposé<b style="color: white;"> gratuitement</b> sur le site <a href="http://www.composition-des-aliments.fr/" target="_blank">http://www.composition-des-aliments.fr/</a>. Pour en profiter pleinement il est nécessaire de <b>créer gratuitement un compte</b> qui vous permettra d'enregistrer vos aliments sous forme de listes, ainsi que vos repas. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour chaque aliment, vous avez une description précise de sa composition nutritionnelle. Exemple ici avec <b style="color: white;">la sardine à l'huile d'olive, en conserve et égouttée</b> :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.blogger.com/goog_1584408525"><img border="0" height="499" src="http://3.bp.blogspot.com/-6sKP-NuPDt8/UCpaBKxLRVI/AAAAAAAAA8g/tnF9jU4y7fQ/s640/composition+des+aliments.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.composition-des-aliments.fr/" rel="nofollow" target="_blank">Composition nutritionnelle de la sardine à l'huile d'olive, en conserve et égouttée</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Vous pouvez ensuite créer votre menu et en obtenir <b style="color: white;">une analyse nutritionnelle détaillée</b> :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://www.blogger.com/goog_1584408530" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="353" src="http://2.bp.blogspot.com/-Wo81jiALmY8/UCpbPzn8U6I/AAAAAAAAA8w/fnrnTOUN9j4/s640/composition+des+aliments+2.png" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://www.composition-des-aliments.fr/" rel="nofollow" target="_blank">Analyse nutritionnelle du repas</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: justify;">
<b><br /></b></h3>
<h2 style="color: white; text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><b>A vous de jouer ! </b></span></h2>
<h2 style="color: orange; text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><b><br /></b></span></h2>
<div style="color: orange; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-large;">Cet article vous a plu et vous avez imaginé des repas <i>plaisir et santé</i> ? Partagez-les en laissant un commentaire !</span></b></div>
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<br />
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<span style="font-size: x-large;">Comment choisir ses huiles de cuisine ?</span></h2>
<div style="text-align: justify;">
J'ai choisi aujourd'hui de vous parler des huiles de cuisine car c'est peut être l'amélioration la plus simple à mettre en place dans votre alimentation pour des <b style="color: white;">résultats santé significatifs</b>. Tout d'abord, revenons aux bases et à la place essentielle que doivent avoir les graisses dans notre alimentation.</div>
<br />
<h3>
<span style="color: white;">Les graisses : les bonnes, les mauvaises et les vilaines ! </span></h3>
<div style="text-align: justify;">
Notre corps a besoin des acides gras pour son fonctionnement quotidien. Il est donc <b style="color: white;">vital </b>de lui en apporter chaque jour grâce à l'alimentation. Là encore, les excès ne sont pas bons. Trop, non ! Pas assez, non ! Nous devons <b style="color: white;">équilibrer nos besoins et nos apports</b>. Et là aussi regardons bien les deux équilibres : <b><span style="color: white;">quantitatif et qualitatif</span></b>. Tous les acides gras ne se valent pas et comme le disent nos amis canadiens, il y a les bons, les mauvais, et les vilains !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Voici une présentation claire proposée par Santé Canada :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div style="text-align: center;">
<br />
<object style="height: 272px; width: 420px;"><param name="movie" value="http://static.issuu.com/webembed/viewers/style1/v2/IssuuReader.swf?mode=mini&backgroundColor=%23222222&documentId=120808081927-e5bbbb1fe6784c529373833575a12e39" /><param name="allowfullscreen" value="true"/><param name="menu" value="false"/><param name="wmode" value="transparent"/><embed src="http://static.issuu.com/webembed/viewers/style1/v2/IssuuReader.swf" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" menu="false" wmode="transparent" style="width:420px;height:272px" flashvars="mode=mini&backgroundColor=%23222222&documentId=120808081927-e5bbbb1fe6784c529373833575a12e39" /></object></div>
<br />
<br />
<h3 style="color: white; text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">Mais comment tenir compte de ces recommandations pour améliorer concrètement son alimentation ? </span></h3>
<h3 style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"> </span></h3>
<h3 style="color: white; text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;">L'astuce simple pour améliorer facilement son apport en graisses essentielles </span></span></h3>
<h3 style="color: white; text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"> </span></span></h3>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Vous allez simplement acheter<b style="color: white;"> deux huiles de cuisine</b> :</span></span></span></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<h4 style="color: white; text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">- huile d'olive</span></span></span></h4>
<h4 style="color: white; text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">- huile de colza (ou canola au Canada) </span></span></span></h4>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Vous privilégierez l'huile d'olive pour les cuissons car le <b style="color: white;">point de fumage</b> (température à laquelle l'huile se détériore et devient dangereuse pour la santé) est supérieur à celui de l'huile de colza. </span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Pour conserver l'huile d'olive (idéalement "extra vierge"), il est recommandé de la mettre <b style="color: white;">à l'abri de la lumière</b>. L'huile de colza elle nécessite l'<b><span style="color: white;">absence de lumière et de chaleur</span></b>. Sa conservation <b style="color: white;">au réfrigérateur</b> est donc recommandée.</span></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-S5bUuBJqEaM/UCIpUldKelI/AAAAAAAAA8M/-nbN9iP1b4k/s1600/Composition+des+huiles+courantes+en+acides+gras.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="640" src="http://2.bp.blogspot.com/-S5bUuBJqEaM/UCIpUldKelI/AAAAAAAAA8M/-nbN9iP1b4k/s640/Composition+des+huiles+courantes+en+acides+gras.png" width="486" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="http://data0.eklablog.com/pourneplusmarchersurlatete/mod_article30765386_4f5c75f696554.pdf?119" rel="nofollow" target="_blank">Composition des huiles courantes en acides gras</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;"> </span> </span></span></div>
</div>
<br />
<br />
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<br />
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Manger équilibré, d'accord mais alors qu'est-ce qu'on mange ?</h2>
<div style="text-align: justify;">
Qui n'a pas déjà entendu :</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: white; text-align: justify;">
<blockquote class="tr_bq">
<i><span style="font-size: large;">"Pour être en bonne santé il faut manger équilibré !"</span></i></blockquote>
</div>
<div style="color: white; text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: white; text-align: center;">
<b><span style="font-size: x-large;">? </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-size: x-large;"> </span></b>Ok, on est donc presque tous d'accord, même si les régimes à la mode oublient régulièrement ce principe de base. Logique donc que tous les régimes soient objectivement critiqués par la communauté scientifique pour leur inefficacité et leur dangerosité mais <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/05/perte-de-poids-ou-est-la-verite-dans-un.html" target="_blank">on en a déjà parlé</a> !</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="font-size: small;"><br /></span></span></div>
<h3 style="color: white; text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="font-size: small;">Manger équilibré, mode d'emploi </span></span></h3>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><span style="font-size: small;">Sur le site mangerbouger.fr, on peut trouver les recommandations suivantes pour une alimentation équilibr<span style="font-size: small;">ée</span> : </span></span></div>
<ol class="spip">
<li>Les <a class="spip_in" href="http://www.mangerbouger.fr/bien-manger/que-veut-dire-bien-manger-127/les-9-reperes/fruits-et-legumes-au-moins-5-par-jour.html" title="Accédez à l'article "Fruits et légumes" ">fruits et légumes</a> : au moins 5 par jour </li>
<li>Les <a class="spip_in" href="http://www.mangerbouger.fr/bien-manger/que-veut-dire-bien-manger-127/les-9-reperes/les-produits-laitiers-3-par-jour.html" title="Accédez à l'article "Produits laitiers ">produits laitiers</a> : 3 par jour (3 ou 4 pour les enfants ou les adolescents)</li>
<li>Les <a class="spip_in" href="http://www.mangerbouger.fr/bien-manger/que-veut-dire-bien-manger-127/les-9-reperes/les-feculents-a-chaque-repas-et-selon-l-appetit.html" title="Accédez à l'article "Féculents" ">féculents</a> à chaque repas et selon l’appétit </li>
<li> <a class="spip_in" href="http://www.mangerbouger.fr/bien-manger/que-veut-dire-bien-manger-127/les-9-reperes/viande-poisson-ou-oeufs-1-a-2-fois-par-jour.html" title="Accédez à l'article "Viande, poisson, œuf" ">Viande, poisson, œuf</a> : 1 à 2 fois par jour </li>
<li> <a class="spip_in" href="http://www.mangerbouger.fr/bien-manger/que-veut-dire-bien-manger-127/les-9-reperes/matieres-grasses-a-limiter.html" title="Accédez à l'article "Matières grasses"">Matières grasses</a> : à limiter </li>
<li> <a class="spip_in" href="http://www.mangerbouger.fr/bien-manger/que-veut-dire-bien-manger-127/les-9-reperes/produits-sucres-a-limiter.html" title="Accédez à l'article "Produits sucrés"">Produits sucrés</a> à limiter </li>
<li> <a class="spip_in" href="http://www.mangerbouger.fr/bien-manger/que-veut-dire-bien-manger-127/les-9-reperes/sel-a-limiter.html" title="Accédez à l'article "Sel" ">Sel</a> : à limiter </li>
<li> <a class="spip_in" href="http://www.mangerbouger.fr/bien-manger/que-veut-dire-bien-manger-127/les-9-reperes/eau-a-volonte-pendant-et-entre-les-repas.html" title="Accédez à l'article "Eau" ">Eau</a> : à volonté pendant et entre les repas </li>
<li> <a class="spip_in" href="http://www.mangerbouger.fr/bien-manger/que-veut-dire-bien-manger-127/les-9-reperes/activite-physique-au-moins-30-minutes-par-jour.html" title="Accédez à l'article "Activité physique" ">Activité physique</a> :
au moins l’équivalent de 30 min. de marche rapide par jour pour les
adultes (au moins 1 heure pour les enfants et les adolescents)</li>
</ol>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
L'initiative de ces recommandations est excellente. Malheureusement entre des retards de mises à jour et des pressions très (trop) importantes de certains lobbys, on se retrouve avec <b style="color: white;">des recommandations dépassées et non optimales</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour se rapprocher des recommandations optimales et donc de repas équilibrés il faut prendre la direction du <b style="color: white;">Canada</b>, nation en avance sur l'importance d'une alimentation et d'une activité physique saines pour la santé de tous. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pour télécharger le guide canadien : <a href="http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/alt_formats/hpfb-dgpsa/pdf/food-guide-aliment/view_eatwell_vue_bienmang-fra.pdf" rel="nofollow" target="_blank">Guide alimentaire canadien</a></div>
<br />
<br />
<h4 style="text-align: justify;">
</h4>
<h4 style="text-align: justify;">
<span style="color: white;">Que peut-on constater ?</span></h4>
<ul style="text-align: justify;">
<li>Le nombre de portions recommandées en fruits et légumes est bien supérieur avec <b style="color: white;">8 à 10 fruits et légumes</b> pour les femmes et hommes actifs. C'est dire l'importance de cette catégorie dans notre alimentation et les modifications que nous devons faire en ce sens !</li>
</ul>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>La consommation des céréales est recommandée à 50% au moins sous forme de <b style="color: white;">céréales complètes</b>.</li>
</ul>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>La consommation des laitages est fonction de la tranche d'âge. Hors enfants et personnes âgées, la consommation recommandée est à<b style="color: white;"> 2 laitages par jour</b>.</li>
</ul>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Il n'est pas fait état de limiter les matières grasses et pour cause. Si certaines sont peu recommandables (saturées, trans) d'autres sont obligatoires à une bonne santé (mono et poly-insaturées) et il est essentiel de les intégrer à notre alimentation. Le guide canadien met en avant <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/08/bien-choisir-ses-huiles-de-cuisine.html" target="_blank">certaines huiles</a> à privilégier.</li>
</ul>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Au-delà du "qu'est-ce qu'on mange", le guide canadien souligne l'importance de prendre du <b><span style="color: white;">plaisir</span></b> à manger, et de <b style="color: white;">prendre le temps de savourer</b>. Une notion essentielle !</li>
</ul>
<br />
<ul style="text-align: justify;">
<li>Zoom est mis sur une consommation d'au moins <b style="color: white;">2 portions de poisson </b>par semaine.</li>
</ul>
<br />
Ce guide est très intéressant et constituera une excellente base pour votre alimentation équilibrée. On peut encore aller plus loin avec <b style="color: white;">Walter Willett</b>, directeur du département de nutrition de l'école de santé publique de l'université Harvard.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-OgjLbatNlKE/UBupilWplHI/AAAAAAAAA74/ByvN3S5M5nY/s1600/Pyramide+Willett.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" src="http://1.bp.blogspot.com/-OgjLbatNlKE/UBupilWplHI/AAAAAAAAA74/ByvN3S5M5nY/s1600/Pyramide+Willett.png" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Pyramide alimentaire de Willett</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
Pour aller plus loin, je vous recommande la lecture de ce document complet sur Walter Willett appelé <u>Mettre de la science dans son assiette</u> : <br />
<br />
<br />
<div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<object style="height: 272px; width: 420px;"><param name="movie" value="http://static.issuu.com/webembed/viewers/style1/v2/IssuuReader.swf?mode=mini&backgroundColor=%23222222&documentId=120803095446-94985c5ef6b0466c976d0fecda7b3e2e" /><param name="allowfullscreen" value="true"/><param name="menu" value="false"/><param name="wmode" value="transparent"/><embed src="http://static.issuu.com/webembed/viewers/style1/v2/IssuuReader.swf" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" menu="false" wmode="transparent" style="width:420px;height:272px" flashvars="mode=mini&backgroundColor=%23222222&documentId=120803095446-94985c5ef6b0466c976d0fecda7b3e2e" /></object></div>
</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b style="color: white;"><span style="font-size: x-large;">Maintenant, c'est à vous de jouer !</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
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<span style="font-size: x-large;">Pourquoi tu cours ?</span></h2>
<h2 style="color: white;">
<span style="font-size: x-large;"> </span></h2>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-jaE8DpZUQm0/UBKukYaJX4I/AAAAAAAAA7M/QqU7wyfWY24/s1600/kilian.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="http://2.bp.blogspot.com/-jaE8DpZUQm0/UBKukYaJX4I/AAAAAAAAA7M/QqU7wyfWY24/s400/kilian.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Kilian Jornet Summits of my life</td></tr>
</tbody></table>
<h2 style="color: white;">
<span style="font-size: x-large;"> </span></h2>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<b style="color: white;">La course à pied</b> est en plein essor et c’est une excellente nouvelle pour la Sécurité Sociale ! Meilleure forme physique, meilleure santé mentale, un instant pour soi, les raisons de courir sont nombreuses et propres à chacun. Et les possibilités offertes aux coureurs sont tout simplement illimitées ce qui permet à chacun de trouver chaussure à son pied et de s’éclater dans sa pratique. </div>
<br />
<div style="color: white;">
<b><span style="font-size: large;">Tiens justement, ami coureur, pourquoi cours-tu ? </span></b></div>
<div style="color: white;">
<br /></div>
<div style="color: white;">
<b><span style="font-size: large;">Que recherches-tu à travers la course à pied ?</span></b></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
Pourquoi je cours ? Voilà une question bizarre, qui revient souvent dans la bouche de ceux qui ne courent pas, mais à laquelle on n’apporte rarement <b style="color: white;">une réponse personnelle</b>. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Or cette question est essentielle pour vérifier de temps en temps que <b color:="" style="color: white;" white="white">notre pratique est en adéquation avec ce que l’on recherche !</b> Et oui car parfois, nous dérivons lentement vers une pratique qui n’est pas la nôtre. Une pratique qui devient contrainte, nécessité, obligation. Et une pratique qui en retour ne nous apporte pas ce que l’on attend d’elle ! </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mais, me dis-tu amusé, si tel était le cas je ne courrais plus !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Pas si sûr mon ami, pas si sûr… Nous vivons tous dans un environnement qui influe en permanence nos comportements. Les médias, nos collègues, nos amis, nous sommes sous influence permanente. Le poids de la société ! Aujourd’hui, un coureur qui se respecte ne fait plus un marathon, il fait l’UTMB. Toujours plus. Encore plus. Dépasser ses limites. Courir plus vite, courir plus longtemps. Aujourd’hui un coureur qui se respecte s’entraîne au moins 3 fois par semaine, sinon « <i>ça sert à rien</i> »… Et puis il faut « <i>faire du fractionné</i> », « <i>respecter des plages de fréquence cardiaque</i> », « <i>connaître la distance parcourue</i> », courir comme ci, courir comme ca, mais pas comme ci, etc. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: white; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Et ton plaisir à toi ? Qui y pense ? </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Si ton objectif est de gagner l’UTMB, tu es un expert et tu auras certainement un staff qui te préparera un programme pour toi qui marchera pour toi, par opposition à un programme pour tout le monde qui ne marche pour personne. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et oui ami coureur… chaque individu est unique. Tu es unique et les recettes pour tout le monde ne fonctionneront que rarement pour toi. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: white; text-align: justify;">
<b><span style="font-size: large;">Et si ton objectif est ailleurs ? </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Je vois trop de coureurs aujourd’hui chez qui<b style="color: white;"> le plaisir de courir est passé au second plan</b>, a disparu. Et qui sombrent dans un cercle vicieux qui transforme une pratique bénéfique pour leur santé et leur bien-être en une pratique dangereuse pour leurs santés physique et mentale !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Le schéma classique, résumé, caricatural (mais je suis sûr que tu le comprendras !) : </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Je prends beaucoup de plaisir à courir de temps en temps dans des coins superbes.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Et si je m’inscrivais à une course ? Allez je me lance je fais un 10km pour m’amuser.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- « <i>Tu sais pour progresser il faut t’entraîner correctement et plus régulièrement. Le minimum c’est 3 fois par semaine.</i> » Ok, feu !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Bon je n’ai pas envie de courir mais il le faut…</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Je n’avance pas en ce moment ! Je ne m’entraîne pas assez je vais ajouter un entraînement !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Aie, une belle douleur au périoste… « <i>ne t’inquiète pas change tes chaussures et bienvenue au club des runners on a toujours mal quelque part !</i> »</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- Je suis nul(le) ! Je n’ai pas envie, je suis fatigué(e), j’ai mal…</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- …</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- …</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- …</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-large;"><br /></span></div>
<div style="color: red; text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><b>GAME OVER </b></span><br />
<span style="font-size: x-large;"><b>le cercle vicieux est enclenché et les dégâts ont commencé.</b></span></div>
<div style="color: red; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: white; text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;"><b>Rappelle-toi toujours pourquoi tu cours, et ce que tu attends de cette pratique. </b></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et s’il te plait respecte ce principe simple :<b style="color: white;"> ton plaisir n’est pas négociable !</b> Ta pratique est un loisir et un loisir sans plaisir à quoi sert-il ???</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Et contrairement à la croyance populaire, <b><span style="color: white;">une <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/09/blessure-les-4-questions-poser.html" target="_blank">douleur</a> n’est jamais normale</span></b>. Il n’est pas normal d’avoir mal ! <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2013/01/ecouter-et-respecter-son-corps-lechelle.html" target="_blank">Ecoute et respecte les signaux</a> envoyés par ton corps. Il a toujours raison !</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="color: white; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><b>Plaisir et respect de son corps, certainement les 2 clés d’une pratique saine et durable.</b></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: large;"><span style="font-size: small;">Pour illustrer tout ceci je te propose le témoignage de Hélène. On y voit le lien très fort qui l'unit à la course à pied, mais surtout la place qu'elle accorde à son corps et au plaisir qu'elle a à courir. </span><b> </b></span></div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="300" mozallowfullscreen="" src="http://player.vimeo.com/video/26276509?title=0&byline=0&portrait=0" webkitallowfullscreen="" width="400"></iframe>
</div>
<br />
<br />
<h4 style="text-align: center;">
Nous préparons un article qui traitera de l'importance du plaisir dans une pratique santé et bien-être. Reste à l'écoute !</h4>
Rendez-vous également sur l'article <a href="http://yourcoach-lemag.blogspot.fr/2012/09/pourquoi-je-cours-application-pratique.html" target="_blank">Pourquoi je cours : application pratique</a> pour découvrir une illustration concrète d'<b>une pratique plaisir qui respecte le corps et qui permet d'être compétitif</b> !<br />
<br />
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Optimiser sa posture face à l'écran d'ordinateur</h2>
<h2>
</h2>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-b6fgpI3cCZA/UA1EMJmluaI/AAAAAAAAA7A/c700elPNvYw/s1600/Child+Girl+Using+Computer.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" border="0" height="300" src="http://2.bp.blogspot.com/-b6fgpI3cCZA/UA1EMJmluaI/AAAAAAAAA7A/c700elPNvYw/s400/Child+Girl+Using+Computer.jpg" title="" width="400" /></a></div>
<h2>
</h2>
<div style="text-align: justify;">
La position assise face à un écran d'ordinateur est de plus en plus courante, si ce n'est pour certains métiers prépondérante ! Or elle n'est pas sans contrainte pour notre corps et sa santé. Cette situation qui apparait anodine peut s'avérer très dangereuse à long terme si on n'y prend pas garde. Maux de dos, douleurs articulaires aux poignets et aux coudes, douleurs cervicales, ... Ce n'est pas une fatalité et des solutions simples existent !<br />
<span style="font-size: x-large;"><br /></span></div>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: white; font-size: x-large;">Avez-vous déjà pris le temps d'optimiser votre position face à l'écran ?</span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">
</span><span style="color: white; font-size: x-large;"> </span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: white; font-size: x-large;">Vous êtes-vous déjà accordé 10 minutes pour améliorer une position que vous utilisez 2, 5, 10h par jour ?</span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: white; font-size: x-large;"> </span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
</h2>
<div style="text-align: justify;">
L'INSERM vous propose dans le document suivant de faire le point sur <b style="color: white;">votre posture devant l'écran</b> et de l'améliorer durablement pour travailler au quotidien dans le respect de votre corps et de votre santé.</div>
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<object style="height: 293px; width: 420px;"><param name="movie" value="http://static.issuu.com/webembed/viewers/style1/v2/IssuuReader.swf?mode=mini&backgroundColor=%23222222&documentId=120723115627-84af0f5a858147718ad2e3aac4744a94" /><param name="allowfullscreen" value="true"/><param name="menu" value="false"/><param name="wmode" value="transparent"/><embed src="http://static.issuu.com/webembed/viewers/style1/v2/IssuuReader.swf" type="application/x-shockwave-flash" allowfullscreen="true" menu="false" wmode="transparent" style="width:420px;height:293px" flashvars="mode=mini&backgroundColor=%23222222&documentId=120723115627-84af0f5a858147718ad2e3aac4744a94" /></object><br />
<div style="width: 420px;">
<a href="http://issuu.com/yourcoach/docs/optimiser_sa_position_face___un_ordinateur?mode=window&backgroundColor=%23222222" target="_blank"></a></div>
</div>
<br />
<span style="font-size: x-large;"><br /></span>
<br />
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: white; font-size: x-large;">Que pensez-vous de votre nouvelle posture de travail face à l'écran ?</span></h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: white; font-size: x-large;"> </span></h2>
<h2 style="text-align: justify;">
</h2>
<div style="text-align: justify;">
Pour aller plus loin, rendez-vous sur le site du <a href="http://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/office/" rel="nofollow" target="_blank">Centre Canadien d'Hygiène et de Sécurité au Travail</a>. Vous y trouverez tout ce qu'il vous faut pour améliorer chaque élément de votre espace de travail face à l'ordinateur.<br />
<br />
<br />
<br /></div>
<link href="http://cdn-images.mailchimp.com/embedcode/slim-081711.css" rel="stylesheet" type="text/css"></link>
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